Чтение онлайн

С этой же целью вы можете также проделать различные упражнения, как показано на рисунке.

Поскольку во время этого вам придется пользоваться не только ладонью или пальцами, а всей кистью, рекомендуется разогреть обе руки, потерев ладони друг о друга. Все эти манипуляции позволят вам хорошо прогреть руки, усилив кровообращение и стимулировав его. Но не стоит в процессе проделывания различных массажных приемов заставлять работать мышцы, которые задействованы быть не должны, например плечевые. Вам необходимо следить за тем, чтобы в работу вовлекались только мышцы кистей рук.

Со временем вы сумеете так развить чувствительность рук, что сможете ощущать каждую мышцу своего тела. Но для этого нужно регулярно массировать свои руки, чтобы повышать степень чувствительности нервных рецепторов и активизировать их деятельность, ведь они непосредственно отвечают за это, т. к. располагаются у самой поверхности кожи и принимают участие в массаже. Иначе вы рискуете заработать синдром канала запястья, если ваши руки будут постоянно уставать при массаже.

Кроме того, движения рук должны быть плавными и спокойными, непременно расслабленными. А для этого нужно добиться повышенной гибкости суставов, постоянно поддерживая ее при помощи движения рук. Дело в том, что синовиальная жидкость в качестве смазки омывает суставной хрящ, способствуя лучшему скольжению костей внутри него при движении. Значит, чем чаще мы двигаемся, тем равномернее синовиальная жидкость распределяется вокруг хряща. А вынужденная долговременная неподвижность значительно ухудшает циркуляцию жидкости вокруг сустава.

Во избежание травм рук вследствие их непрогретости следует выполнить следующие упражнения. Например, выполнять вращательные движения пальцами одной руки, потом другой, придерживая рукой движущиеся пальцы и направляя их движения – в данном случае пассивные, а затем и активные. Обратите внимание на то (если одна рука расслаблена менее другой), какая из них обладает наибольшей чувствительностью. Можно повращать кисть одной руки с помощью другой, взяв ее за кончики пальцев. При этом вращаемая рука не должна иметь какого-либо напряжения и находиться в совершенной расслабленности. Продолжайте выполнять ее вращение, пока не добьетесь того, что она не будет пытаться сопротивляться или, наоборот, помогать движению. После этого попробуйте сделать то же самое, но теперь уже держа руку чуть ниже запястья. Нужно постараться, чтобы окружность, описываемая рукой, была как можно большего размера; двигаться или напрягаться она при этом не должна: это должно делать только запястье. Последнее упражнение следует повторить 10–15 раз, а потом снова попытайтесь выполнить пассивные движения. Заметьте, что движения вашей руки стали свободнее, увеличился их диапазон. Каждое из этих упражнений нужно повторить для обеих рук поочередно.

Выполните массаж кистей. Он тоже необходим для последующего самомассажа головы и шеи. Попробуйте прощупать мышцы кисти одной руки при помощи кончиков пальцев другой. Слегка надавите и, не отрывая пальцы от кожи, круговыми движениями двигайтесь дальше. Большой палец должен быть опорой для всех остальных пальцев руки; впрочем, им тоже можно выполнять данные движения, при этом на кожу будет оказываться несколько большее давление. При выполнении всех этих манипуляций продвигаться следует к пальцам от основания кисти, а сами пальцы массировать с обеих сторон. Особенно тщательно старайтесь массировать основания ладони и большого пальца. При этом вы обнаружите множество излишне напряженных участков, о которых раньше даже не подозревали. После их массажа напряжение исчезнет.

Если есть возможность, попросите кого-нибудь помассировать ваши руки с помощью несложных приемов, как изображено на рисунке.

Данные упражнения не только способствуют разогреву рук, но и учат тому, чтобы во время массажа работали только кисти рук, а не другие их части или даже грудь и верхний отдел спины. Сила и энергия должны концентрироваться только в кистях. Однако это не значит, что массировать следует только кончиками пальцев, как можно сильнее ими надавливая на кожу. Имеется в виду, что нужно постараться не вовлекать в процесс массажа плечи и спину, а полностью их расслабить. Для облегчения этой задачи вы можете представить, что кисть руки является автономной частью вашего тела, действуя абсолютно независимо от него.

