Чтение онлайн

1. Напишите список покупок.

2. Выберите несколько пунктов, которые вы хотите запомнить. Я рекомендую выбрать наиболее важные.

3. Представьте, как вы заходите в магазин.

4. Используйте свое воображение, чтобы представить первый предмет на входе в магазин. Увеличьте его так, чтобы он заполнял все пространство, пролейте его, если это жидкость, распакуйте или измените иным образом, чтобы он явно запомнился. Вот некоторые примеры: рассыпьте специи по всему полу и представьте, как благоухает, когда вы входите в магазин; огромный пакет молока растекается по полу; или представьте, что вам нужно съесть гигантскую буханку хлеба, заходя в магазин.

5. Соедините ваш следующий предмет с первым интересным вариантом. Если вначале вы представили себе бассейн с молоком, то теперь вообразите, что используете огромную буханку хлеба, чтобы впитать молоко.

6. Продолжайте добавлять детали к этой сумасшедшей истории, преувеличивая картину. Теперь представлять себе обычный пакет молока, стоящий рядом с буханкой хлеба, слишком скучно. Позвольте себе вообразить что угодно!

7. Когда вы заходите в магазин, вспоминайте историю, которую создали.

8. Пока вы ходите по магазину, эта история все еще должна быть у вас в голове. Если нет, подумайте о входе в магазин и снова прокрутите в голове свою историю.

9. Пока вы стоите в очереди, подумайте о забавных вещах, которые могли бы произойти у входа в магазин. Посмотрите в свою продуктовую корзину и убедитесь, что все взяли.

Каждую поездку, по мере улучшения памяти, старайтесь добавлять больше предметов в выдуманную историю. Изменяйте место действия своей истории, чтобы не спутать один список покупок с другим.

«Я уже выпил таблетку сегодня? Кажется, да… или это было вчера?» Запоминание рутинных вещей вызывает трудности, поскольку обычно мы совершаем эти действия на автомате. Но если вы забудете принять важное лекарство или случайно примете его дважды, это может иметь серьезные последствия. Использование следующего простого метода облегчит процесс запоминания.

Но есть одно предупреждение: принятие лекарств – серьезное дело. Эта техника поможет запомнить, принимали ли вы лекарство, но все же используйте будильник, чтобы напомнить себе, когда принимать его. Также сделайте письменную отметку, приняли ли вы его, или отметьте в своем календаре. Используйте свою память лишь в качестве дополнительного помощника. Это слишком важно, чтобы полагаться исключительно на память.

Эта техника связывает нечто рутинное и легко забываемое с более запоминающимся. Вокруг всегда происходит что-то привлекающее наше внимание, будь то щебетание птицы за окном, погода, наши ощущения или что-то услышанное по радио или увиденное по телевизору. Перенося свое осознание на события вокруг себя и используя свой голос или посторонние звуки, вы заставите мозг запомнить этот момент и ваши тогдашние действия, например принятие лекарства. Если вы позже зададитесь вопросом, то сразу же вспомните сказанные слова и услышанные звуки, чтобы убедиться, что вы приняли лекарство.

Здесь есть две проблемы. Одна из них – не забывать принимать лекарство по расписанию, о чем я упоминал ранее. Другая – вспомнить, сделал ли ты уже это. И то, и другое легко забыть. Вот как необходимо использовать свое сознание, чтобы добавить дополнительный слой защиты к рутинному приему лекарств.

1. Начиная с момента, когда вы принимаете назначенное лекарство, скажите вслух, что вы это делаете.

2. Добавьте комментарий, который привлечет ваше внимание к этому моменту. Обратите внимание на день и время, на то, что происходит в вашем доме или за его пределами, на погоду и свое самочувствие в этот момент. Например: «Я принимаю утреннее лекарство в 8 часов во вторник. За окном идет дождь, и я чувствую усталость, но на кормушке сидит красивая птица».

3. Добавьте звуковой эффект после того, как вы это скажете: хлопните в ладоши, топните ногами, свистните или щелкните пальцами. Меняйте действия каждый раз, когда принимаете лекарство, чтобы не перепутать этот момент с другим.

Эта техника работает по нескольким причинам. Во-первых, вы привлекаете свое внимание к приему лекарства и больше не делаете этого бездумно. Во-вторых, разговор о том, что происходит вокруг, заставляет вас отмечать этот момент, помогая вашей естественной памяти работать. В-третьих, добавление звука – это еще одно напоминание. Теперь вы замечаете, шумите и запоминаете.

МНОГИЕ ЛЮДИ с трудом запоминают имена, но говорят: «Я никогда не забываю лица!» Однако иным, наоборот, труднее запоминать лица. В этом случае их усилия направлены на запоминание внешности человека, а затем на запоминание его имени. Данный метод поможет вам выработать привычку лучше замечать черты лица людей.

Лица имеют много общих характеристик, которые вы начнете распознавать, а не просто пробегать взглядом. Вы начнете сканирование лица, рассматривая более крупные детали, а затем переходя к более мелким, пока не почувствуете, что можете закрыть глаза и представить себе чье-то лицо. Логика размышлений и общая цель таковы: «Как я могу описать лицо этого человека настолько хорошо, чтобы его узнал тот, кто никогда с ним не встречался?»

1. Когда вы знакомитесь с человеком, которого хотите запомнить, сканируйте его лицо во время разговора. Мысленно опишите формы, которые вы видите.

2. Начните с формы головы собеседника. Она круглая – примерно одинаковой длины и ширины? Овальная? Продолговатая – длиннее и уже овальной? Или его лицо квадратное, а ширина подбородка и лба почти одинаковы? Менее распространенными формами лица являются ромб, сердце и груша, которые несколько сложнее заметить, ведь многие люди сосредотачиваются на четырех основных формах.

3. Затем обратите внимание на глаза. Они с нависшим веком? Близко посажены друг к другу или далеко? Большие? Узкие? Глубоко посаженные?

4. А какой у него нос? Вздернутый? Мясистый (вспомните Альберта Эйнштейна) или с горбинкой? Римский, как вы могли бы видеть на древней скульптуре? Широкий или узкий? Нос картошкой? Или точеной формы?

5. И наконец, какой у него тип рта или губ? Они тонкие или толстые? Узкие или широкие? Пухлые или плоские? В форме сердца? Одна губа тоньше другой?