Чтение онлайн

1. Чувства

Избыточная тревожность часто сопровождается чувствами безнадежности, обреченности и ужаса, которые тяжелой грозовой тучей накрывают наше существование. Мы чувствуем себя «взвинченными» и перепуганными. Порой нам кажется, что мы покинули собственное тело и наблюдаем за собой в альтернативной реальности. Помимо страха, нами овладевают уныние, беспомощность, томительная грусть, разочарование, гнев и раздражительность.

2. Мысли

В нагрузку к чрезмерной тревожности идут мысли, заполняющие наш разум быстрее, чем мы успеваем их осознать. «Тревожная» мысль отличается от «нормальной» тем, что начинается с «а если?..» и рисует пугающую картину в нашем воображении. Тревожные мысли подчинены простой формуле: «А если случится (вставьте катастрофу)?»

Чаще всего нам приходится слышать следующие «а если?..»:

• «А если у меня снова будет приступ паники?»;

• «А если я больше никогда не буду чувствовать себя нормально?»;

• «А если я серьезно заболею?»;

• «А если я сойду с ума?»;

• «А если они меня осудят?»;

• «А если у меня случится инфаркт?»;

• «А если я не смогу справиться с этим чувством и оно причинит мне вред?».

«Что будет, если?..» – это всего лишь размышления. Но в комплексе с беспокойными чувствами и ощущениями они внезапно становятся более реальными – лучший фокус тревожности!

3. Ощущения

Наряду с чувствами и мыслями тревожность сопровождается разнообразными физическими ощущениями. Их очень много! Самые распространенные – это оторванность от реальности (дереализация), учащенное сердцебиение, сдавливание в груди, головные боли (или ощущение «тугого обруча» вокруг головы), тошнота, синдром раздраженного кишечника, потливость, дрожь, чувствительность к свету, мышечные спазмы, неритмичные сокращения сердца, боли в груди, тики, напряжение в челюсти и метеоризм. И это далеко не полный перечень!

Мы сами не понаслышке знакомы со всеми этими симптомами и испытывали подобные чувства, мысли и ощущения. Мы рекомендуем подробно описать на бумаге, как тревожность проявляется именно у вас, чтобы лучше понимать, что с вами происходит.

Художник: ©katies.self.care.diaries

Насколько часто встречается тревожность

Тревожность – широко распространенное явление, хотя большинство страдающих от нее людей считают себя одинокими и изолированными от окружающих. Тревожные расстройства ежегодно затрагивают около 18 % населения США, то есть приблизительно каждый пятый человек в той или иной степени сталкивается с тревожностью. Если в офисе находятся двадцать человек, то четверо из них когда-либо испытывали неадекватную тревожность. В Великобритании, откуда мы родом, еженедельно та или иная форма тревожности отмечается у 6,6 % жителей.

Однозначного ответа на вопрос, почему тревожность так распространилась в последние годы, пока не существует. Многие исследователи полагают, что причиной является сочетание ряда факторов: влияние социальных сетей на самооценку и самоуважение, нездоровые привычки сна, завышенные требования со стороны общества и некорректная статистика расстройств в прошлом. Возможно, тревожность была свойственна нам всегда, просто мы страдали молча?

Платформа DLC Anxiety родилась в Instagram. Дин счастлив, что сумел создать всемирную площадку, на которой освещаются проблемы панических расстройств и где можно собрать людей под одной крышей, чтобы никто не чувствовал себя одиноким. К счастью, платформа помогла многим встретиться и поделиться своим опытом. Мы были крайне удивлены огромным количеством людей, испытывающих тревогу.

Здорово видеть, как знаменитости используют свои социальные сети для распространения знаний о психическом здоровье. Поп-звезда Мэдисон Бир, имеющая целую армию поклонников, регулярно публикует образовательные посты, открыто рассказывает о своем расстройстве и призывает фанатов не бояться обсуждать проблемы и просить о профессиональной помощи. То же самое делает и невероятно талантливая актриса Бриттани Фурлан, которую в 2015 году Time объявил самой влиятельной женщиной в интернете. Мы публиковали интервью с лауреатом «Грэмми» Алессией Карой, продюсером Джудом Муром, певицей Лили Корнелл Сильвер, наглядно подтверждающие, что тревожность может коснуться любого, независимо от профессии и статуса в обществе.

