Чтение онлайн

Выполнять упражнение 4–6 раз.

Упражнение 8

1. Сесть на стул или лечь на спину, ноги развести на ширину плеч.

2. На счет «раз-два» выпрямить руки и поднять сначала голову, поворачивая ее вправо, а затем грудь, не отрывая таз от пола и прогнувшись в спине.

3. На счет «три-четыре-пять-шесть» удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу.

4. На счет «семь-восемь» вернуться в исходное положение.

5. Так же выполнять упражнение в другую сторону.

Упражнение 9

1. Встать в одном шаге от стены и упереться в нее ладонями.

2. Прогнуться как можно больше назад, удерживать позу несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Выполнять упражнение 4–6 раз.

Упражнение 10

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять в руки гимнастическую палку и держать ее вертикально за спиной.

2. На счет «раз» присесть, стараясь держать спину ровно, на счет «два» вернуться в исходное положение.

3. На счет «три» наклониться вперед, на счет «четыре» вернуться в исходное положение.

4. На счет «пять» наклониться вправо, на счет «шесть» вернуться в исходное положение.

5. На счет «семь» наклониться влево, на счет «восемь» вернуться в исходное положение.

Выполнять упражнение 4–6 раз.

Упражнение 11

1. Встать у стены, плотно прижавшись к ней затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками.

2. Стараться удерживать позу как можно дольше, но не менее 5—10 с.

Выполнять упражнение 4–6 раз.

Упражнение 12

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Положить на голову не очень тяжелый плоский предмет (например, книгу, сумку и т. д.).

2. Сделать 3–4 приседания, стараясь при этом сохранять равновесие, чтобы предмет не упал.

Выполнять упражнение 4–6 раз.

Упражнение 13

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.

2. Пройти по комнате с предметом на голове, не придерживая его руками.

Примечание. Чем дольше вы сможете ходить с ношей на голове, тем красивее будет ваша осанка.

Упражнения для укрепления грудных мышц позволят улучшить форму бюста и плечи. Для начала нужно провести упражнения для разминки.

Упражнение 1

1. Встать прямо, носки слегка направлены наружу. 2. Положить на голову книгу и идти вперед, ставя ногу сначала на пятку, затем на внешний свод стопы и, наконец, на носок.

Выполнять упражнение 2 мин.

Упражнение 2

1. Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед под прямым углом, спина прямая.

2. Правой рукой коснуться носка левой ноги, не сгибая колен.

3. Сменить положение и коснуться левой рукой правого носка.

Выполнить упражнение по 15 раз каждой рукой.

Упражнение 3

1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2. Согнуть ноги в коленях и присесть, не отрывая пяток. Спина прямая.

Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 4

1. Встать прямо, вытянуть руки вперед.

2. Маховым движением дотронуться левой ногой до кончиков пальцев правой руки, затем правой ногой до пальцев левой руки, ноги в коленях не сгибать.

Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 5

1. Лечь на спину, руки вытянуть над головой.

2. Переместить руки вперед и сесть.

3. Наклониться и коснуться руками носков. Колени не сгибать.

Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 6

1. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые, носки направлены от себя.

2. По очереди подтягивать ноги к груди. Повторить упражнение по 6 раз для каждой ноги.

Упражнение 7

1. Лечь лицом вниз и положить руки за голову.

2. Отводя локти назад, медленно поднимать голову и грудь, как можно сильнее отрывая их от пола.

Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 8

1. Встать прямо, ноги вместе, руки на поясе.

2. Поставить левую ногу на носок, руки через стороны поднять вверх и отвести назад, прогнувшись.

3. Выполнить все движения для правой ноги. Повторить все действия 8 раз.

Упражнение 9

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая.

2. Выполнить 3 пружинистых наклона вперед, не сгибая ног в коленях и касаясь руками пола.

3. Выпрямиться и прогнуться назад. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 10

1. Встать, соединить руки над головой.

2. Вращать туловищем по 12 раз в каждую сторону.

Упражнение 11

1. Встать и соединить руки над головой.

2. Левую ногу отвести в сторону и поставить на носок. 3 раза выполнить пружинистые покачивания.

3. Вернуться в исходное положение, затем поставить на носок правую ногу, выполнить те же движения.

Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 12

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.

2. Согнуть ноги в коленях и медленно прогнуться назад, стараясь достать пальцами до пяток.

Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 13

1. Встать прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч.

2. Через стороны отвести руки назад.

3. Опустить руки, отдохнуть 3 с. Повторить 10 раз.