Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений
Шрифт:
10. Верните голову в нормальное естественное положение, такое, чтобы взгляд был направлен прямо вперед.
Пребывая в неподвижности в течение 3–5 минут, отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями.
11. Повторите движения, описанные в пунктах 7, 8 и 9.
12. Повторите движения, описанные в пункте 10.
13. Повторите движения, описанные в пунктах 7, 8 и 9.
14. Повторите движения, описанные в пункте 10.
Вышеизложенная практика пришла из тибетской духовной традиции. В процессе выполнения этого маятникового движения происходит резкое улучшение кровоснабжения головного мозга. Кроме этого, данное движение благотворно влияет на продолговатый мозг, в результате чего происходит улучшение памяти.
Тибетские ламы рекомендуют начинать практику этого упражнения с трех циклов (по семь вдохов- выдохов каждый цикл) и постепенно довести практику за одну тренировку до 7 циклов, что составляет 49 дыханий. В результате вы сможете научиться резко активизировать работу своего мозга. Однако практикуйте так, чтобы пи в коем случае не допускать перенапряжения.
Жизнь современных цивилизованных людей проходит под диктатом сознания, мыслей. Они то погружаются мыслями в минувшее, то на крыльях мечтаний парят в грядущем. И в результате они совершенно отсутствуют в настоящем моменте времени, почти ничего не успевая сделать здесь и сейчас.
Что мы свершили сегодня? О, много свершили мы когда-то, Но что мы свершили сегодня? Таланты свои превратим в груды злата, Но что мы успели сегодня? Высокой душой уймем грома раскаты, Надежду взрастили вместо темного страха, Любви и добра построим палаты, Но что мы свершили сегодня? Мы будем сама забота и нежность, Но что мы успели сегодня? Улыбкой скроем тоску, безнадежность. Но что мы свершили сегодня? Мы будем трибунами правды великой И веры глубокой ядром монолитный, Голодные души Земли всей насытим, Но что мы свершили сегодня? Мы своды небесных дворцов возведем, Но что возвели мы сегодня? Понежиться сладко в праздных мечтаньях, Но здесь и сейчас какие исканья, — Спросите себя, приложите старанье, — Что мы свершили сегодня?1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, а руки свободно опустите вдоль тела.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Соедините ладони у себя за спиной, держа их пальцами вниз (фото 30).
Старайтесь поднимать соединенные за спиной ладони слишком высоко, не допуская напряжения.
6. Медленно наклоните левое ухо в сторону левого плеча (фото 31).
7. Разрешите голове упасть вперед, почти коснувшись подбородком груди (фото 32).
8. Продолжая движение, поверните голову, направив правое ухо к правому плечу (фото 33).
9. Начав двигаться в противоположную сторону, позвольте голове упасть вперед, почти коснувшись подбородком груди, придя в положение, указанное в пункте 7.
10. Продолжая движение, поверните голову, направив левое ухо к левому плечу, придя в положение, указанное в пункте 6.
11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7-10, катая голову из стороны в сторону, от одного плеча к другому, до тех пор, пока вам это комфортно, после чего вертикально выпрямите шею вверх, приведя голову в естественное положение.
12. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Мягко расфокусируйте зрение.
3. Постарайтесь полностью расслабиться.
4. Разведите слегка согнутые в локтевых суставах руки в стороны так, чтобы пальцы смотрели в стороны, а внутренние поверхности ладоней были направлены вниз (фото 34).
5. Наклоните голову к левому плечу, одновременно чуть надавливая правой ладонью вниз, как бы пытаясь дотянуться до пола (фото 35).
6. Плавно переместите голову в противоположную сторону, наклоняя ее к правому плечу и одновременно слегка надавливая левой ладонью вниз, словно пытаясь ею дотянуться до пола (фото 36).
7. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5 и 6, непрерывно наклоняя голову то к одному плечу, то к другому, стараясь найти наиболее естественный для вас ритм.
8. Продолжайте данное маятниковое движение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
9. Закончив движение, примите строго вертикальное положение и ненавязчиво сконцентрируйте внимание на своих телесных ощущениях, наблюдая за ними до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Старайтесь, чтобы в процессе практики вышеописанного движения ваши плечи не поднимались вверх, а были все время опущены. В результате вы сможете избавиться от напряжений в боковых поверхностях шеи, в плечах и в височных долях головы.
На этом первая глава подошла к своему логическому концу. И прежде чем переходить к следующей главе, мне хотелось бы подвести некоторые итоги и напомнить, что даст вам практическое освоение материала первой главы.
• Оно позволит вам научиться использовать опорную поверхность в процессе выполнения любого маятникового движения. А это очень важно, так как для максимальной эффективности любое маятниковое движение всегда должно начинаться от опоры.
• Вы сможете оживить мышцы стоп и пальцев ног, что не только улучшит ваше здоровье, но и существенно увеличит мощь любого вашего движения. А кроме этого, вы станете намного более устойчивыми как физически, так и на психологическом уровне.
• Вы нормализуете кровообращение и прочие обменные процессы в области тазового дна, что усилит вашу потенцию и предохранит от болезней простаты и геморроя.
• Вы нормализуете деятельность пояснично-крестцового отдела позвоночника. А это путь к избавлению от болей в спине, к нормализации работы почек, к улучшению пищеварения, к повышению общей выносливости, к освобождению от подсознательных страхов и неуверенности в своих силах.
• Вы сможете улучшить состояние грудного отдела позвоночного столба, ликвидировав застойные явления в области между лопатками. И в результате у вас существенно улучшится функционирование легких и сердечная деятельность. Кроме этого, вы сможете нормализовать деятельность вилочковой железы.