Чтение онлайн

9. Лягте на спину, равномерно распределив вес тела на таз и плечи. Расслабьтесь. Задержитесь в этом положении с согнутыми ногами 1 минуту, с вытянутыми – не менее 4 минут (рис. 55).

Интенсивные физические нагрузки в неблагоприятные дни противопоказаны. Однако это вовсе не значит, что весь день надо лежать на диване перед телевизором (кстати, время просмотра телепрограмм с такие дни следует сократить: психика становится более чувствительной, и наплыв информации может сильно повредить, спровоцировать нервный срыв или депрессию). Движение не только возможно, оно необходимо! Упражнения для неблагоприятного дня должны быть легкими, приятными, приносящими удовольствие и обязательно направленными на энергосбережение – потому что в дни геофизических возмущений наша энергетика слабеет.

Ниже я привожу два комплекса таких упражнений: выбирайте тот, который нравится. Если вам одинаково подойдет и тот и другой вариант, чередуйте их: в один из неблагоприятных дней выполните первый комплекс, в следующий – второй и т. д. В этих упражнениях идет воздействие на области тела, где сосредоточены биологически активные точки. Это позволит сберечь внутреннюю энергию в течение дня и предохранить себя от разрушительных воздействий извне. Выполняя упражнения, ни в коем случае не доводите себя до усталости. Ваша задача в неблагоприятный день – порадовать свое тело, доставить ему удовольствие.

Комплекс упражнений № 1

1. Лягте на спину, ступни ног раздвиньте примерно на ширину ладони, руки положите вдоль туловища. Полностью расслабьтесь. Представьте, что вы парите в небе, летите на облаке. Дышать нужно животом. Эта поза называется шавасана. Полежите в ней 1–2 минуты. Затем встаньте и сядьте на стул, выпрямив спину. Все по следующие упражнения данного комплекса выполняются в этом положении.

2. Поместите деревянный валик (это может быть обычная скалка) между ладонями и произведите массаж ладоней и пальцев рук. Следите за тем, чтобы амплитуда движений была полной: валик должен докатываться от основания ладоней до кончиков пальцев. Не торопитесь. Нужно достичь приятных ощущений в ладонях. Время массажа – около пяти минут.

3. Разогреваем-массируем подмышечные впадины до стойкого ощущения тепла. Делать это нужно очень аккуратно, мягкими, поглаживающими движениями. Сначала правой рукой массируете левую подмышечную впадину, а затем левой рукой – правую подмышечную впадину.

4. В течение 1–3 минут помассируйте большим пальцем точку хэ-гу – сначала на одной руке, потом – на другой. Во время массажа могут возникнуть легкие болезненные ощущения – это нормальное явление. Точка расположена между I и II пястными костями, ближе к середине II пястной кости, в ямке.

5. Примите позу шавасана (упражнение 1). Расслабьтесь. Дышите животом. Представьте, что вы парите в небе. Дождитесь ощущения прилива энергии. Через 1–2 минуты, не торопясь, встаньте и снова сядьте на стул.

6. Положите деревянный валик (скалку) на пол, поставьте на него ступни и, перекатывая валик по полу, массируйте их в течение 5 минут. На стопе находится очень много биологически активных точек, и нужно провести их разминку, чтобы «включить» организм, перевести его из состояния пробуждения в состояние активности, действия.

7. Разотрите до явного ощущения тепла подколенные впадины на обеих ногах. Растирайте очень мягко, аккуратно.

8. Выполните массаж точки долголетия – цзу-сань-ли. Указательными пальцами разминайте 3–5 минут эту точку или, если вы боитесь «промахнуться», всю область вокруг нее. Точка находится чуть ниже коленной чашечки.

9. Завершает этот комплекс упражнений шавасана. Еще раз лягте, полностью расслабьтесь и спокойно дышите животом. Полежите 2–3 минуты.

Комплекс упражнений № 2

1. Сядьте на стул. Спина прямая. Ступни ног упираются в пол. Четко и сильно поджимаете и разжимаете пальцы ног.

