Чтение онлайн

Следующий этап — самомассаж на груди. Выполните поглаживание, выжимание, растирание подушечками пальцев с проникновением вглубь, разминание согнутыми пальцами и основанием ладони в направлениях, указанных на рисунке 16. Завершите процедуру поглаживанием. Удобнее всего делать массаж груди в положении сидя, когда свободная рука согнута в локте и расслаблена, лежит на бедре.

Рис. 14. Растирание гребнями кулака на шее

Рис. 15. Разминание подушечками пальцев на шее

Рис. 16. Направления массажных линий при массаже груди

Завершите процедуру самомассажем живота. Начните с поглаживания ладонью по часовой стрелке, ладонями вверх по направлению к подреберью и вниз, ладонями в стороны от пупка и к пупку тыльной стороной ладоней (рис. 17).

Рис. 17. Поглаживание живота в различных направлениях: а — по часовой стрелке; б — ладонями вверх по направлению к подреберью; в — обратной стороной пальцев вниз; г — ладонями в стороны от пупка; д — к пупку тыльной стороной ладоней

Растирание проведите с помощью обеих рук гребнями кулаков, направляя их вниз от подреберья, затем — вверх к подреберью, а после этого — вправо и влево. Затем переходите к двойному кольцевому разминанию и подушечками пальцев по часовой стрелке (рис 18). Завершите сеанс легкими поглаживаниями.

Рис. 18. Разминание: а — подушечками пальцев; б — двойное кольцевое

Совет

Для проведения банного массажа необходимы определенные условия. Выберите такую часть бани, где нет сквозняков, где вам будет комфортно и тепло. Кроме того, там не должно быть слишком душно и тесно.

Несмотря на огромную пользу, которую может принести самомассаж в бане, у него имеется ряд противопоказаний. Таковыми являются:

— высокая температура тела;

— острые воспалительные процессы;

— различные кровотечения и предрасположенность к ним;

— различные заболевания крови;

— гнойно-воспалительные процессы любой локализации;

— инфекционные и грибковые заболевания кожи;

— раны и прочие повреждения кожи, а также наличие на ней раздражения;

— аллергические высыпания на коже;

— тромбозы;

— тромбофлебиты;

— лимфаденит;

— лимфангит;

— остеомиелит;

— аневризма сосудов;

— туберкулез в активной стадии;

— венерические болезни (например, сифилис);

— доброкачественные опухоли до хирургического лечения;

— злокачественные опухоли до хирургического лечения;

— психические болезни, которые сопровождаются сильным возбуждением или заметным изменением психики;

— недостаточность кровообращения III степени;

— сосудистые кризы с резким понижением или повышением артериального давления;

— тошнота;

— рвота;

— боли в животе невыясненной этиологии;

— бронхоэктазы;

— легочная недостаточность;

— сердечная недостаточность;

— почечная недостаточность;

— печеночная недостаточность II–III степени;

— гипертоническая болезнь III степени;

— сочетанная сердечно-сосудистая патология.

Баня является одним из способов снижения веса. Под воздействием высокой температуры организм обезвоживается, масса тела становится меньше. Но, как уже было сказано выше, вместе с водой уходят не только вредные вещества, но и необходимые нам минеральные соли. Их недостаток в организме может привести к нарушению обменных процессов.

Перед баней обязательно взвесьтесь. Ее посещение с целью снижения веса не исключает соблюдения определенных правил, одним из которых является прием душа перед заходом в парную.

Слегка разогревшись под теплой водой, отправляйтесь париться. Для первого захода будет достаточно 5 минут, после чего необходимо сделать 2025-минутный отдых в моечном отделении или раздевалке.

Главная ошибка, которую совершают те, кто стремится похудеть, — длительное пребывание в парной. Это приводит к серьезным перегрузкам всех органов и систем и не дает желаемого результата.

Эффект возникает только при недолгом, но частом посещении парной. Причем желательно находиться в ней в положении лежа. Так почки выводят больше воды из организма. Перед каждым заходом в парилку вставайте на весы, чтобы зафиксировать результаты и определить, в какой момент снижение веса было более эффективным.

Чтобы лучше пропотеть, перед посещением парного отделения сделайте несколько глотков потогонного напитка или горячей воды, смешанной с клюквенным или лимонным соком, а тело натрите водкой, пивом или медом.

Во второй заход вы можете использовать веник. Но не торопитесь сразу ложиться на полок. Немного походите, потопчитесь на месте, а когда начнется обильное потоотделение, примите положение лежа и приступайте к равномерным похлестываниям веником. Напарившись таким образом, немного полежите спокойно, затем спуститесь с полка и отдохните внизу. Длительность второго захода — 5–7 минут.

Покинув парное отделение, постойте под теплым душем, выпейте немного потогонного или витаминного напитка и несколько минут посидите в моечном отделении или раздевалке.

В третий заход проведите в парной от 8 до 10 минут в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, но при этом не поднимайтесь на верх полка, а полежите внизу. Не забывайте пополнять запасы жидкости в организме до и после посещения парилки.

По окончании банных процедур выпейте настой шиповника, чай с медом или вареньем. Это не только утолит жажду, но и восполнит нехватку витаминов и микроэлементов в организме.