Чтение онлайн

Вы можете помочь малышу изменить эту привычку и приучить его засыпать ночью самостоятельно. Перед обедом расскажите малышу о том, что этой ночью нужно будет вести себя по-другому. Сообщите, что, если он проснется ночью, ему следует снова уснуть. Если ночью он начнет плакать, не бросайтесь со всех ног к детской кроватке. Вместо этого подождите немного, затем еще чуть-чуть – посмотрите, сумеет ли он уснуть самостоятельно. Если все же понадобится вмешаться, пусть на сей раз это сделает отец ребенка – прежде он не кормил малыша ночью, и тот не связывает появление папы с ночным кормлением. Кто бы ни подошел к ребенку: отец, мать или няня – он должен быть как можно более скучным и делать как можно меньше, а начать и вовсе с минимального вмешательства. Вместо того чтобы сразу хватать ребенка на руки и вытаскивать его из колыбели, чтобы успокоить, попробуйте несколько раз мягко похлопать его по спинке – возможно, этого будет достаточно, чтобы ребенок затих. Иногда достаточно просто постоять рядом с малышом, чтобы он получил необходимую эмоциональную поддержку. Чем меньше вы делаете, тем больше он полагается на себя, ища способ успокоиться и уснуть.

В первые месяцы жизни дети обычно спят столько, сколько им нужно. Становясь более деятельными и общительными, они часто начинают отказываться от сна. В этот момент родители могут, плохо это или хорошо, повлиять на возникающий режим дня. Задача малыша – прислушаться к естественному ритму сна и бодрствования, а родителей – дать ему возможность отдохнуть, когда он устанет.

Мы ценим сон, знаем, что он важен, и делаем все, что в наших силах, оберегая сон малыша. Легко сказать, но как узнать, что он устал? Понаблюдайте за ним: сможете ли вы заметить едва заметные намеки на усталость?

• Ребенок трет глаза или закрыл их.

• Его движения стали медленными, менее уверенными.

• Он затих и успокоился.

• Он больше не играет с игрушками.

• Он кажется более рассеянным или смотрит куда-то в пространство.

• Он сосет палец или кулачок.

• Ребенок постарше (в возрасте около года) может стать агрессивным: драться или кусаться.

Когда вы научитесь без труда различать намеки малыша на усталость, попробуйте понаблюдать, что происходит перед тем, как появляются эти знаки. Иногда к тому времени, как ребенок начал тереть глаза, он уже переутомлен и вот-вот начнет раздражаться. Ему может быть сложно успокоиться и мирно уснуть. Перед тем как начать тереть глазки, он, может быть, искал вас и хотел, чтобы вы взяли его на руки. Особенно сложно бывает понять малышей, которые начинают ходить. Ребенок, который кажется полным сил, может на самом деле быть дерганым и переутомленным. Он может вопить, дурачиться и смеяться без остановки. Может вести себя агрессивно: толкаться или драться. Чтобы научиться наблюдать за малышом и замечать признаки того, что он хочет спать, понадобятся время и практика.

По мере того как малыш растет, начинает больше двигаться, лучше узнаёт окружающую обстановку, он может начать противиться засыпанию: внезапно у него открывается «второе дыхание», и отход ко сну становится серьезным испытанием и для него, и для вас. Переутомленный ребенок не восстанавливается во время сна, чаще просыпается ночью, нередко бывает раздраженным и расстроенным на следующий день. В точности как его родители.

Кладите ребенка спать всегда в одно и то же место, будь то колыбель или детская кроватка. Магда считала, что детям лучше спать в детской кроватке, но всегда спрашивала родителей, что им больше нравится. Она говорила, что сон в детской кроватке – «это способ понять, что такое быть с кем-то вместе и по отдельности, и осознать, что отделиться от кого-то – это не то же самое, что быть покинутым. Малыш, который спит в своей кроватке, знает, что, если он заплачет или что-то случится, его родители придут, ведь они по-прежнему рядом» {14} . Во многих семьях, посещающих мои занятия, малыши спят в одной постели с родителями. Вам решать, где именно будет спать ваш ребенок: в разных семьях и в рамках разных культурных традиций поступают по-разному. Главное, чтобы место было безопасным для малыша. Если вы считаете, что детская кроватка или родительская постель – вполне удобное и уютное место для детского сна, вероятнее всего, малыш тоже так решит.