2. Теперь поднимаете ноги на носки и с силой ударяете пятками в пол.

3. Поглаживающими движениями выполните растирание коленей и области точки цзу-сань-ли. Сначала растираете сжатыми в кулак пальцами, а затем – ладонями. Точка находится чуть ниже коленной чашечки.

4. Разогреваем мышцы бедер. Сидя на стуле, поднимайте расслабленные руки на уровень груди и роняйте их на бедра. У вас должны получиться несколько хлесткие удары.

5. Выполните дыхание животом. Положите правую руку на живот и сделайте 3–5 дыхательных циклов. Грудь при этом остается неподвижной.

6. В том же положении – сидя – выполните вращение плеч. Сначала три раза вперед, а потом – три раза назад.

7. Опустите голову вперед, до упора, а затем запрокиньте назад. Теперь наклоните ее к одному плечу и к другому. Выполните 3–5 наклонов в каждую сторону.

8. Вытяните руки перед собой, ладонями в стороны. Скрестите руки, переплетите пальцы между собой и опустите сцепленные руки вниз, выворачивая их и прижимая к груди. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 7–9 раз в максимально быстром темпе.

В принципе со звездой Эрцгаммы сочетаются любые упражнения. Поэтому я не ограничиваю вас приведенными в этой главе. Ваше тело лучше всех знает, какие движения и в каком объеме ему требуются. Ориентируйтесь на свои ощущения, тело никогда не обманывает. А звезда Эрцгаммы утроит эффект упражнений; с ней вы по времени можете заниматься меньше, а результат получите такой же, как если бы вы тренировались «по полной программе». Пробуйте, экспериментируйте, преуспевайте!

Медитации на звезду Эрцгаммы обладают удивительным воздействием. Эта тема в первой книге уже поднималась; в связи с открытием новых свойств звезды, я продолжу ее.

Вот уже два года я ношу на левой руке часы с изображением звезды Эрцгаммы. Многие мечтают об энергичности, бодрости, умении сосредоточиваться… А у меня это уже есть! Существует множество методов расширения физических и психических возможностей посредством упражнений, психотренингов, подходов к принятию пищи, но мало кто занимается более глубокой работой – гармонизацией своих внутренних стихий, первоэлементов, из которых мы состоим. Взгляд на звезду, помещенную на циферблате, раз двадцать в течение дня через визуальный канал гармонизирует внутреннее состояние на уровне первоэлементов и делает меня еще более энергичным и сильным. При этом я интенсивно тренируюсь, у меня свои принципы питания: ничего не готовить на огне, ничего не смешивать, отдавать предпочтение более энергоемким, «живым» продуктам. И все равно визуальная составляющая вносит ощутимую лепту! Недавний пример: мой вес снизился на 12 кило, а суммарный вес поднимаемых за тренировку отягощений вырос. От моих учеников, которые носят Эрцгаммические часы, также поступило огромное количество положительных откликов (и они продолжают поступать). Звезда Эрцгаммы, изображенная на циферблате и обратной стороне часов, наполняет радостью, повышает творческий потенциал. Часы приносят удачу в денежных делах и могут служить своеобразным талисманом при заключении сделок и принятии важных решений – за счет альфа-состояния, которое для человека со звездой Эрцгаммы более доступно.

Ношение Эрцгаммических часов – самый простой вид медитации на звезду. Но поскольку не каждый может позволить себе такую покупку, я разработал ряд медитаций, нацеленных на решение самых разнообразных проблем. Эти медитации уже апробированы и отлично зарекомендовали себя. Теперь они – ваши!

Медитация всегда должна быть завершающим звеном определенного комплекса действий, построенного по принципу: от «грубого» к «тонкому». Под «грубым» я подразумеваю упражнения для физического тела, под «тонким» – тренинги для ума, души и духа, к которым относится в том числе и медитация. Последовательность может быть, к примеру, такой: