Чтение онлайн

тому, как можно с пользой провести время ланча в офисе, когда все сотрудники

разбегаются по кафешкам и курилкам, а Вы можете наконец уделить внимание

своему телу и его здоровью. И в этот раз я хочу показать Вам удивительное

упражнение, которое помогает в пять раз повысить силу и скорость удара, а также

улучшает растяжку, гибкость, кровоснабжение в области малого таза, полезно для

мужской потенции и женской чувственности.

Для выполнения упражнения используется обычный офисный стол. На него Вы

кладете свою ногу (0.55 минута видео), а дальше невероятным волевым усилием ее

поднимаете (1.02). Делается это несколько раз, причем обратно ногу следует

опускать плавно, а не бросать ее вниз. Затем Вы закидываете ее на следующую

высоту, используя, к примеру, рюкзак или что-то еще (1.32). Далее кладете ногу уже

на спинку кресла (1.56) и снова начинаете тренировать свою силу воли, гибкость, скорость работы собственных мышц.

В результате такие упражнения развивают навык нанесения удара ногой в

голову без размаха и без разбега. Также они укрепляют устойчивость. Вы можете

измерить высоту от земли до вашего подбородка – и вдруг поймете, что спокойно

добиваете до нее, причем несколько раз подряд (2.36).

Вот такое удивительное упражнение. Выполняйте его, и да пребудет с вами

сила!

Видеоприложение к этой статье находится здесь

http://www.rubulat.ru/pub/trss1/

41

Глава 6. ЗДОРОВЬЕ ГЕРОЯ

Как за 3 минуты убрать последствия 12 часов работы за компьютером, снять головную боль и вдвое улучшить реакцию?

В этой статье мы затронем очень

важную тему, особенно для человека,

который

занимается

боевыми

искусствами, регулярно ходит на работу и

сидит за рулем. Вся наша жизнь в

цивилизации построена так, что из-за

стресса,

постоянного

сидения

за

монитором, за письменным столом, в

водительском кресле напрягается верхняя

порция трапециевидной мышцы. А если

вы вдобавок еще и носите в руках что-то

типа ноутбука или авоськи с кефиром, или

наносите удары по мешку, или тягаете

гантели, то эти части у вас сильно

напрягаются и забиваются. В итоге вы не способны нанести резкий молниеносный

удар, мгновенно увернуться. Не способны на очень скоростную реакцию. Вы по-

прежнему остаетесь сильным, но не таким быстрым. Мало того, ухудшившееся

кровоснабжение в этих областях пропускает все меньше крови по позвоночным

артериям к мозговому бассейну. У вас снижается работоспособность, начинает

страдать затылочные доли мозга, развивается головокружение. Поэтому так важно

периодически регулярными массажными воздействиями снимать излишнее

напряжение, освобождать эту зону. И простые приемы для этого мы сейчас

разберем.

42

Воздействие первое

Используются подушечки пальцев. Не кончики со старательно обгрызенными

ногтями, а мягкие подушечки! То есть это может делать даже женщина с

накладными ногтями.

Вы начинаете как бы ощупывать сначала трапециевидную мышцу 2.08. Важно

исследовать действительно мышцу, а не кожу. Многие начинают сжимать лишь

поверхность и находят там жир или отсутствие жира. А сама верхняя порция

трапеции находится под кожей. И мы пальпируем ее: одинакова ли она слева и

справа, напряжена ли она или расслаблена. Как правило, у любого, даже если не

брать достаточно крепких людей, на углу между шеей и надплечьем будут участки

2.44 напряжения. Вы можете найти такой участок, поставив туда подушечку пальца и

совершая круговые, аккуратные ввинчивающие движения. У пациента должно

возникнуть чувство так называемой целительной боли. Если вы делаете это

мужчине, своему товарищу по тренировкам, можно пальпировать сильнее, потому

что бойцам важно развивать контроль боли. А если делаете женщине, ребенку, родителям, работайте нежнее.

Допустим, я нашел, что слева участок более плотный. Подушечками больших, указательных и средних пальцев я зажимаю его 3.43 и держу. По-хорошему, используя дополнительное воздействие, я прошу товарища: «Включай верх

трапеции и расслабляй его». Если товарищ не понимает, как это делать, проще

попросить его пожимать плечами. Тогда нужная зона будет напрягаться и

расслабляться. Удерживаем зажим довольно долго, пока не ощутим, что зона

«поплыла» и напряжение спадает.

Воздействие второе

43

Опустите оба предплечья 4.25. Главное, чтобы товарищ сидел ровно, не

горбился. Кладу ладони и смещаю зоны вниз. Передвигаю ладонь все ближе к шее.

Это мягко растягивает данную область.

Воздействие третье

Так же, как мы ставим двойной блок от удара сбоку, мы можем использовать

его же 4.25 для того, чтобы аккуратно растянуть надплечье. Важно: одна рука

фиксирует голову, а вторая смещает зону вниз. Я недавно был на тайском массаже в

салоне, и тайка очень неделикатно выполняла этот прием – она прикладывала

равную силу и на шею, и на предплечье. Это плохо, потому что можно сместить

шейные позвонки. Старайтесь выполнять прием, просто зафиксировав голову. Таким

образом, одной рукой вы будто ставите подпорку, а второй непосредственно

растягиваете надплечье. Можно включить разные зоны мышцы за счет поворота

головы вокруг своей оси. 5.53 Здесь у нас еще будут включаться грудинно-ключично-