Чтение онлайн

• Своим пациентам я рекомендую принимать пищу мелкими порциями. Лучше всего, если вы перейдете на шестиразовое питание: первый завтрак в 7–8 часов, второй завтрак в 11 часов, обед в 14 часов, полдник в 17 часов, ужин в 19 часов. Перед сном лучше всего выпить стакан кефира или простокваши, можно съесть немного чернослива или яблок.

• Большой вред организму наносят соли, которые способны откладываться в нашем теле, особенно в костях и позвоночнике. Для того чтобы этого избежать, следует не только употреблять поменьше соли, но и ограничить в рационе вареную пищу, так как она способствует их отложению. Ешьте как можно больше сырых овощей и фруктов: они содержат щавелевую кислоту, которая растворяет накопившиеся в организме соли. Особенно полезны при остеохондрозе яблоки и яблочный сок.

• Для позвоночника необходимы витамины, а именно А, В, С и D. Источниками витамина А являются морковь, тыква, печень животных. Витаминов группы В больше всего содержится в куриных яйцах, морепродуктах, бобовых, бананах. Витамином С богаты такие продукты, как шиповник, черная смородина, яблоки, картофель, квашеная капуста, сливы, перец. Источником витамина D являются солнечные лучи. Принятие солнечных ванн способствует выработке этого витамина в коже. Кроме того, большое его количество содержится в яйцах, сливочном масле, жирных сортах рыбы, молоке.

• При остеохондрозе любого отдела позвоночника и на любой стадии заболевания употребляйте в пищу специальные вещества – хондропротекторы. Они укрепляют и восстанавливают костную и хрящевую ткань. Большое количество этих веществ содержится в холодце, костных и хрящевых бульонах, наваристых супах.

• Ограничьте употребление сахара, замените его медом, вареньем или джемом. В качестве десертных блюд можете употреблять желе и сухофрукты.

• Позвоночнику необходим кальций. Для обеспечения организма этим микроэлементом ешьте твердые сорта сыров, творог, молоко. Употребляйте продукты, богатые фосфором и магнием (рыбу, орехи, отруби, семечки подсолнуха, сыр, шпинат, огурцы). Кушая морские водоросли, бананы, лук, картофель и почки животных, вы обеспечите свой организм марганцем.

• При обострении остеохондроза ешьте как можно больше витаминов и продукты, богатые кальцием, калием и магнием, например рыбу, морепродукты, шпинат, бобы, орехи, хлеб грубого помола, молоко, творог, кисломолочные продукты. Помните, что во время острой стадии заболевания следует полностью исключить алкоголь и никотин. Обязательно включите в свой рацион адаптогены, которых сегодня в аптеках огромный выбор. Например, это элеутерококк, женьшень, китайский лимонник, заманиха и др.

• Постарайтесь избегать пряностей, крепкого чая или кофе. Из фруктов ограничьте употребление лишь винограда и виноградного сока.

• При приготовлении мясных и рыбных блюд сначала их немного отварите, а затем обжарьте. Очень полезны овощные салаты, заправленные оливковым маслом. Старайтесь хотя бы раз в неделю есть рыбу. Ежедневно употребляйте молоко и молочные продукты. И помните, что одного «чудо-продукта», который излечит вас от остеохондроза, нет. Главное – сбалансированное и рациональное питание!

К сожалению, остеохондроз относится к тем заболеваниям, которые зачастую переходят в хроническую стадию, а значит, болезнь может вернуться в любой момент. И здесь главное – не допустить рецидива. Думаю, те, кто уже однажды испытал на себе такие неприятные симптомы, как головная боль, боль в спине, скованность и напряжение мышц, никогда не захотят столкнуться с ними снова. Чтобы этого не произошло, уделяйте больше внимания своей спине. Я предлагаю вам несколько простых рекомендаций, выполняя которые вы сможете навсегда забыть об остеохондрозе.

• Каждый день начинайте с утренней гимнастики. Не забывайте делать по нескольку упражнений в течение дня. Например, после каждого часа сидения за столом походите на месте несколько минут. Больным шейным остеохондрозом в течение дня следует выполнять наклоны и повороты головы, при грудном и поясничном остеохондрозе – повороты туловища. Очень полезны упражнения, способствующие вытяжению спины. Помните, что лучший способ предотвратить рецидив – обеспечить позвоночник хорошей мышечной поддержкой.

• Не забывайте о своей осанке и всегда держите спину ровно. Когда спина ровная, голова и плечи находятся в одной плоскости, плечи расправлены, лопатки прижаты к спине, грудь приподнята, а живот подтянут. Для того чтобы проверить правильность своей осанки, станьте к стене спиной. При ровной осанке затылок, плечи, ягодицы и пятки должны касаться стены.

• Движение – жизнь! Чаще двигайтесь. Если ваша работа связана с пребыванием долгое время в одной позе, не забывайте периодически разминать спину.

• Следите за своим рационом. Употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами. Каждый день ешьте молочные продукты и творог. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день (но не голодание!). Откажитесь от крепкого кофе, чая, пряностей. Старайтесь употреблять поменьше соли.

• Запишитесь на прием к массажисту и проходите сеансы профилактического массажа хотя бы 2 раза в год. Делайте самомассаж в течение 5–7 минут ежедневно.

• Посещайте бассейн хотя бы раз в неделю. Особенно полезно плавать брассом и на спине. Плавание укрепляет мышцы не только спины, но и всего тела, способствует улучшению кровообращения, является профилактикой застойных явлений в организме. А вот от тяжелой атлетики, гребли и борьбы следует отказаться, так как эти виды спорта оказывают сильную нагрузку на позвоночник.

• Носите только удобную и «правильную» обувь. Правильная – это мягкая обувь на эластичной подошве, с небольшим каблучком (3–4 см).

• Не поднимайте тяжести или делайте это, присев, а не наклонившись, используйте при этом специальные пояса для поддержания позвоночника. Если вам приходится носить тяжелые сумки, то нагрузку распределяйте на обе руки. Помните, что масса поднимаемого вами груза не должна быть больше 15 кг.

• Когда выполняете работы по дому, следите за спиной. Пусть ей всегда будет комфортно, и неважно, что вы при этом делаете. Во время глажки, мытья посуды и уборки пылесосом старайтесь не наклоняться слишком низко.

• Постарайтесь избавиться от лишнего веса (он оказывает дополнительную нагрузку на позвоночник), отказаться от алкоголя и никотина.

• Подберите не слишком мягкую постель, удобную подушку. Сегодня в продаже имеется огромный выбор ортопедических матрацев, избавьтесь, наконец, от «бабушкиных» перин. Укрывайтесь шерстяным или полушерстяным одеялом. Вставайте с кровати постепенно, без резких движений.

• Занимайтесь йогой для предупреждения рецидива болезни хотя бы раз в неделю.

• Избегайте сквозняков и переохлаждения.

• Вылечите очаги хронической инфекции в организме.

• Чтобы позвоночник полностью расслабился, необходимо спать по 7–8 часов в сутки. Больше бывайте на свежем воздухе, так как во время прогулок все ткани организма насыщаются кислородом.

• Не забывайте о дыхательных упражнениях. Они способствуют улучшению кровообращения во всех органах, в том числе и в позвоночнике, а это, в свою очередь, ускоряет восстановительные процессы в межпозвоночных дисках и соединительной ткани позвоночного столба.