Чтение онлайн

Внешние и внутренние упражнения для расслабления тела и концентрации ума

Еще древние заметили, что дыхательные упражнения улучшают циркуляцию Ки и кровообращение, а физические упражнения улучшают функционирование суставов, связок и мышц. У Цынь Си имитирует стойки и движения диких животных. Но необходимо помнить о том, что внешняя физическая деятельность регулируется особой мысленной деятельностью. Практикуя этот комплекс, вы должны имитировать не только движения животных, но и их психологические особенности: отважность и выносливость тигра, безмятежность и уравновешенность оленя, устойчивость и крепость медведя, проворство и ловкость обезьяны, быстроту и грацию птицы. Движения должны подчиняться внутренней воле и мысли. В то же время физическая активность неразрывно связана с дыхательными упражнениями и концентрацией на определенных акупунктурных точках.

Во время выполнения упражнений ваши мышцы должны быть расслаблены, движения – плавными и естественными. Не стоит забывать об умственной концентрации, с помощью которой вы приводите в движение энергию Ки и кровь.

Объединение динамичных и статичных упражнений, напряжение и расслабление

Имитация движений диких животных улучшает гибкость тела и конечностей, подвижность мышц и костей. Для достижения положительного результата необходимо объединять статические умственные упражнения с движениями тела, практикуя психическое упражнение под названием «жудзин» (вход в состояние покоя). Его суть –

путем концентрации на физической деятельности отсечь все внешние раздражители.

Выполнив начальное и конечное упражнения, а также все движения комплекса, вы должны стать прямо и выровнять дыхание, стараясь при этом физически расслабиться и мысленно успокоиться на некоторое время. Как раз в это самое время ваш разум входит в состояние абсолютного сопереживания с дикими зверями. Вы почувствуете циркуляцию Ки во всем теле, и физическое расслабление объединится с мысленной деятельностью.

Именно таким образом, объединяя динамические и статические усилия тела и разума, вы добьетесь высоких результатов.

Глава 3
Практические советы

Положение тела

Древние утверждали, что «при неправильном положении тела во время занятий страдают дыхание, разум и дух». Перед началом выполнения упражнений вы должны стать в правильную стойку: голова и спина выпрямлены, плечи свободны, все мышцы расслаблены. Вы должны успокоиться и дышать ровно. Во время выполнения упражнения вы должны стараться как можно точнее сымитировать поведение животного. Обратите внимание на начальную и конечную стойку, старайтесь выполнять упражнение тщательно, не допускать ошибок. Избегайте вялого выполнения движений. Умеренная нагрузка на туловище и суставы замедляет процесс старения.

Настрой

Важным условием выполнения комплекса является совмещение физической деятельности с мысленной. Дух – это основа физической деятельности тела. Отличительной чертой духа, морального настроя является заинтересованность, или «развлечение». В отличие от других физических упражнений, комплекс У Цынь Си должен выполняться весело и беззаботно, так как имитация поведения животных приносит удовольствие занимающимся. К примеру, выполняя игру тигра, вы должны стараться изобразить храбрый и дикий темперамент тигра, выполняя игру оленя – быстрый и живой темп бегущего оленя. Выполняя игру медведя, постарайтесь изобразить тяжелую и крепкую поступь этого могучего зверя; при исполнении игры обезьяны постарайтесь вообразить проворные движения карабкающейся обезьяны; наконец, выполняя игру птицы, представьте себе журавля с поднятым клювом.

Работа мозга

Канон внутренней медицины Желтого императора предостерегает: «сердце (то есть. мозг) – это главнокомандующий всех внутренних органов. Даже незначительные отклонения в работе сердца могут значительно повлиять на работу других органов». Умственная деятельность и волнения также влияют на работу внутренних органов. Поэтому во время выполнения упражнения вы должны сохранять хороший настрой. Избегайте отрицательных мыслей и эмоций, которые могут навредить здоровью. Хороший способ отвлечься от таких мыслей – сконцентрироваться на точке Даньтянь (5 см ниже пупка) и избавиться от всех внешних раздражителей. Во время тренировки старайтесь отождествлять себя с животным, «вживаться» в него, имитировать его духовное состояние и поведение. Выполняя игру тигра, представьте себе, что вы – яростный тигр в горах, готовый поймать свою добычу; войдя в образ оленя, представьте себе, что вы вот-вот столкнетесь рогами со своим соперником на зеленой поляне; в качестве медведя вы оглашаете пространство вокруг себя громогласным рыком, покачивая телом из стороны в сторону; войдя в образ обезьяны, вы карабкаетесь вверх по персиковому дереву, чтобы сорвать сочный плод; и, наконец, выполняя игру птицы, вы перевоплощаетесь в белого журавля, расправляющего свои крылья и готового взлететь. Физические, ментальные и дыхательные упражнения должны выполняться единым блоком, это прочистит меридианы и улучшит течение Ки и крови по ним.

