Чтение онлайн

Сегодня стресс очень много изучают, а вот восстановление (за исключением чисто физического) – куда меньше. Профессор Горан Кеклунд из Научно-исследовательского института стресса при Стокгольмском университете даже задает вполне правомочный вопрос, не стоит ли вместо больничного по случаю нервного истощения давать больничный по случаю неудавшегося восстановления.

Этим термином мы пользуемся для обозначения особой методики восстановления. Эти два слова не синонимичны друг другу. Перезагрузка подразумевает знание того, какая именно форма восстановления подходит лично вам и какими практическими приемами и упражнениями можно пользоваться для пополнения ресурса среди привычной повседневной круговерти. Еще перезагрузка означает сразу и физическое, и умственное восстановление, тогда как большинство других техник почему-то фокусируются исключительно на физическом. Когда вы видите слово «перезагрузка», имейте в виду, что оно – про вас целиком, а не только про тело.

Давайте суммируем:

Перезагрузка – это способ заботиться о себе целиком, о теле и разуме сразу.

Перезагрузка – практическая программа, и она работает.

Причем работает перезагрузка иногда на удивление быстро.

Чтобы функционировать в оптимальном режиме, вам нужно уметь переключать передачи с «полный вперед» на «режим покоя». У вашего организма есть система нервных центров и гормонов, позволяющих чередовать периоды напряжения и отдыха. Если организму не устраивать переменки, он не сможет быстро и эффективно восстанавливаться, производить ремонт, поддерживать иммунитет и запасать энергию, а это в свою очередь отразится на умственных способностях. Обеспечивать себе качественный отдых посреди цейтнота, значит уметь работать с организмом заодно – а не против него. В результате вы и чувствуете себя куда лучше, и выносливости хватает на выполнение даже долговременных задач.

На самом деле вы уже взяли паузу на перезарядку батареек, даже когда просто сели читать эту книгу. Это означает, что прямо сейчас – да, в эту самую минуту! – вы поступаете со своим ресурсом по-умному, сами того не замечая. Но это только верхушка айсберга. Эта книжка призвана научить вас техникам умственной и физической перезагрузки, подарить набор практических приемов и открыть путь к источнику духовного обновления, к которому вы сможете регулярно припадать, чтобы продолжать успешно заниматься тем, чем вам реально нравится заниматься (или чем заниматься приходится), не страдая от лишней усталости. Короче говоря, перезагрузка – это набор целительных техник для ума и тела. Если вы просто пробежали марафон, вашим мускулам нужно некоторое время побыть в покое, чтобы восстановить работоспособность. Точно так же и всему остальному телу вместе с умом нужно время, чтобы прийти в себя между периодами интенсивной работы.

Те, кто любит постоянно вариться в самой гуще жизни, особенно рискуют нажить себе проблем, если не будут соблюдать осторожность. Перезагрузка реально стоит особняком от остальных методик, потому что мы не пытаемся заставить вас изменить образ жизни. Напротив, мы хотим, чтобы вы расширили и дополнили его. Под этой обложкой мы собрали данные самых последних исследований и пакет основанных на них эффективных, практичных и часто очень простых техник для восстановления ресурса и душевного покоя.

Большинство народу уже так или иначе пришло к мысли, что восстановление необходимо, и отвечает на вызовы каждого текущего дня набором доморощенных способов перезарядки батареек. Один из них – как только жизнь начнет закручивать гайки, переключаться на те виды деятельности, которые обещают быстрое облегчение и вознаграждение. Это просто отличная идея, кроме шуток. Известный психолог Барбара Фредриксон изобрела теорию, которую назвала «Расширяй и строй». Она утверждает, что главное назначение положительных эмоций – мотивировать нас к активному взаимодействию с окружающей реальностью, вместо того чтобы избегать контакта и искать уединения. Перефразируем: когда мы чувствуем себя хорошо, мы формируем более прочные связи и более полно вкладываемся в мир, в котором живем.

Проблема, однако, в том, что такие доморощенные бессознательные способы восстановления не слишком надежны в дальней перспективе. Часто получается так, что для того, чтобы избавиться от тревожности и негативных эмоций, мы делаем не самые разумные вещи: покупаем никому не нужное барахло, принимаем алкоголь в избыточных количествах, слишком много спим, торчим дома и бьем баклуши, играем в видеоигры или до посинения смотрим телесериалы.

Положительные эмоции, которые дарят нам подобные занятия, очень мимолетны по своей природе, к тому же сами эти способы проводить время могут нести вред здоровью и общему благополучию организма.

