Чтение онлайн

ДЕСЯТЬ ВЕЩЕЙ, которые делают тебя сразу счастливым.

1. Улыбайся (как можно чаще).

2. Заботься о своем сне (он твой жизненный эликсир).

3. Воспитывай в себе благодарность (и говори громко и четко «Спасибо!»).

4. Помогай людям, не ожидая взамен вознаграждение (так часто, как это возможно).

5. Тренируй свое тело (минимум 20 минут в день).

6. Выходи на свежий воздух (даже если идет дождь).

7. Научись готовить (и приглашай своих друзей).

8. Планируй путешествия (ты можешь это не реализовать, но мысли считаются).

9. Учись играть на музыкальном инструменте (тебе не нужно быть профессионалом).

10. Учись медитировать (15 минут утром и 15 минут вечером).

На этапе первого противостояния, когда придется рисковать и мы будем вынуждены решать продолжать начатое или отказаться, люди делятся на две категории: трусы и авантюристы.

Различие заметно сразу: как только мы оказываемся перед новым вызовом, как только становится сложно или намечаются новые изменения, в нас просыпается трус, мы автоматически вступаем сами с собой в монолог и рассказываем себе демотивирующую историю. Трус чувствует «дрожание» клеток и добавляет и сочиняет целую историю: я не достаточно хорош… я чувствую себя нехорошо… я никогда с этим не справлюсь… почему я должен вообще напрягаться… я всегда был неудачником, лузером, никчемным человеком. Если история, которую рассказывает трус о себе самом, вертится вокруг этих тем, что, ты думаешь, произойдет? Он откажется! Интересно то, что истории, которые обнаруживаются в нашей внутренней фазе страха, вращаются всегда вокруг трех тем: бездействие, скука и глубокое желание безопасности. Если ты выбираешь больше никогда не двигаться дальше (бездействие), постоянно повторять свои дни и не давать случаться новому (скука) и если тебе для каждого малейшего решения нужна двойная гарантия (желание безопасности), это значит – ты отдал трусу контроль над своей жизнью. Он управляет тобой как хочет. Попросту говоря, он заботится о том, чтобы ты страдал.

Как ты вероятно можешь подумать, у других людей, которые передали управление авантюристу, ситуация выглядит абсолютно противоположной. Если с ними случаются вышеописанные трудности, они воспринимают те же самые ситуации совершенно по-другому.

Они чувствуют себя во время изменений распрекрасно и говорят такие фразы, как «я даже ожидал наконец-то увидеть результат», или «я хочу увидеть, что получится из этой сумасбродной идеи», или «если я преодолею этот барьер лишь раз, вау, я буду знать, что я смогу всего достигнуть», или «я узнаю о себе безумно много, о своих границах, о своей жизни, о своем духе и своем теле. На это я никогда не рассчитывал». Вокруг этого умонастроения и вертится жизненная позиция авантюриста. Он рассказывает себе постоянно истории, которые делятся на три темы: рост, доверие к себе и тонус.

Если темы историй труса, которые он себе рассказывает, снова и снова сталкиваются друг с другом, ничего не происходит. Бездействие, скука и глубокое желание безопасности будут всегда взаимно блокироваться. Если сталкиваются темы историй авантюриста, происходит нечто магическое и возникает личная динамика, которая производит творческую силу. Если мы растем в нашей личности и при этом чувствуем себя хорошо, все начинает вращаться вокруг нас, наш мир меняется – возникает личная динамика. И личная динамика – это противоположность бездействию. Если твоя уверенность в себе сталкивается с авантюристом, возникает позитивное возбуждение. И это чувство, неожиданно, когда ты загораешься наконец-то что-то делать, является полной противоположностью скуке. В итоге возникает рост и тонус. Когда обе эти категории сталкиваются, происходит изменение. Если мы пускаемся в незнакомую авантюру, то есть покидаем нашу привычную зону комфорта, отказываемся от семейного уюта и привычной безопасной обстановки, мы становимся сильнее и растем, превращаемся в супергероя. В этот момент мы побеждаем.

Помни: ты не изменишь свою жизнь, если не поменяешь ничего из того, что ты делаешь каждый день. Твоя зона комфорта – это чудесное место, очень удобное и приятное, но там не возникнет ничего, что будет доставлять тебе глубокую внутреннюю радость. Не позволяй никому уговаривать себя, и точно не трусу внутри, иначе у тебя ничего не получится. Я знаю, ты это сможешь.

1. Достигни ясности

Создай ясное представление о своих намерениях. Я подразумеваю под этим не видение своей жизни, а именно эту ясность. Речь идет о привычке, от которой ты хочешь отучиться или, наоборот, которую ты хочешь приобрести в результате тренировки.

Следующие четыре вопроса могут быть полезны тебе:

•oЧто конкретно ты хочешь изменить?

•oПочему ты хочешь это изменить?

•oКакие преимущества ты получишь, если изменишь это?

•oКак будет выглядеть остаток твоей жизни, если трус возьмет над тобой контроль и не допустит никаких изменений?

Возьми листок бумаги и напиши ответы. Отвечай как можно конкретнее, как твои намерения изменят твою новую жизнь в лучшую сторону. Будь действительно честен перед собой. Никто это не прочитает. Если ты, например, на вопрос «почему ты хочешь это изменить?» ответишь «чтобы я раздетый хорошо выглядел и не стыдился себя», тогда все в порядке. Ты не должен оправдываться!

Предположим, ты делаешь десятидневное детокс-очищение, так как хочешь хорошего для своего организма. Ты готовишься к этому и знаешь уже совершенно точно, как будет выглядеть каждый из этих десяти дней. Еще раз повторю: речь не идет обо всей оставшейся жизни, а всего лишь о последующих десяти днях. Это очень конкретно. Есть план, ежедневный распорядок, правильный процесс, начало и конец. Ты фокусируешься на этом, а не на желании стать прекрасным и суперздоровым сверхчеловеком, который с этого момента навсегда откажется от пиццы и пива. Благодаря постановке целей в твоей голове царит абсолютная ясность. Это важно. Итак, у тебя есть ясность намерений, чего ты хочешь достигнуть, почему ты этого хочешь и в чем конечная польза для тебя.

2. Ставь мини-цели

Речь идет о том, чтобы побороть того самого «говнюка» и немного перехитрить самого себя. Если ты, например, хочешь скинуть десять килограммов, то конечная цель кажется сначала недосягаемой. Нет быстрого и видимого успеха, и поэтому мотивация уложить спортивную сумку и пойти в фитнес-студию минимальна. Самое главное, как можно быстрее создать себе переживание успеха, для того чтобы получить удовольствие. Что нужно сделать, прежде чем пойти на спорт? Нужно себя перенастроить. Если я точно буду знать, что хочу с сегодняшнего дня бегать трусцой четыре раза в неделю, моя первая мини-цель будет выглядеть так: дома мне надо будет надевать четыре раза в неделю спортивные штаны. Возможность того, что я после этого первого шага сделаю второй и выйду за дверь, очень велика. Моя мини-цель не звучит так: «бегать четыре раза в неделю», а выглядит несколько иначе: «четыре раза в неделю надевать мои спортивные штаны».