Не оставляйте спать младенцев и детей, которые начинают ходить, в автокреслах, качелях, прыгунках или других хитрых приспособлениях. Без сомнения, эти устройства лишат малыша возможности двигаться и, может быть, убаюкают его, но они не предназначены для сна. В действительности они не позволят ребенку полноценно выспаться. Вы чувствуете себя одинаково отдохнувшим, поспав в кресле самолета или в собственной постели? Перед сном положите малыша в кроватку на спинку так, чтобы он мог двигаться и переворачиваться, когда сможет. С 1992 года Американская академия педиатров рекомендует класть детей во время сна на спину, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Если в комнате, где спит ребенок, простая обстановка и мало мебели, малышу будет проще услышать, что говорит ему его тело, и привыкнуть к собственным внутренним ритмам. Мобили кажутся взрослым милыми и интересными, но ребенка они могут беспокоить. Вы бы хотели, чтобы у вас что-то висело над головой и играло одну и ту же песенку, в то время как вы пытаетесь заснуть? Позвольте малышу прислушаться к своему телу, не отвлекайте его от отдыха разными приспособлениями для засыпания. Поверьте, он может научиться засыпать сам, без постороннего вмешательства. Дайте ему время разобраться во всем самому. В детской кроватке не должно быть плюшевых зверей и других игрушек, потому что малышу нужно сосредоточиться на засыпании. У ребенка постарше может появиться любимый плюшевый мишка или одеяло, которое поможет ему уснуть. Все, что происходит с ребенком в течение дня, влияет на ритм сна. Первый шаг к приобретению хороших привычек, связанных со сном, – это установление четкого режима, включающего периоды отдыха. Вероятно, ребенку будет проще заснуть в конце мирного и неспешного дня, чем вечером полного событий дня, в течение которого его много раз сажали в автокресло и вынимали оттуда, вокруг было множество людей, шум и другие причины для беспокойства. Многие из нас живут в напряженном ритме, и мы не в силах защитить детей от всего этого. Однако нам стоит приложить все усилия, чтобы их жизнь была как можно проще.

Некоторые дети уже через пару месяцев спят четко по расписанию, а другие долго еще засыпают в разное время. Как бы то ни было, важно заметить знаки, свидетельствующие о том, что малыш устал, и вовремя уложить его спать. Наблюдая за ребенком, вы поймете, когда начнет устанавливаться постоянный режим сна и бодрствования, и увидите, что ребенок, похоже, всегда утомляется примерно в одно и то же время. Малыш растет, и время дневного сна может меняться, пока однажды не определится окончательно, а распорядок ночного сна будет оставаться постоянным.

Если для малыша настала пора отдыха (дневного или ночного сна), двигайтесь медленно, разговаривайте тихо – создайте атмосферу тишины и спокойствия. По данным одного исследования, «во время отхода ребенка ко сну для обеспечения полноценного детского сна эмоциональная готовность родителей может быть столь же важной (если не более важной), как различные приемы укладывания детей спать» {15} . Поэтому успокойтесь и смотрите малышу в глаза, спокойно разговаривая с ним. Если он очень устал, он может отказаться от зрительного контакта и смотреть в сторону. Пусть будет так. Сейчас нужно быть внимательным к ребенку, чутко реагировать на знаки, которые он подает, и слушать его индивидуальный ритм. Поступая так, вы подарите ему чувство безопасности, а это поможет ему уснуть – ведь он уже задремывает. Для всех детей важно побыть в эмоциональном контакте с родителями, прежде чем их оставят в кроватке отдыхать. Особенно это важно в случае работающих родителей. Когда перед сном вы целиком, и физически, и мысленно, находитесь вместе со своим ребенком, вы даете ему эмоциональную поддержку, благодаря которой он может потом отпустить вас и заснуть. Конечно, если в семье несколько детей, сделать это непросто. Постарайтесь помочь другим детям понять, что их маленький братик или сестричка нуждается в покое во время сна.

Ритуал отхода к дневному или ночному сну имеет большое значение, и медленный переход от этапа к этапу может помочь малышу научиться спокойно укладываться спать. Каким будет этот ритуал, зависит от вас. Лучше, если он будет простым и относительно коротким, нежели долгим и замысловатым.

Купание перед ночным сном может помочь малышу расслабиться – а может иметь и противоположный эффект: некоторых детей это взбадривает. После купания можно недолго почитать ребенку вслух и вместе пожелать спокойной ночи плюшевым игрушкам. Теперь пора положить ребенка в кроватку. Можно рассказывать, что вы делаете, перед тем как уйти из комнаты. «Я опускаю штору и включаю ночник. Теперь я выключаю верхний свет и иду на кухню. Хорошо тебе отдохнуть. Увидимся утром». Каким бы ни был придуманный вами ритуал отхода ко сну, если вы следуете ему каждый вечер, малыш начинает догадываться, что будет дальше, и ждать этого.

С ребенком постарше можно поговорить о том, что он делал в течение прошедшего дня, и обсудить, каким будет завтрашний. Это создает ощущение непрерывности: один день естественным образом перетекает в другой – и помогает смягчить любые ночные беспокойства. Если ритуал отхода ко сну проходит по намеченному плану, малыш может расслабиться и встретить сон спокойно, безо всяких сложностей. Давайте понять голосом и жестами, что сон – это настоящее удовольствие.

Если и папа, и мама хотят укладывать ребенка спать, посмотрите, не перевозбудит ли это малыша. Может быть, для него три человека – уже толпа. Иногда ребенку бывает достаточно того, что один из вас пожелает ему спокойной ночи и покинет комнату: два человека у кроватки – это чересчур. В этом случае один из родителей может попрощаться с ребенком перед чтением книги на ночь. Кто-то может укладывать ребенка в будние дни, а другой – в выходные. Выясните, что раздражает малыша и что скорее поможет ему успокоиться.