Чтение онлайн

Так и кто здесь главный? Вы или ваш разум?

В конце концов, это ваш мозг, не так ли? Насколько сложно заставить его делать то, что вы хотите?

Воспринимайте это упражнение со своим разумом как танец или любительскую игру в баскетбол. Это не совсем соревнование: вы и ваш разум просто развлекаетесь. Вы нужны друг другу, поскольку оба располагаете уникальными жизненными навыками. Тем не менее в моменты, когда вы обращаете внимание, только вам решать, хотите ли вы станцевать или поиграть. Быть может, вы решите, что разум пропустит танец в этот раз.

Практика развития осознанности означает сосредоточение внимания на том, что происходит в настоящий момент, снова и снова. Когда вы начнете делать это постоянно, то заметите, как часто разум находится не там, где сейчас вы. Скажем, вы едете в машине на работу, а разум расслабляется на гавайском пляже. Ваш ребенок рассказывает о том, как прошел день в школе, а ваш разум в офисе готовится к завтрашней встрече. Вы крутите мясорубку, готовя фарш, а разум следит за игрой «Патриотов», о которой вы читаете в газете. Обращать внимание – значит держать свой разум там, где вы хотите, чтобы он пребывал в каждый конкретный момент.

Мы часто живем на автопилоте. Неосознанно. Когда вы бодрствуете, но находитесь без сознания, то и не живете на самом деле. Вы следуете по жизни, как лунатик.

Пробуждение заставляет отключить автопилот. Поначалу это может показаться довольно сложным, но, проявив немного настойчивости, вы справитесь. Вознаграждение за это будет огромным.

Предлагаю несколько способов тренировки способности обращать внимание и развития осознанности. Выберите один или два из них (не нужно все) и старательно практикуйтесь в течение трех недель. Как только эти практики войдут в привычку, добавляйте еще одну или две. Постепенно они станут увлекательными играми, в которые вы будете радостно играть сами с собой. Выполняя каждое из этих упражнений, вы раз за разом все больше укрепляете способность контролировать разум и добиваться от него сосредоточенности. Регулярной практикой должна стать готовность обращать внимание и развитие состояния осознанности. Для этого не нужны специальные беговые кроссовки. Все, что требуется, – всего несколько минут состояния осознанности каждый день. Что может быть проще

1. Выполняйте упражнение 1«Наблюдение за происходящим в вашей жизни» хотя бы дважды в день, чтобы тренировать мозг на сосредоточенности и необходимости концентрироваться на текущем моменте. Не беспокойтесь, если эта практика покажется скучной. Каждый раз приобретаемый опыт будет разным. Новые ощущения и новые уровни осознанности будут открываться с каждой следующей практикой, если вы действительно сосредоточите внимание на выполнении упражнения.

2. Упражнение 2 «Остановитесь и спросите». Несколько раз в день прекращайте все, чем занимаетесь, и задавайте себе вопрос: что я сейчас делаю? Обратите внимание на реакцию мозга и отделите простое наблюдение за процессом от суждений и эмоций, которые разум относит к происходящему. Перестаньте анализировать и просто сосредоточьтесь на описании того, что вы делаете в этот конкретный момент. Это упражнение можно делать по десять секунд каждый час, всякий раз, когда вы начинаете принимать пищу, отправляетесь куда-то или меняете вид деятельности. Предлагаю делать это упражнение минимум три раза в день. В ходе практики вы обнаружите закономерности внутренней реакции на события. Обязательно обратите внимание на сложившиеся шаблоны. Старайтесь не думать о том, насколько хорошо вы выполняете упражнение. Просто подмечайте все, что происходит.

3. Упражнение 3 «Остановитесь и наблюдайте». Несколько раз в день прекращайте все дела и в течение минуты наблюдайте за тем, что творится вокруг. Скрупулезно рассмотрите все в поле зрения – предметы, людей, цвета, текстуры, движения. Представьте, что вы беседуете со слепым человеком, описывая открывшуюся вашему взору картину. Наблюдайте ровно минуту, обращайте внимание на мысли, появляющиеся в голове в течение первых пятнадцати секунд упражнения. Сосредоточьтесь на них и удерживайте до истечения минуты. Вы создаете фундамент для развития осознанности!

4. Упражнение 4 «Остановитесь и слушайте». Несколько раз в день останавливайтесь и в течение одной минуты слушайте, что происходит вокруг. Слушайте звуки вдалеке или доносящиеся с улицы, рядом с вами или внутри вас. Называйте звуки и описывайте их так, чтобы они как будто стали понятны человеку, лишенному слуха. Продолжайте практиковаться ровно минуту.

5. Упражнение 5 «Остановитесь и чувствуйте». Несколько раз останавливайтесь и в течение одной минуты наблюдайте за ощущениями тела. Обращайте внимание на внешние факторы – движение воздуха, ощущение кожей его температуры, одежды, давление тела на различные поверхности. Обращайте внимание на внутренние ощущения – возможно, вы испытываете физический дискомфорт, стресс или боль, или наоборот – легкость движения или приятную расслабленность мышц. Фокусируйтесь на ощущениях ровно минуту.

Эти упражнения помогут вам сформировать способность к осознанности, а чем больше осознанности присутствует в жизни, тем больше в ней радости.

Я призываю активно использовать предложенные инструменты прямо с сегодняшнего дня. Выполняйте одно-два упражнения несколько раз в день на протяжении следующих трех недель. Обращайте внимание на любые воздействия извне, которые вы испытываете. Обращайте внимание на суждения разума об этих упражнениях и на суждения по поводу их выполнения. Обращайте внимание, как вы сами реагируете на комментарии разума. В ходе практики вам, возможно, захочется записать некоторые наблюдения. Вас может удивить то, что вы узнаете о себе из этих записей.

На сайте www.DudleyCourtPress/chocolate-journey-of-sensoryawareness доступен аудиотренинг «Шоколадное путешествие по чувственному восприятию», который может вам понравиться. Это часовое путешествие с гидом в мир осознанности, которое начинается с того, что вы съедаете кусочек шоколада. Тренинг записан компанией HatBox Journeys, соучредителем которой я являюсь. Это исследование поможет вам приятным способом развить осознанность.

Развитие способности обращать внимание на происходящее вокруг – первый шаг на пути к радостной жизни. Эти упражнения помогут взглянуть на мир другими глазами.

Чтобы вдохновить вас на ежедневное развитие способности обращать внимание на происходящее вокруг, предлагаю эту молитву.

Сейчас, когда вы учитесь на постоянной основе обращать внимание на все, что происходит в жизни, настало время воспользоваться новыми знаниями и навыками, чтобы поднять настроение (и усилить вибрации) с помощью второго правила, которое называется «Благодарите».

Нужно признать, что умение говорить спасибо, которое и составляет практику выражения благодарности, – это самый простой и быстрый способ почувствовать себя лучше практически незамедлительно. И это один из мощнейших инструментов создания приятной жизни. Даже если вам для начала придется изображать благодарность, не испытывая ее на самом деле, продолжайте притворяться. Это работает!