Чтение онлайн

13. Расслабьте кисти и глубоко дышите в течение 1 минуты, представляя, что с выдохом болезнетворная энергия удаляется через кончики пальцев.

14. Положите кисти на область пупка и сосредоточьтесь на нижней части живота.

15. Потрите ладони друг о друга, сомкните пальцы и положите ладони на области глаз на 1–2 минуты.

Такой метод психотерапии, как аутогенная тренировка, — это особая форма самовнушения, которая помогает быстро преодолеть страх, боль и другие неприятные ощущения, а также снять мышечное и нервно-психическое утомление. Кроме того, доказана эффективность аутотренинга и при напряжении глаз.

Данные упражнения помогут вам расслабиться перед выполнением основного аутотренинга.

Упражнение 1

1. Положите руки на колени ладонями вверх.

2. Сделайте вдох и сосредоточьте внимание на области живота.

3. При выдохе постарайтесь почувствовать, как живот втягивается.

4. Сделайте паузу, подождите, пока дыхание восстановится, и выполните упражнение еще раз.

Упражнение 2

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.

2. Во время вдоха представляйте, что воздух входит через живот.

3. При выдохе представляйте, что воздух идет по рукам и выходит через кисти.

4. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

Упражнение 3

1. Положите руки на колени ладонями вверх.

2. Сделайте вдох и направьте часть выдыхаемого воздуха в руки, представив, что воздух выходит через кисти.

3. Дышите таким образом 2–3 минуты.

4. Откройте глаза и дышите, как обычно, в течение 2–3 минут. При этом смотрите на кисти рук.

Упражнение 4

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.

2. Представьте, что при выдохе воздух выходит через пальцы.

3. Дышите в течение 1 минуты, а затем вообразите, что со вдохом из пальцев одной руки в пальцы другой идет пучок желтого света.

4. «Поиграйте» воображаемым пучком, то приближая ладони друг к другу, то разводя их, но не допуская того, чтобы они соприкасались.

Необязательно выполнять сразу все упражнения этого аутотренинга. Выберите одно или два — те, которые вам больше нравятся.

Упражнение 1

Лягте на спину, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите и слегка разведите ноги. Повторяйте про себя следующие фразы, каждую от 3 до 20 раз, в зависимости от времени, которое вы отвели на тренинг:

— мои веки спокойны и свободны;

— мой взгляд спокоен и ясен;

— мои глаза хорошо снабжаются кровью;

— я смотрю легко;

— я хорошо вижу;

— мои глаза видят отчетливо и ясно.

Упражнение 2

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Повторяйте про себя следующие фразы:

— мои глаза расслабляются сейчас;

— мое зрение улучшается сейчас;

— каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше;

— я начинаю видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, — это заметить улучшения, и я замечаю их постоянно;

— на счет «пять» я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;

— раз, два;

— три. На счет «пять» я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;

— четыре, пять. (Щелчок.) Глаза открыты, я вижу лучше, чем раньше.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло в затемненной комнате, расслабьтесь, закройте глаза.

2. Медленно расслабьте веки и в течение нескольких минут представляйте, как уменьшаются их отеки и разглаживаются морщинки.

3. Мысленно несколько раз переведите взгляд с ближних предметов на дальние. Выполняйте это до тех пор, пока не заметите, что очертания воображаемых предметов стали более четкими.

4. Представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно загорелась яркая свеча или настольная лампа. Через 1–2 минуты мысленно потушите источник света.

5. Представьте, что кровь приливает к вашим глазам.

6. Откройте глаза, посидите еще несколько минут в темноте.

7. Включите сначала настольную лампу, а затем уже то освещение, к которому вы привыкли.

Упражнение 4

Сядьте или лягте и повторяйте про себя следующие фразы:

— мое зрение улучшается прямо сейчас;

— положительные изменения действительно происходят прямо сейчас;

— даже если, открыв глаза, я не замечу их, через некоторое время улучшения станут очевидными;

— я выбираю ясность;

— я заменяю неясность ясностью на всех уровнях;

— я осознаю, что такое ясность;

— я с каждым днем испытываю ее все чаще;

— я помню состояние ясности и возвращаюсь к нему;

— я замечаю, что с каждым днем вижу все яснее;

— я каждый день замечаю детали, которые еще вчера не мог разглядеть;

— я знаю, что сейчас могу видеть ясно;

— я уверен, что мои старания помогут мне обрести хорошее зрение;

— мне становится все проще видеть ясно;

— я с удовольствием наблюдаю за тем, как восстанавливается мое зрение;

— мне нравится ясно видеть;

— мой разум устремляется в окружающий мир и приносит мне любую информацию, необходимую для восстановления ясности зрения;

— сегодня я смогу видеть ясно;

— с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше;

— я вижу яснее, когда расслаблен и сосредоточен на своей цели;

— я вижу ясно, когда нахожусь здесь и сейчас;

— ясность является моим естественным состоянием;

— я получаю удовольствие от ясности зрения;

— я уверен, что добьюсь ясности зрения;

— мне нравится, когда я вижу ясно;

— ясность — это свобода;

— сейчас я вижу все четче;

— я вижу все четче, чем раньше.