Перезагрузка в свою очередь обещает более надежные методы выздоровления, дающие на выходе более устойчивое позитивное состояние – и за куда более симпатичную цену.

Сделав умную перезагрузку органичной частью своей жизни, вы сможете продолжать двигаться в том темпе и ритме, какой считаете нужным, не рискуя сломаться по дороге. Однако у нее есть и другие преимущества. Когда у вас заканчивается батарейка, вы частенько слетаете с катушек и запутываетесь в контрпродуктивных мыслительных паттернах – так вот, регулярная перезагрузка поможет вам вместо этого, напротив, высвобождать дополнительные ментальные ресурсы. Кроме того, как следует расслабившись и перезагрузившись, вы будете больше, как это сейчас говорят, присутствовать в отношениях с другими людьми. Ну, и третий бонус в том, что, восстановив ресурс и фокус, вы сможете более эффективно культивировать свои творческие способности.

В том, что сегодня, когда кругом роится невиданное ранее количество поистине потрясающих возможностей развивать свои таланты, мы слишком часто тратим их впустую, заключена восхитительная ирония. Мы предпочитаем скользить по поверхности, не погружаясь в глубины. Какой смысл тратить часы на самопознание, когда можно просто наловить каких-нибудь «вдохновляющих» цитат в Instagram?

Упражнения из этой книжки дадут вам шанс и время поиграть со своими мыслями – известный психолог Эдвард Хэллоуэлл утверждает, что это самый надежный способ лучше себя чувствовать и вести более творческую жизнь. Термин «поиграть» может смотреться довольно странно в контексте дискуссии о том, как взрослым людям научиться лучше управлять своей жизнью. На самом деле это слово просто-напросто означает любую деятельность, которая вам нравится, кажется волнующей, захватывающей, интересной – которая бросает вызов и побуждает прекратить думать о себе и полностью отдаться тому, чем вы в данный момент заняты. Вспомните ваши ролевые модели и то, как эти люди жили и работали: скорее всего, они отличались умением давать своим идеям и мыслям «зеленую улицу». Позволив мыслям бродить беспрепятственно, куда им заблагорассудится, вы попадете как раз в то ментальное состояние, которое лучше всего подходит для генерации новых идей и доведения старых до совершенства, – ну и вообще для личностного роста в целом.

Еще Хэллоуэлл пишет о том, что работа для нас – это слишком часто такое специальное дело, которое нужно не для удовольствия, а для денег. Игра в противоположность ей нужна исключительно для удовольствия, и поэтому мы играем только в свободное от работы время.

Но работе можно дать и другое определение – скажем, «любая деятельность, которая приносит пользу или прибыль». А игру охарактеризовать через чувство удовлетворения. Если принять такую систему координат, нам будет просто незачем отделять одно от другого. Отнеситесь к игре серьезно и сделайте ее частью работы – ваш мозг сразу почувствует себя лучше, а жизнь перестанет быть набором требований и обязательств. А уж какое впечатление вы при этом произведете на босса!

Надеемся, нам уже удалось убедить вас, что цель этой книги – научить читателя получать удовольствие от занятой и насыщенной жизни, чувствуя себя при этом как никогда хорошо. И она точно не про то, как достичь «равновесия в жизни».

На самом деле одна только мысль про это самое равновесие может стать для многих источником дополнительного и сурового стресса. К тому же равновесие – в некотором роде просто миф, несмотря на всю популярность идеи. Погуглите «найти равновесие» и получите боле двух миллионов книг и статей по теме. Некоторые из них точно будут про финансы, микрофлору кишечника и умение стоять на одной ноге, зато абсолютное большинство – именно про обретение этого мифического равновесия.

Сложность в том, что это очень расплывчатое явление, и теорий о том, что оно собой представляет и как его достичь, вы найдете не меньше, чем самих гуглоссылок на него. Причина в том, что жизнь – не слишком-то сбалансированная штука. Нет, было бы ужасно здорово, если бы мы все чувствовали себя гармоничными, умиротворенными и устроили у себя в жизни полное равновесие и благолепие. Но на самом деле любого из нас то и дело донимают сложные отношения, дисфункциональные семьи – да хотя бы несварение после весело проведенных выходных! – и счастливы мы бываем только ограниченное количество времени. Мы сражаемся то с перепадами настроения, то с гормонами, то с отказывающимися делать домашнее задание детьми, то с теленовостями, то еще с какими-нибудь неприятностями и получаем в результате это докучливое и горькое чувство недовольства самими собой и всеми вокруг. Все это – на самом деле нормально. Более того, такие повседневные проблемы нередко и мотивируют нас что-то изменить в своей жизни.