Дыхание

Во время выполнения упражнений вы должны постоянно следить за своим дыханием. Новичкам для начала следует научиться правильно выполнять движения. Правильно контролировать дыхание можно только после того, как вы научились расслаблять своё тело во время выполнения комплекса. Древние считали, что «слишком глубокое дыхание может лишить человека сил, а намеренная задержка дыхания способна нанести серьёзный вред организму». Вы должны избегать такого неестественного дыхания. Выполняя комплекс Игры Пяти Зверей, постарайтесь подстроить дыхание под выполняемые движения: поднимая руки или разводя их в стороны, вдыхайте; опуская руки или сводя их вместе; выдыхайте. Вдох можно делать в начальной фазе выполнения движения, а выдох – в конечной. Мы рекомендуем вам дышать естественным образом (брюшное дыхание). Дыхание должно быть естественным, свободным и ровным. Ни в коем случае не следует задерживать или прерывать дыхание. Глубина дыхания – средняя, воздуха нужно вдыхать не слишком много и не слишком мало. Научившись подстраивать дыхание под выполняемые движения, вы можете начать постепенно увеличивать глубину и длительность вдоха, сокращая количество потребляемого кислорода.

Пошаговое обучение

Несмотря на то что начальное и конечное упражнения, а также 10 движений У Цынь Си простые и доступные, нужна долгая, регулярная практика, чтобы научиться выполнять их умело и плавно. Поэтому на начальном этапе обучения мы рекомендуем выполнять упражнения под руководством учителя одновременно с группой, чтобы запомнить последовательность выполнения движений, а также технику самих движений. Для удобства изучения, движения рук и ног можно разучивать и выполнять по отдельности. После того как вы научитесь выполнять каждое движение по отдельности, все движения комплекса можно объединить и выполнять последовательно вместе. Одновременно нужно добавить дыхательную работу и пробовать вживаться в образ зверей. Вживание в образ зверей является заключительным этапом обучения. Для избежания вредоносных побочных эффектов вы должны заложить прочную основу, шаг за шагом изучая комплекс У Цынь Си и постепенно переходя от простого к сложному.

Индивидуальные особенности

Выполняя данный комплекс, вы должны помнить об особенностях своего организма. Особенно это касается людей среднего и пожилого возрастов, а также людей со слабым здоровьем. Скорость, диапазон выполнения движений, высота подъёма конечностей, продолжительность и частота движений, а также интенсивность физической нагрузки должны подбираться индивидуально. Главным критерием должно быть ваше самочувствие. Вы должны чувствовать себя комфортно, а упражнения должны доставлять приятные ощущения. Вы можете почувствовать болезненные ощущения в мышцах, но не более того. Не следует выполнять упражнения с остервенением. Излишнее рвение может привести к осложнениям, что отнюдь не является целью данного комплекса.

Глава 4
Пошаговое описание движений

Раздел 1
Положение рук, стойки и удержание равновесия

Базовые формы рук

Лапа тигра

Растопырьте пальцы, как показано на рисунке. Расстояние между большим и указательным пальцами должно быть максимально большим. Первый и второй межфаланговые суставы вогнуты внутрь (рис. 1).

Рога оленя

Большой палец вытянут и оттопырен, указательный палец и мизинец вытянуты, средний и безымянный пальцы согнуты (рис. 2).

Лапа медведя

Соедините кончики большого и указательного пальцев, чтобы они образовали круг, остальные пальцы согнуты (рис. 3).

Согнутая лапа обезьяны

Соедините кончики пальцев вместе, кисть согнута (рис. 4).

Крыло птицы

Пальцы вытянуты, большой, указательный пальцы и мизинец выгнуты вверх, средний и безымянный пальцы соединены вместе и находятся ниже остальных пальцев.

Сжатый кулак

Кончик большого пальца давит на безымянный палец, остальные пальцы сжаты вокруг большого пальца.