Можно также потренироваться в достижении этого, выполняя упражнение, когда сначала вы быстро и легко стучите по краю стола каждым пальцем в отдельности, постепенно замедляя движения и усиливая давление на поверхность стола. Следует учесть, что оно должно исходить не от рук, а непосредственно от пальцев.

Этот вид массажа хорош в тех случаях, когда нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста или же используемые приемы просты и доступны. Преимущество самомассажа в том, что он позволяет человеку самому определять время воздействия на массируемый участок тела и степень его интенсивности. Следовательно, практически каждый желающий может испробовать на себе этот эффективнейший способ борьбы с головной болью.

Он включает в себя лечение самого приступа и профилактику заболевания.

Каждый человек может овладеть приемами самомассажа, который во многих случаях может принести значительную пользу. Простота, доступность приемов, возможность проведения их в любой обстановке, изменение дозировки в зависимости от самочувствия – это еще далеко не все преимущества лечебного и общеукрепляющего самомассажа.

Если иметь в виду общий самомассаж, то наибольшей эффективности можно добиться при сочетании самомассажа с утренней зарядкой, бегом, плаванием и т. д. Проведение самомассажа во время рабочего дня значительно улучшает производительность труда, а также снимает напряжение и утомление. В большинстве случаев самомассаж является очень полезным при стрессовых состояниях, при физическом перенапряжении, усталости и пр. Но при многих заболеваниях и травмах самомассаж можно применять и с лечебной целью: при головной боли, остеохондрозе, растяжениях связочного аппарата суставов, ушибах, болях в пояснице и пр. Но следует помнить, что при некоторых заболеваниях проведение самомассажа недопустимо без предварительной консультации с врачом, который назначит как приемы, так и дозировку массажных манипуляций.

При самомассаже головы нужно соблюдать правила его проведения. Необходимо проконсультироваться с врачом и решить, действительно ли вы сможете применять его на себе. А также прежде надо изучить правила проведения процедуры, в частности косметического самомассажа. Так, например, всегда следует помнить о том, что делать его нужно очень осторожно, т. к. существует вероятность растяжения кожи при неумелом проведении.

Воздействие на мускулатуру. Мышечная ткань под влиянием самомассажа лучше снабжается питательными веществами и кислородом, из нее быстрее выводятся продукты распада. Во время массажных манипуляций мышцы сокращаются, благодаря чему повышается их работоспособность.

Воздействие на кожу. Под влиянием самомассажа удаляются отмершие клетки наружного слоя кожи, что способствует улучшению кожного дыхания и функционирования сальных и потовых желез. Также самомассаж оказывает положительное воздействие на кровообращение и питание кожных покровов, благодаря чему повышаются все обменные процессы в организме.

Воздействие на нервную систему. В зависимости от применяемых массажных приемов, их продолжительности, а также массируемого участка тела самомассаж может оказывать как успокаивающее, так и возбуждающее действие на нервную систему.

Воздействие на суставы и связки. При нарушении нормальной подвижности регулярный самомассаж значительно увеличивает объем движений в суставах. Помимо этого, самомассаж повышает прочность, выносливость связочного аппарата и является отличной профилактикой перегрузок и травм.

Воздействие на кровеносную и лимфатическую системы. Благодаря самомассажу происходит более быстрый отток венозной крови и лимфы от различных органов, что немало способствует их снабжению кислородом и питательными веществами, а также выведению из организма продуктов распада. Причем во время самомассажа перераспределение крови происходит не только на массируемом участке, но и во всем организме человека.

Положительного эффекта при проведении самомассажа можно добиться только при соблюдении определенных правил.

Как при общем, так и при самомассаже лица все движения следует выполнять по ходу лимфатических путей, т. е. в направлении лимфатических узлов (лимфатические узлы массировать ни в коем случае нельзя). Самомассаж руки проводится в направлении от кисти к локтевому суставу, затем до подмышечной впадины.