Чтение онлайн

Чаще всего все эти долженствования давно вложены в наше сознание извне кем-то другим. Долженствования сидят в нас прочно и мешают здоровой самооценке. Давайте изменим модальность глагола. Вместо должна была (должен был) поставим могла (мог) или хотела (хотел).

У меня получился новый список:

• Я могла закончить статью на прошлой неделе.

• Я хотела проявить больше сочувствия к подруге.

• Я могла предложить помощь пожилой соседке.

Чувствуете разницу? Теперь от этого списка исходит энергия, мои реальные возможности и ответственность за все, что я делаю.

От «я могла» до «я могу» один шаг. В утверждении «я могла» больше оптимизма, чем в «я должна была». Теперь мне ясно, что я не игрушка в руках обстоятельств. Я сама делаю выбор. У меня есть воля и энергия. Я просто упустила свой шанс выполнить то, что стоит в списке. В следующий раз я обязательно использую свой шанс.

Упражнение «Учимся быть оптимистами»

Пессимисту и самому трудно жить и рядом с ним трудно жить другим. Можно ли научиться быть оптимистом? Можно. Давайте попрактикуемся. Каждый раз, когда вы ловите себя на пессимистическом утверждении, вы можете «повернуть переключатель» и изменить ход ваших мыслей. А потом изменится и сама жизнь. Ниже приводятся примеры, придумывайте свои примеры, отслеживайте пессимистические мысли и переключайтесь на волну оптимизма.

210

Пессимистическое мышление

Оптимистическое мышление

Я отвечаю за счастье своей семьи.

Я ответственен (ответственна) за свое поведение и свое счастье, а члены моей семьи ответственны за их счастье.

Я хочу, чтобы меня все любили.

Это было бы прекрасно, чтобы меня все любили, но это невозможно. Моя ценность не зависит от симпатий ко мне каждого человека.

Некоторые люди огорчают меня.

Иногда некоторым людям я позволяю огорчать себя.

Мои несчастья вызваны событиями и людьми, над которыми я не властна.

Я могу взять на себя ответственность за свою жизнь, делая свой выбор.

Я должен (должна) овладеть высотами мастерства в любой области своей деятельности.

Даже в одной области деятельности трудно овладеть высотами мастерства, а во всех – невозможно. Достижениями не определяется мое человеческое достоинство.

Моя судьба предрешена.

Все возможно в этой жизни. И я в ответе за свое будущее.

Почаще произносите утверждения из правого ряда или им подобные. После некоторой практики ваша жизнь изменится. Вы будете расти сами и помогать расти тем, кто рядом. Вы все почувствуете себя лучше.

Упражнение «Что значит любить супруга, детей?»

Ответьте на 3 вопроса:

1. Подтверждаете ли вы его (ее) значимость?

2. Признаете ли вы его (ее) нужды? Стараетесь ли их удовлетворить?

3. Прощаете ли и забываете об его (ее) ошибках?

и- 211

А теперь скажите, можете ли вы все это сделать по отношению к себе?

Относитесь ли вы к себе с той мягкостью, с какой относитесь к супругу?

Посвятить себя только любви к другим – это путь самоубийства. В мире есть баланс: любовь к себе, любовь к другому.

Упражнение

«Внутренний разговор с предательским голосом»

Утверждение (тщательно печатается)

Негативный отклик (быстро пишется)

Я люблю себя

Да, но никто другой тебя не любит.

Я люблю себя

Ты не заслуживаешь любви.

Я люблю себя

Ты же сделала массу ошибок в жизни.

Я люблю себя

Ты недостаточно умна.

Я люблю себя

Ну, может быть, самую малость в себе.

Я люблю себя

Посмотри, какая у тебя фигура.

Я люблю себя

Ты не смогла похудеть, но ты пыталась.

Я люблю себя

Я уже устала писать все это. Ну, ладно, ладно, не грех и любить себя. Да, да! Я достойна любви.

Я люблю себя

Я люблю себя

Тест «Хорошо ли вы знаете своего супруга?»

Естественно ожидать, что своего супруга вы знаете лучше любого другого человека. Так ли это на самом деле? Приблизительный ответ на этот вопрос даст предлагаемый тест. Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет».

1. Делится ли ваш супруг своими личными тайнами с вами?

2. Знаете ли вы его (ее) любимый цвет?

3. Знаете ли, как предпочитает снимать стресс ваш партнер по браку?

212

4. Знаете ли вы, сколько весит ваш супруг?

5. Знаете ли вы, что больше всего в вас нравится вашему партнеру?

6. Знаете ли вы, что его (ее) больше всего раздражает в вас?

7. Знаете ли вы любимое блюдо своего партнера?

8. Известно ли вам слабое место супруга?

9. Знаете ли вы что-нибудь об общественной деятельности вашего супруга?

10. Знаете ли вы, чего больше всего он (она) боится?

Каждое «да» – «5» баллов, «нет» – «0». Суммируем, потом читаем дальше:

40 – 50 баллов. Поздравляем вас! Вы действительно знаете своего партнера. А это серьезная предпосылка для долгой и счастливой семейной жизни.

30 – 35 баллов. Результат хороший. Нельзя не признать, что вы достаточно знаете своего партнера. Однако неплохо бы обратить внимание и на другие стороны его личности.

20 – 25 баллов. Вы знаете о своем партнере по браку довольно много, но далеко не все. Вам бы следовало уделять ему больше времени.

Менее 20 баллов. Вы плохо знаете своего партнера по браку. Вам надо проявить к нему больше интереса, найти лучшие способы общения с ним.