Чтение онлайн

Как можно дольше наслаждайтесь каждым мгновением. Прожуйте и проглотите еду. Откройте глаза.

Иногда мы просто не можем принять решение. Мы откладываем его на потом, не спим по ночам, ворочаясь в постели с боку на бок, и заводим подробные обсуждения с другими. Но в конечном итоге надо просто позволить решению прийти к вам.

Напишите список плюсов и минусов каждого варианта решения. Отложите его и сядьте поудобнее в тихом месте. Закройте глаза.

Дышите. Делайте глубокие вдохи и выдохи, пусть воздух наполнит ваши легкие. Разрешите уму вернуться к волнующей вас проблеме, но не фиксируйтесь на ней. Пусть она медленно проплывет мимо. Продолжайте делать вдохи и выдохи.

Обратите внимание, где в вашем теле ощущается напряжение: в солнечном сплетении (под ребрами)? В челюсти? В спине и плечах? Представьте, что выдыхаете прямо на эти места и избавляетесь от напряжения с каждым выдохом. Откройте глаза и снова позвольте мыслям течь свободно.

Возьмите чистый лист бумаги и спросите себя: «Что я думаю об этой проблеме?» Запишите первую пришедшую мысль.

Доверьтесь процессу. Решение придет само собой.

Разочарование сходно с чувством утраты. Мы ощущаем потерю того, что могло быть – было обещано, но не произошло. Отвлекитесь от боли, переключитесь на что-нибудь безвредное.

Устройтесь удобно и дышите ровно. Сконцентрируйте внимание на точке за серединой своего лба.

Вернитесь мыслями к источнику разочарования. Посмотрите на него со стороны и понаблюдайте за реакцией тела, но не погружайтесь в свои чувства.

Отдалитесь от своих эмоций и сосредоточьте внимание на левой руке. Сфокусируйтесь на большом пальце. Посмотрите на его форму, очертания ногтя, складочки на коже. Посмотрите на расстояние между большим и указательным пальцем и расстояния между остальными пальцами. Продолжайте дышать. Оставайтесь в моменте.

Обвинять других – проявление беспомощности, и это случается со всеми нами. Нужно взять ответственность за свою роль в происходящем, осознать, что мы злимся, и отпустить отравляющие нас чувства.

Сядьте удобно, дышите ровно. Сосредоточьтесь на дыхании.

Почувствуйте, где в вашем теле скрывается гнев. Найдите эти места. Что это – живот? Нижняя часть спины? Задняя стенка глотки? Определите цвет, форму и плотность этих чувств. Двигайтесь навстречу своему гневу, но не принимайте его. Осознавайте его, а также форму и место, где он располагается в вашем теле.

Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубже. Разрешите гневу «быть». Посидите с ним.

Обвинения не изменят этого чувства. Пусть оно побудет в вас и сгорит.

Не важно, какая стоит погода – ветреная, дождливая или солнечная. Автобус придет, когда придет. А пока попробуйте вот это небольшое упражнение.

Посмотрите вокруг. Растут ли вдоль дороги деревья? Есть ли в небе облака? Что привлекает ваше внимание – цветы, магазины, офисные здания, машины, дети? Прохожие несутся сломя голову или неспешно прогуливаются? А может, смотреть абсолютно не на что?

Глубоко дышите, ощущая себя спокойнее с каждым выдохом. Стойте удобно, слегка согнув колени. Следите за тем, где в теле появляется напряжение, и займите ум, снимая напряжение с каждой мышцы – сначала напрягайте ее, а потом расслабляйте.

Осознайте, что где-то в вашу сторону движется автобус. Дышите спокойно и смотрите, не появится ли он.

Шкафы, чердаки и гаражи порой забиты хламом. Физическое присутствие вещей может захламить пространство в вашей голове. Наведите везде порядок.

Выберите одно место, которое вы хотите расчистить – один шкаф, один угол, одну коробку, одну кучу. Посмотрите на него и запомните. Теперь представьте захламленное место чистым и свободным. Увидьте его пустым.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза. Представьте, как вы начинаете расчищать это место, отделяя нужные вещи от ненужных, укладывая хлам в мешки и выбрасывая в мусорную корзину. Понемногу место расчистится. Когда все будет убрано, почувствуйте, как у вас в голове освободилось пространство.

Откройте глаза. Приступайте.

Перемены лишают покоя. Иногда они необходимы, но это не значит, что мы им рады. Разберитесь с неприятными чувствами, приведя ум в покой и равновесие.

Сядьте удобно, закройте глаза и глубоко дышите. Осознавайте, как вы дышите, в какой позе находится ваше тело. Почувствуйте точки давления: руки, лежащие по бокам или сложенные на коленях, земля под ногами.

Представьте себе произошедшую перемену. Вообразите ее последствия дома или на работе, задействованных в ней людей и предметы. Наблюдайте за чувствами, которые при этом возникают.