Чтение онлайн

Современная жизнь бьет по умственной работоспособности. Дефицит памяти связан с переутомлением, хроническим недосыпанием, стрессами, недостатком в рационе витаминов C, E, группы B, отсутствием физических упражнений, благоприятно влияющих на работу мозга.

Мозгу, как и мышцам, необходимы тренировка и физические упражнения. Согласно данным научных исследований, физические упражнения помогают мозгу формировать более эффективные клетки памяти.

Ученые определили зависимость между уровнем физической активности в пожилом возрасте и сохранением умственных способностей. Мозгу требуется намного больше энергии, чем какому-либо органу.

Обратите внимание на частую головную боль, раздражение, забывчивость, рассеянность, головокружение — все это является одним из признаков отсутствия тренировки мозга, и тут как раз на помощь придет скрытая гимнастика.

Существует связь между лицевыми мышцами и кровоснабжением мозга. У детей выражение лица меняется до 30 раз в день. У взрослых оно не меняется совсем. Поэтому надо работать над выражением лица и почаще гримасничать. Стройте рожицы — это упражнение очень полезно.

Защипывайте брови большим и указательным пальцами обеих рук. Пишите левой и правой руками: нагружать обе руки одинаково — это работа левого и правого полушария. Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна. Выполняйте синхронные движения зрачками обоих глаз из одной стороны в другую в течение 30 с. Это упражнение активизирует зоны мозга, отвечающие за память.

Смех и улыбка улучшают кровоснабжение мозга, смейтесь чаще. Учеными доказано, что 5 мин. смеха заменяют 40 мин. расслабляющего отдыха! Смеясь, человек делает интенсивные глубокие вдохи, за которыми следуют серии коротких ритмичных выдохов. В это время организм получает больше кислорода, активизируется кровообращение во всех частях тела, происходит естественный процесс очищения и массаж внутренних органов.

Смех способствует повышению сопротивляемости болезням, так как усиливается иммунитет: в крови резко увеличивается количество антител. В медицине есть примеры, когда больные люди излечивались при помощи с меха.

После того как вы разобрались с оценкой своей осанки и физической подготовленности, стоит приступить к тренировкам вдоха и выдоха, а затем к занятиям носовой гимнастикой.

Нос человека работает как фильтр. Воздух, обогащенный отрицательными ионами, благотворно влияет на состояние здоровья, психику, настроение. Отрицательные ионы поступают через левую ноздрю, а положительные — через правую. На берегу моря, в лесу, после грозы воздух вдыхается с наслаждением, потому что он обогащен отрицательно заряженными ионами. Недостаток в воздухе помещений отрицательно заряженных ионов приносит вред организму.

Советов «дышите глубже» не меньше, чем «дышите поверхностно». У каждого из нас свой «почерк» дыхания. Дыхание приспосабливается к обстановке и зависит от состояния организма в данный момент — настроения, переживания, болезни (у больного человека шумное дыхание). Оно не может быть правильным, если человек неправильно сидит: при этом дыхание затрудняется, появляются боли в горле. Если человек спит на неправильной подушке, матрасе (позвонки чрезмерно согреваются и смещаются) дыхание у него не может быть физиологичным.

Чистка сосудов (у нас их 200 м) происходит при неглубоком дыхании с небольшой задержкой и напряжением на вдохе, что способствует выводу токсинов и шлаков.

Задержка дыхания приводит к повышению уровня эндорфинов — важнейших регуляторов многих жизненных функций.

Обязательно 12–15 мин. в день давайте коже подышать (максимально снимайте с себя одежду, при этом через кожу будут удаляться токсины). Если не избавляться от застоявшегося воздуха, в организме остаются яды.

Глубокое дыхание помогает женщинам в период менопаузы, уменьшает интенсивность приливов.

Дыхание то через одну, то через другую ноздрю возбуждает дыхательный центр, тонизирует нервную систему и повышает работоспособность организма.

Дыхательную систему тонизирует также зевание.

Если вы во время дыхательных упражнений почувствуете головокружение или дискомфорт, значит, вы дышите слишком глубоко, или слишком быстро, или чересчур медленно. В этом случае следует снизить интенсивность дыхания или на время прекратить занятия.

Упражнения для организма должны быть приятны, ни в коем случае нельзя переутомляться.

Занимаясь, ваш организм привыкнет к поступлению большого объема кислорода, и вы получите больше энергии.

1. Ходьба, во время которой делайте глубокий вдох, затем полный выдох. Выдох должен быть продолжительнее вдоха. 4–5 мин.

Все последующие упражнения вначале выполняйте 3–4 раза, постепенно доведя их до 8 раз.

2. ИП — стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднимите руки вверх — вдох. Опустите руки на колени, приседая, — выдох.

3. ИП — стоя, ноги вместе, руки опущены. Сгибая руки в локтях, ладонями дотянитесь к плечам — вдох. Опустите руки — выдох.

4. ИП — то же. Поднимите руки вперед и вверх — вдох. Опустите руки, отводя их назад и наклонившись вперед, сделайте выдох.

У большинства людей одна нога сильнее другой, и это отражается на других частях тела. Упражнение «стойка на одной ноге» поможет научиться поддерживать равновесие, укрепить мышцы голеней и стоп, слабую ногу, среднюю ягодичную мышцу. Выполнять это упражнение лучше перед зеркалом. В начале занятий будет трудно удерживать равновесие, поэтому можно держаться за спинку стула.

1. Сделайте вдох и вытянитесь вдоль позвоночника. Выдыхая, перенесите вес тела на одну ногу, сохраняя ровное положение таза. Приподнимите вторую ногу над полом.

Удерживайте равновесие и дышите спокойно. Сделав несколько вдохов-выдохов, опустите ногу на пол.

Повторите 5–6 раз для каждой ноги.

Упражнение демонстрирует, насколько вы полагаетесь на зрение для поддержания равновесия. Если отключить зрительные сигналы, мозг будет полагаться на другие органы чувств. Выполните это же упражнение, закрыв глаза.

2. Отведите свободную ногу вперед, скользя носком по полу, а затем немного в сторону. Таз должен оставаться ровным. Движение должно зарождаться в тазобедренном суставе, а не в колене. Обратным движением верните ногу в исходное положение. Повторите 5–6 раз каждой ногой.

Если вы не хотите стареть, дряхлеть, а потом жалеть об упущенных возможностях, найдите в своем графике время для формирования здоровой жизни. Желание, терпение и настойчивость дадут свои результаты. Не сдавайтесь. Возьмите за правило в конце дня посчитать, сколько времени вы уделили своему организму, сколько сделали полезного и в чем навредили. Оценки ставьте себе каждый день. Главное — начать. Если вы каждый день будете делать хоть немного для своего организма, результат не заставит себя долго ждать.