Чтение онлайн

Начали! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… расслабились.

• Мышцы надплечий: разведите руки в стороны на уровне плеч по одной линии, согните предплечья в локтях (как будто вы атлеты, демонстрирующие свои мощные бицепцы), почувствуйте, что у вас между плеч, от локтя к локтю, как будто бы вставлена палка.

Начали! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… расслабились.

• Мышцы лопаток: сведите лопатки вместе, почувствуйте, как они сошлись, а грудь выкатилась вперёд, и из этого положения потяните их книзу.

Начали! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… расслабились.

• Мышцы лба и носа: нахмурьте брови и зажмурьте с максимальной силой глаза, а там, под веками, сведите их к центру (как будто смотрите на свою переносицу), наморщите нос, словно бы вы почувствовали очень неприятный запах.

Начали! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… расслабились.

• Мышцы нижней части лица: сведите челюсти и максимально разведите углы рта в стороны (это называется «улыбка Гуинплена», по имени героя знаменитого романа Виктора Гюго).

Начали! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… расслабились.

• Мышцы шеи: попытайтесь наклонить голову вперёд, но мысленно представьте противодействие, ваша голова словно упирается в непреодолимое препятствие (таким образом голова остаётся на месте, но напряжены и передние, и задние группы мышц шеи).

Начали! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… расслабились.

• Мышцы пресса: максимально втяните в себя живот, но при этом старайтесь, чтобы он оставался плоским.

Начали! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… расслабились.

• Мышцы ягодиц и промежности: сядьте на жёсткую поверхность так, чтобы бёдра её не касались, покачайтесь на напряжённых ягодицах, почувствуйте их напряжение и втяните в себя промежность.

Начали! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… расслабились.

• Бёдра: из положения сидя вытяните ноги вперёд под прямым углом и максимально напрягите бёдра.

Начали! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… расслабились.

• Голени – не меняя положение, потяните стопы на себя и поверните их чуть-чуть к центру, будто бы вы страдаете кривоногостью.

Начали! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… расслабились.

• Стопы: не меняя положение, стопы на себя, сгибайте пальцы на стопах.

Начали! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… расслабились.

Выполнение данного упражнения потребует от вас определённой ответственности и последовательности. Понятно, что тело будет сопротивляться изменению привычки быть напряжёнными на привычку быть расслабленными. Наш мозг сопротивляется любым переменам – к добру или к худу. Но здесь вам в помощь будет приятное чувство расслабления, которое возникает после выполнения упражнения.

Помните, что это упражнение совершенно безопасно, за исключением случаев, подтверждённых врачом:

• атеросклероз сосудов;

• поражены клапаны сердца;

• гипертоническая болезнь от второй степени и выше;

• острый, системный воспалительный процесс, лечение серьёзной травмы, онкология в активной фазе;

• вы старше 65 лет.

Если вы относитесь к представителям данной группы, я чуть позже расскажу о том упражнении, которое вы можете безопасно выполнять для работы с мышечным компонентом эмоции.

Во всех остальных случаях беспокоиться совершенно не о чем. Поверьте, организм не может сам себя умертвить: эволюция, конечно, строптивая барышня, но не до такой степени.

Первый критерий: после выполнения упражнения у вас спонтанно происходит глубокий быстрый, но ровный (не лесенкой) выдох – вы словно бы выпускаете из себя всё накопленное напряжение и чувствуете внутреннюю свободу, – дальше должно дышаться спокойно и ровно.

Второй критерий: в результате расслабления у вас не должно возникать чувство, что напряжение осталось в какой-то части тела, что какой-то частью надо подвигать, дополнительно её размять, растянуть (это сопротивляются разбуженные, но ещё не выдавленные из вас хронические мышечные блоки).

Третий критерий: ваше тело само собой хочет принять такое положение – голова и плечи просятся назад, руки хотят лечь вдоль тела, ноги вытянуты и чуть-чуть развёрнуты кнаружи (именно такое положение стремится занять расслабленное тело под воздействием сил гравитации).

Попробуйте делать это упражнение от трёх до пяти подходов в день по пять раз – напрягаясь сразу всем телом. Поэтому прямо сейчас сделайте график и определите в нём время, когда вы займётесь этим важным и полезным делом.

Можете поставить себе будильник-напоминалку, которая будет вас призывать на бой с хроническими мышечными блоками!

И не забывайте, что это упражнение вы делаете не для напряжения, а для расслабления: напряжение – это только средство заставить ваши мышцы расслабиться.

Ловите ощущение расслабления и наслаждайтесь им!

ПОСМОТРИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВИДЕО С УПРАЖНЕНИЕМ НА МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ПО QR-КОДУ!

Как мы с вами уже знаем, любая эмоция образована тремя компонентами: определённым мышечным блоком, специфическими вегетативными реакциями, а также мыслями и образами (т. е. когнициями).

Мышечные блоки у нас уже в работе, поэтому переходим к вегетатике.

Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы сознательно решили чего-то бояться (когнитивный компонент), но при этом ваши мышцы были бы полностью расслаблены, сердцебиение и артериальное давление в полной норме, никакого адреналина в крови, никаких звёздочек перед глазами и никакого «тумана в голове»…