Легкие роды. Все, что нужно знать будущей маме о беременности, родах и первых неделях материнства
Шрифт:
Более продвинутый вариант: мысленно представьте или нарисуйте на бумаге шкалу от 0 до 10 и отмечайте, на сколько баллов вы испытываете ту или иную эмоцию. «Расстроилась балла на три, что не нашла платье, которое хотела». «Я рада на десять баллов, что муж пришел с цветами».
Навык пригодится вам не только для того, чтобы справляться со своими состояниями и настроением, но и чтобы в будущем помогать ребенку. Когда малыш подрастет, вы таким же образом можете обозначать его чувства и эмоции – когда видишь проблему, работать с ней проще.
Называть и оценивать свои состояния – полезное умение и в плане проживания различных эмоций в кругу семьи, как вариант – выхода из конфликтов. Неосознанные гнев и злость, например, могут вылиться в обвинения в адрес партнера и испортить отношения. Если вы все осознали и назвали, то и диалог уже будет строиться иначе! Допустим: «Сейчас я сильно злюсь, мне нужно какое-то время, чтобы успокоиться, потом мы сможем поговорить».
Освоили эту технику? Уже умеете называть свои эмоции и признавать их? Отлично, полдела позади. Теперь осталось узнать, что делать со всеми этими волнениями, радостью, обидой, злостью и т. д., как правильно поступить. Сами ведь они не исчезнут, не растворятся. Как же быть? Держать все в себе вредно, но и выплескивать на окружающих то, что у нас внутри, тоже нехорошо. Представьте себе другой, самый естественный процесс организма: мы должны опорожнять мочевой пузырь, иначе будут проблемы со здоровьем. Но люди не могут это делать в любом месте и в любое время, как только возникла нужда. Потребности желательно удовлетворять культурно, так, чтобы не доставлять неприятности окружающим.
Точно так же и от негативных эмоций стоит избавляться экологично, по возможности никого не задевая и не травмируя. Например, если вы сильно злитесь, адекватно будет выйти в другую комнату и побить там подушку, подышать. Очень хорошо, если есть возможность выплеснуть свои эмоции через голос – попеть или покричать на природе, в лесу. Там можно не стесняться и дать себе волю, а также подпитаться позитивной энергией.
Пение – очень психотерапевтическое занятие. Особенно полезно беременным петь народные песни. Недаром раньше в деревнях (и не только) была традиция собираться вместе и петь. Современные прогрессивные врачи и психологи также поддерживают эту идею. Например, французский акушер Мишель Оден заметил, что песнопения в теплом дружественном кругу избавляют женщин от эмоционального напряжения.
Многим из вас прийти в хорошее психическое состояние поможет душ, теплый чай или движение: потопать ногами, выйти погулять, позаниматься спортом. Когда накал спадет, можно найти понимающего, поддерживающего человека и выговориться, или взять листок бумаги, выписать на него все свои чувства. Спасают также танцы, любое творчество не напоказ, а для души.
Попробуйте начинать каждое утро, громко включая любимую зажигательную музыку и танцуя перед зеркалом. Продолжайте в течение недели – и посмотрите, как изменилось в итоге ваше состояние. Этой же техникой можно пользоваться в любое время дня, когда понадобится снять стресс.
Конечно, если жизнь сама не приносит какой-то стресс, то искать его не надо. Что имеется в виду? У беременных есть такая особенность: читать и близко к сердцу воспринимать негатив о родах, слушать рассказы напуганных своими родами женщин. Лучше постараться найти минимум пять женщин из своего окружения (или из интернета), которые рожали так, как вы бы сами хотели, и остались довольны – вот их стоит послушать.
АНАСТАСИЯ:
Сопровождая роды, я услышала от клиентки историю о том, как она недавно побывала в гостях у своей мамы. Та рассказала ей про свой опыт родов, и оказалось, что это очень позитивные воспоминания – процесс был недолгим и не слишком болезненным. Раньше они это не обсуждали, и моя клиентка была приятно удивлена услышанным.
Опыт ее мамы внушил ей веру в себя и придал уверенности, что все будет хорошо.
Фокусируйтесь на светлых мыслях, благодарите мир за то хорошее, что он дает, и настраивайтесь на скорую встречу с долгожданным малышом. Все обязательно сложится наилучшим образом!
Что делать, если страхи по поводу беременности и предстоящих родов не дают вам покоя?
Мы уже говорили о том, что тревога – это функция мозга, необходимая для работы в чрезвычайных ситуациях. Чрезмерное беспокойство может парализовать нас, но его полное отсутствие тоже способно навредить.
При беременности норма – некий оптимальный уровень волнения, который помогает вам действовать, чтобы успокоиться. Обычно в тот момент, когда вы узнаете о беременности, эта новость вызывает максимальную тревогу; уровень беспокойства снижается во втором триместре и возрастает в третьем, когда вы осознаете, что дата родов уже близко, вот-вот! Интересы в тот момент сужаются и концентрируются в большей степени на том, что связано с беременностью, родами и будущим ребенком.
Непосредственно перед самими родами вы можете стать более рассеянной. Накапливается усталость от беременности, возникает желание скорее родить, наступает общее снижение эмоций, которое защищает от лишних волнений в этот период.
Насколько сильно мы переживаем страх и тревогу, зависит и от психофизиологических особенностей, и от опыта детско-родительских отношений. Будьте готовы, что ваша беременность сделает непроработанные вопросы из детства опять актуальными. Безусловно, на уровень волнения влияют события в семье, стране, так как женщина в положении особенно нуждается в защите и острее переносит нестабильность.
На что обратить особое внимание:
• страх и тревога преобладают над всеми остальными эмоциями, не дают нормально жить;
• появляется чувство вины;
• нарушения сна и аппетита;
• подавленное настроение, отсутствие удовольствия;
• сложности в выполнении простых ежедневных дел;
• начинают посещать суицидальные мысли.
Это может говорить о том, что развивается депрессия, – и, как при любой болезни, в этом случае не стесняйтесь обратиться за помощью профессионалов (психолога, психиатра).
Под страхом родов порой скрывается неосознанный страх материнства. По статистике многие пары в наше время впервые контактируют с новорожденным, когда это их собственный ребенок, – до того они не видят младенцев и не понимают, как с ними обращаться.
Также на эмоциональный настрой может влиять опыт сложного детства – допустим, если вы получали мало тепла, любви и заботы от собственных родителей. Иногда возникает страх повторения родительских ошибок или нежелание в принципе соприкасаться с темой детства и родительства, так как она очень болезненна сама по себе.
АНАСТАСИЯ:
Как-то одна женщина призналась мне, что приобрела уроки по грудному вскармливанию и уходу за ребенком, но так боялась думать о будущем, что за всю беременность ни разу в них не заглянула!
Яркий пример сильного страха, блокирующего полезную деятельность по его преодолению. Конечно же, ей стоило попытаться обсудить это с психологом еще до родов.
Хочется также упомянуть о мотивации для беременности и рождения ребенка. Когда мотивацией к зачатию и рождению ребенка изначально являются скрытые желания – например, удержать партнера, реализоваться в глазах общества и окружения, восполнить недостаток любви между партнерами, застраховать свою старость от одиночества, – тревога тоже возникает. Ведь где-то глубоко в душе есть понимание, что решать все эти задачи за счет рождения ребенка неправильно.