Чтение онлайн

После этого этапа позу можно выполнять по частям. Например, (1) приняв описанное выше положение, постарайтесь оторвать ноги от земли, подтянув колени к груди. Такую позу (показана на рис. 15), которая является одним из начальных этапов ширасаны, можно выполнять по пять минут ежедневно в течение месяца, пока вы не начнете чувствовать себя в ней уверенно. Хорошо освоив предыдущее положение, (2) согните колени сильнее, прижмите их к бёдрам и выпрямите поясницу, как проиллюстрировано на рис. 16. На этом этапе нужно соблюдать осторожность и любым способом избегать падения назад, сконцентрировав внимание на макушке и локтях. Продолжайте выполнять такую позу по пять минут каждый день много месяцев подряд, прежде чем приступить к последнему этапу упражнения. (3) Овладев последним положением, легко можно будет выпрямить ноги и вытянуть их вверх параллельно туловищу. Так завершается выполнение ширасаны. Технику выполнения см. на рис. 14, 15, 16 и 17.

Рис. 14. Ширасана; начальный этап, подготовка к выполнению перевёрнутой позы.

Рис. 15. Первый этап подъёма тела в ширасане, или перевёрнутой позе.

Рис. 16. Второй этап ширасаны, следующий перед вытягиванием ног вверх.

Рис. 17. Полная ширасана, завершающий этап. Тело должно быть расположено перпендикулярно земле.

На начальном этапе овладения ширасаной может понадобиться опора для тела: это может быть человек, который будет держать вас за ноги, или стена, на которую можно спокойно опереться. Однако при первой же возможности надо отказываться от опоры и стараться выполнять перевёрнутую позу без поддержки. Нет необходимости напоминать, что при выполнении этой асаны нужно стараться избегать рывков и судорожных движений, а сразу же после её выполнения тело должно отдохнуть, как предложено в главе «Уход за мозгом и нервной системой», и лишь после этого можно приступать к обычной деятельности. Другие позы, которые оказывают аналогичное воздействие, — это врикшасана, урдхва падмасана и разные варианты мукта врикшасаны.

Как свидетельствуют лабораторные и клинические исследования, проведённые в Институте Йоги, гигиеническая и терапевтическая ценность ширасаны огромна; кроме того, о том же говорят многочисленные записи, собранные и опубликованные многими сторонниками Йоги. Благодаря пропаганде Йоги и исследованиям, выполняемым Институтом Йоги, а также заявлениям заинтересованных учеников, идущих по пути Йоги как в Индии, так и за её пределами, выполнение этой позы стало почти повальным увлечением. Действительно, если её практиковать умеренно, она улучшает общее кровообращение — особенно в области головы — и снимает чрезмерное напряжение в раздутых или сжатых брюшных органах. В двадцатых годах нашего века автор рекомендовал ширасану как средство лечения функциональных заболеваний носа, горла, ушей и глаз, причиной которых является плохое кровообращение, а также как способ облегчения болезненных состояний органов живота, обусловленных опущением или застоем крови — и чаще всего в тазовой области. У нас также имеется достаточно данных о результатах клинических исследований, чтобы рекомендовать применение перевёрнутых поз для повышения тонуса и улучшения деятельности пищеварительных и половых органов[101].

6. Растягивание мышц живота

Растягивание брюшных мышц — ещё один вид упражнений, способствующих нормализации деятельности кишечника. Такие позы, стимулируя перистальтику кишечника, предотвращают запор, ухудшение деятельности печени и уменьшают склонность к ожирению и ревматизму. Они укрепляют мышцы и связки брюшной стенки и поэтому очень полезны при лечении грыжи, энтероптоза и подобных болезней.

(в) Дханурвакрасана. Поза лука, или дханурвакрасана, — замечательное упражнение для растяжения брюшных мышц. Различные авторы описывали её по-разному[102]. С целью очищения толстой кишки эту позу нужно выполнять в положении лёжа на животе. Согните ноги в коленях и положите пятки на бёдра. Теперь, вытянув руки назад, крепко возьмитесь за лодыжки, как показано на рис. 18, и, плавно подняв голову и одновременно потянув лодыжки вверх, примите позу, изображённую на рис. 19. Для того чтобы это упражнение принесло максимальный эффект, колени нужно свести вместе.

Воздействие этой позы таково: (1) огромное внутрибрюшное давление, создаваемое при переносе веса всего тела на живот; (2) постоянное натяжение позвоночника с поочередным сокращением и расслаблением всех важных мышц спины, особенно в области крестца. Другими позами, тщательно растягивающими все брюшные мышцы, являются бхуджангасана, шалабхасана, врщикасана, уштрасана, маюрасана и чакрасана[103].

Рис. 18. Дханурвакрасана, или поза лука, на начальном этапе.

Рис 19. Полная дханурвакрасана.

7. Внутренний массаж

Среди дыхательных упражнений Йоги, стимулирующих деятельность кишечника, наиболее важны те, которые посредством внутреннего массажа способствуют очищению толстой кишки. Некоторые варианты (а) шактичалана мудры[104], стимулирующей ритмичные движения диафрагмы с большой амплитудой при дыхании, и (б) уддияна бандхи, при выполнении которой диафрагма подтягивается в направлении к позвоночнику, являются наиболее важными видами внутреннего массажа и, следовательно, поддержания здорового состояния кишечника.

(а) Шактичалана мудра. Разденьтесь, оставшись лишь в нетугих плавках, и лягте на спину. Теперь сфокусируйте взгляд и сконцентрируйте внимание на области живота. После полного выдоха или вдоха — как вам удобно, хотя первое предпочтительнее, — начинайте «играть» мышцами живота, т. е. быстро втягивайте и выпячивайте живот, выполняя движения вверх-вниз или волнообразные движения. Каждые двадцать секунд меняйте ритм дыхания и повторяйте комплекс от десяти до пятнадцати раз[105].

(б) Уддияна бандха. Упражнение, дополняющее предыдущее, которое можно условно назвать подготовкой к уддияна бандхе, состоит из быстрых вдохов и выдохов с одновременным выпячиванием и втягиванием живота[106]. Лягте на спину, расслабленные руки лежат по бокам, в теле нет никакого напряжения. Медленно, но глубоко втяните живот по направлению к позвоночнику — конечно, после полного выдоха — так, чтобы казалось, что все брюшные органы переместились в грудную клетку. Потом выпячивайте живот как можно больше, пока вам не станет неловко смотреть на свой огромный живот. Теперь быстро поднимите живот вверх, втяните книзу, двигайте им в разные стороны, крутите, вертите, делайте всевозможные движения, чтобы хорошенько размассировать внутренние органы; по крайней мере, у вас должно возникнуть такое чувство[107].

Рис. 20. Положение грудной клетки и живота во время вдоха в шактичалане и уддияне, рекомендуемых для массажа внутренних органов.

Рис. 21. Положение живота во время сильного выдоха в шактичалане и уддияне для массажа внутренних органов.

Упомянутые выше мышечно-дыхательные упражнения можно с большой пользой выполнять даже в положении стоя. Рис. 20 и 21 показывают положение живота при полном вдохе и выдохе в последнем из предложенных упражнений. Лучше всего выполнять их на пустой желудок.

8. Клинические исследования

Эффективность этих простых упражнений для лечения и гигиенического ухода за толстой кишкой была хорошо продемонстрирована в клинике при Институте Йоги. Мероприятия по гигиеническому уходу за толстой кишкой по системе Йоги оказали значительную пользу в лечении язвы желудка и кишечника, гастрита, неврастении, артериосклероза, артрита, мигрени, астмы, токсемии и подобных заболеваний.