Чтение онлайн

Не впадайте в распространенное заблуждение: дескать, спокойная медитация намного лучше эмоциональной. Эмоции во время медитации, как и мысли (см. миф № 2), – симптом покидающего тело стресса, начавшегося исцеления. Помните, что эмоции преходящи, а присутствие покоя в вас – постоянно. Эмоции – это содержание разума, а ваш покой – его контекст. Вы будете поражены, убедившись, что можно, испытывая «негативную» эмоцию, пребывать при этом в совершенном покое. Регулярная практика медитации дарует вам и укрепит этот освобождающий опыт.

Большую часть дня вы проводите с открытыми глазами, так что вряд ли ваш покой зависит от движения маленьких кусочков кожи – верхних век. Мир наступает тогда, когда вы сосредотачиваете внимание на тихом и спокойном пространстве внутри своего сознания. Вы можете управлять своим вниманием как с закрытыми глазами, так и с открытыми. Одна из задач медитации – развить привычку без усилий направлять внимание вовнутрь, в то тихое спокойное место. С открытыми глазами, с закрытыми – все равно.

Когда вы медитируете, ваше тело делает то, что ему нужно. Если ему нужен сон, оно уснет. Это вполне нормально: продолжайте регулярно медитировать, и потребность во сне будет убывать по мере того, как будет снижаться в повседневной жизни уровень стресса. Но если вы все равно каждый раз засыпаете, воспользуйтесь приемами, позволяющими бодрствовать во время медитации:

• медитируйте в то время дня, когда вам легче всего не уснуть;

• сядьте прямее (будет удобно, если вы найдете спине опору или подложите под спину подушку);

• проделайте перед медитацией физические упражнения, чтобы пробудить тело.

Во многих формах медитации участникам предлагают сосредоточиться на дыхании. В других формах медитации этого не требуют. Сосредоточившись на дыхании, вы сможете отвлечься от деятельности своего разума, однако это никак нельзя назвать непременным условием, без которого медитация не состоится. Я лично использую форму медитации, не требующую сосредотачиваться на дыхании, но в общем и целом дышать, конечно же, надо!

Мир, радость, любовь, удовлетворение и свобода – естественные продукты осознанного бодрствования, которое мы противопоставляем бессознательному блужданию среди мыслей. Но усилий для медитации особых не требуется – какие усилия, чтобы пребывать в сознании? Вы и сейчас не в обмороке. Вы и есть сознание – даже если вы этого пока не осознаете!

Медитация помогает обрести мир, сместив внимание с движения разума в тихое спокойное пространство внутри сознания. Направленная визуализация, напротив, сосредотачивает внимание на разуме. Итак, хотя направленная визуализация сама по себе вполне может быть интересна, покою она не способствует.

Помните: разум – движение, он не может подражать тишине и покою. Когда ваше внимание сосредоточено на тишине внутри, вы отдыхаете за пределами разума. Таким образом вы избавляетесь от ограничений, суждений и проблем. Выйдя за пределы разума, вы отдыхаете в средоточии всего, что мы называем благом.

Вы начнете получать пользу от медитации с того момента, как начнете медитировать. Может быть, внутренний мир и радость вы ощутите не сразу, но ваше тело сможет отдохнуть, избавиться от накопившегося напряжения, вылечиться. Этот миф напомнил мне анекдот: старик в 70 лет надумал учиться играть на пианино. Сын удивлялся: какой смысл, этому ведь в год не научишься. Но пенсионер не сдавался и объяснил сыну: если начать прямо сейчас, то в 75 лет он будет играть на пианино гораздо лучше, чем если бы вовсе не учился!

Мне нравится эта история, потому что ее можно применить и к медитации. Чтобы заметить существенные перемены, действительно понадобится время, но стоит начать заниматься медитацией регулярно, как вы обретете гораздо больше мира, любви и счастья, чем если бы вовсе не медитировали.

Скучно или нескучно – у каждого свое мнение, а мнение диктует разум. Игнорируйте мысли и эмоции, и вам не будет скучно.

Создайте себе мотивацию для медитации. Владение разумом – это способность прекращать думать в любой момент, когда захотите. Используйте свой разум, этот замечательный инструмент, а сделав нужную работу, просто «отложите» его. Вы сосредотачиваетесь на контексте покоя, а думаете лишь время от времени, когда вам это нужно. Владеть умом – не значит манипулировать им. Речь идет о способности по собственному желанию направлять или не направлять внимание на разум.

Человек, владеющий своим разумом, знает, что мыслей бояться нечего, что ни одна мысль не может негативно отразиться на его настроении или на том, будут ли его любить. Такой человек свободен от проблем, потому что перестал чересчур всерьез воспринимать свой разум. Он живет в дивном спокойствии – хотя для этого, конечно, требуется мужество.

Пробуждение от бессознательного думания и возвращение к тишине называлось по-разному в разные времена. Лично я предпочитаю термин «путь героя». Чем больше я медитирую, тем яснее понимаю, откуда взялось такое название.

Постоянные размышления – привычка, к тому же привычка зловредная. По-моему, самая деструктивная привычка на свете. Она несет столько мучений, конфликтов, самопринуждения, страданий.