Здоровая тревога и тревожное расстройство

Слова «тревожность» и «паника» то и дело употребляют не к месту, к большому неудовольствию тех, кому тревога по-настоящему портит жизнь. Например, человек в шутку напугал своего друга, а тот в ответ: «Бог ты мой, у меня чуть паническая атака не случилась!» Более того, диагностические ярлыки сплошь и рядом навешиваются на обычные черты характера: например, организованный человек получает клеймо «Вау, да у него же ОКР!». Люди, которые имеют дело с настоящими приступами паники или обсессивно-компульсивным расстройством, подтвердят, что с этим не шутят. В процессе написания книги мы поняли, насколько важно проводить различие между повседневным беспокойством и неадекватной тревожностью.

Здоровую тревогу и тревожные психические расстройства часто путают, и эта путаница повинна в ошибочных представлениях о том, что тревожность – обычное дело и тот, кто о ней говорит, – слабак, привлекающий к себе внимание. Это совершеннейшая неправда, поскольку ежедневная жизнь с тревожным расстройством требует немалого мужества и силы духа.

Подчеркнем, что тревожность как эмоция и биологическая реакция – это здоровое явление, свойственное всем людям (обсудим это более подробно чуть позже). Но тревожность, разросшаяся до уровня избыточной, изнурительной, хронической или непреодолимой, пагубно сказывается на качестве повседневной жизни и начинает претендовать на звание расстройства. Тревожное расстройство возникает, когда тревожность становится всепоглощающей или проявляется неожиданно. Тревожные расстройства – это психические заболевания, которые способны разрушить нашу жизнь.

Снова повторим: тревожность – естественная реакция, время от времени появляющаяся у любого человека, и в определенной ситуации она полезна: например, помогает сосредоточиться перед экзаменом. Спортсмен испытывает прилив адреналина перед важным соревнованием; оратор накручивает себя, чтобы убедительно произнести пламенную речь; нервозность перед концертом помогает музыканту выйти на более высокий исполнительский уровень. Однако тот, у кого диагностировано тревожное расстройство, начинает думать о негативном сценарии за несколько недель до экзамена. Ежедневная тревога вызывает у человека физические и эмоциональные симптомы, а сам день экзамена становится кошмаром.

«Беспокойство мимолетно, а тревожное расстройство постоянно и проявляется на протяжении недель, месяцев и даже лет», – говорит Дин.

Диагностировать тревожное расстройство должен врач или психолог, хотя некоторые люди сами ставят себе диагноз. В любом случае полезно признать наличие проблемы, и мы написали эту книгу, чтобы помочь вам, насколько это возможно.

Распространенные ловушки тревожности

1. Попытка «исправить» тревожность

Люди часто совершают одну серьезную ошибку – искренне верят, что с ними что-то не так, забывая, что тревожная реакция бывает нормальной. Однако, когда она становится чрезмерной или неадекватной, многие приходят к выводу, что в них что-то «сломалось» и это нужно «починить». Человек, страдающий тревожностью, часто самостоятельно пытается найти решения, которые помогут «исправить ситуацию». Человеческие существа склонны вмешиваться в то, с чем не могут успешно справиться.

Проблема, как правило, состоит в том, что у вас вообще ничего не сломалось. Подчеркивать наличие несуществующей проблемы – то же самое, что направить огромное увеличительное стекло на испытываемую нами тревогу.

Это означает, что мы уделяем тревожности больше внимания, чем она заслуживает, и постоянно подпитываем ее. Тревожность возникает в ответ на внешнюю угрозу, но наш разум не в состоянии определить разницу между мнимой и реальной угрозой, поэтому реагирует одинаково.

Люди, попадающие в эту ловушку, скупают книги по самосовершенствованию, сохраняют мотивационные тексты из социальных СМИ и научно-популярных изданий и нередко избегают любых действий под предлогом «Подожду, пока станет получше».