Чтение онлайн

Проводя самомассаж подреберного угла, вы тем самым одновременно оказываете воздействие на поджелудочную железу, желудок и печень. Стимулируя их как непосредственно, так и рефлекторно, растирание положительно влияет на функции указанных внутренних органов.

Грудину тоже следует массировать. Для выполнения самомассажа этого участка тела слегка разведите пальцы, расположив их слева или справа от грудины. Далее фалангами согнутых в кулак пальцев и основанием ладони производят кругообразные движения, продвигаясь к большой грудной мышце (у женщин – к молочной железе). Такими же кругообразными движениями следует растирать грудину, пользуясь основанием ладони и подушечками пальцев. Направление движений – снизу вверх, от мечевидного отростка до шеи.

Далее следует разминание больших грудных мышц (4 – 5 раз). Сначала выполните ординарное разминание, а потом разминание при помощи основания ладони и подушечек четырех пальцев.

В завершение выполняются потряхивание и легкие расслабляющие поглаживания.

Самомассаж спины выполняется в положении сидя. Одна нога положена на другую, а предплечье руки, соответствующей массируемой стороне спины, располагается на чуть приподнятом бедре. Корпус при этом наклонен в ту же сторону. Благодаря такому положению тела мышцы смогут расслабиться, вследствие чего проводимый массаж будет наиболее эффективен. Однако можно проводить его и стоя.

Самомассаж спины начинается с поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания на широких мышцах спины (рис. 48); поглаживания, выжимания, растирания на длинных мышцах. Направление движения – снизу вверх к подмышечной впадине. Если суставы малоподвижны, разрешается помогать себе другой рукой, согнутой в локте.

Рис. 48. Самомассаж широких мышц спины

Выполняя поглаживание на длинных мышцах спины, используют ладони (производят ими движения снизу вверх до лопаток), выжимание – большой палец и ребро указательного пальца, растирание – тыльную сторону кисти, разминание – тыльную сторону пальцев, сжатых в кулак, вращательными движениями которого продвигаются снизу вверх обеими руками одновременно.

При самомассаже ягодичных мышц и поясничной области нужно находиться в положении стоя. Перенеся центр тяжести на одну ногу, не подлежащую массажу, другую следует отвести в сторону и согнуть в колене. В таком положении ягодичная мышца расслаблена. Правой рукой массируют правую сторону, а левой – левую.

Используются следующие приемы:

– выжимание, выполняемое одной рукой при помощи основания ладони, число повторений – 4 – 6 раз в каждом из 3 – 4 направлений;

– разминание ординарное, при котором вы должны как можно лучше захватить мышцу и кулаком производить вращательные движения в сторону мизинца;

– потряхивание при помощи подушечек всех пальцев, число повторений – 2 – 3 раза.

Таким же образом нужно помассировать и вторую мышцу. Проводить самомассаж ягодичных мышц можно и лежа на боку, но такое положение не рекомендуется из-за того, что руки быстро устанут, а массируемые мышцы не расслабятся полностью.

При самомассаже крестцовой области особое внимание следует уделить растираниям. В направлении от копчика вверх по спине выполняются следующие виды растираний:

– прямолинейное и кругообразное с использованием подушечек всех пальцев обеих рук, число повторений – 3 – 4 раза;

– прямолинейное с использованием гребней кулаков, число повторений – такое же, как и в предыдущем случае, движения выполняются снизу вверх;

– кругообразное, выполняемое кулаком со стороны большого и указательного пальцев, а также с отягощением другой кисти;

– кругообразное, проводимое вокруг копчика подушечками четырех пальцев одной или обеих рук.

В качестве завершающего этапа рекомендуется выполнение поглаживаний.

Самомассаж поясничной области (рис. 49) можно проводить в положении стоя или лежа. Туловище при этом слегка отклоняют назад, а таз подают вперед и назад пружинистыми движениями. Растирания проводят энергично. Выполняется прямолинейное и кругообразное растирания подушечками всех пальцев. Их располагают перпендикулярно массируемой области рядом с позвоночником. Массировать следует мелкими круговыми движениями в направлении от позвоночника в стороны (правая рука двигается вправо, левая – влево). Также растирания проводят тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, по направлению гребня подвздошной кости. Последними выполняются круговые движения двумя руками, при которых тыльная сторона кисти одной руки плотно прижата к пояснице, а кисть другой используется в качестве отягощения.

Рис. 49. Массирование поясницы

В заключение данного этапа самомассажа применяются наклоны тазом вперед, назад, а также круговые движения.

После самомассажа мышц спины рекомендуется выполнить самомассаж мышц живота, что будет очень полезно для людей, страдающих ожирением. Зачастую мышцы брюшного пресса слаборазвиты, обладают пониженным тонусом. Это не только приводит к еще большему отложению жира в данной области, но и ухудшает перистальтику кишечника. В результате происходит патологическое смещение внутренних органов брюшной полости.

Несомненно, что массаж этой части тела просто необходим для сохранения здоровья и нормального самочувствия. Он не только оказывает положительное действие на мышцы брюшного пресса, но и стимулирует перистальтику кишечника, благоприятно влияя на многие функции организма. Для полных людей самомассаж живота будет иметь особую эффективность, если сочетать его с регулярными физическими упражнениями.

Самомассаж мышц живота (рис. 50) нужно проводить сидя или лежа, но второму положению отдается предпочтение, поскольку мышцы смогут максимально расслабиться. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях.

Рис. 50. Самомассаж живота

Начинают массаж с поглаживания. Руки надо расположить внизу живота у пояса и выполнять поглаживающие движения попеременно обеими руками, двигаясь вверх до реберной дуги.

Следующий прием – выжимание. Положив на правую часть живота ладонь левой руки, ею производят подковообразное движение. Рука движется сначала вверх, к правому подреберью, затем к левому подреберью и вниз, к паху. Этот прием можно выполнять и с отягощением, и одной рукой, пользуясь ладонью или тыльной стороной согнутых пальцев правой руки. При любом способе выполнения направление движений рук – по часовой стрелке.

После выжимания выполните растирание (прямолинейное и спиралевидное) гребнями кулаков. Они должны двигаться сначала вниз и вверх от подреберья, потом поперек. Далее требуется растереть подреберный угол (подреберье). Руки при этом следует наложить на середину грудной клетки, у мечевидного отростка. Кисть, слегка надавливая, скользит вниз к тазу по краям реберного угла. Данный прием повторяется 3 – 5 раз.

При выполнении разминания руки следует положить на живот у подреберья, слегка оттягивая пальцами вверх прямые мышцы живота, а также делая разминающие движения в направлении сверху вниз до мочевого пузыря. Одна рука может располагаться чуть выше второй и производить встречные движения. Рекомендуется следить за тем, чтобы движения пальцев были не слишком глубокими.

Также удобно проводить разминание прямых мышц живота, лежа на левом боку и согнув ноги в коленях с целью расслабления мышц. Тогда прием выполняется правой рукой сверху вниз в сторону четырех пальцев; левая рука находится под головой.

После того как вы провели разминание прямых мышц живота, помассируйте мышцы, находящиеся сбоку, между ребрами и тазом. Проводят массаж каждой рукой поочередно (на соответствующей стороне тела) или обеими одновременно. При этом кисть нужно расположить так, чтобы большой палец находился со стороны спины, а другие четыре – со стороны живота. В завершение выполните выжимание и поглаживание (также по направлению часовой стрелки).