Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь
Шрифт:
Пшеничная диета, или Путь к долголетию через отказ от углеводов 82
Р
Рагу из зеленых овощей, фасоли и грибов 267
Рагу овощное из тыквы-спагетти 277
Растения 141
Рацион высокопитательный 197
простой план 205
Рецепты 242
Ролл банановый с кешью и салатом латуком 246
Роллы из манго и черной фасоли с салатом ромен 270
Рыба и ракообразные 8
С
Салат 123, 259
в качестве основного блюда 200
из кудрявой капусты и рисовой лебеды с черникой и манго 260
из кудрявой капусты, яблок и авокадо 259
из помидоров и спаржи с бальзамическим уксусом 260
из теплой кукурузы и кабачков с мятой 262
Салатные заправки 250
Саморазрушение 105
Самочувствие и снижение веса 53
Сахар очищенный 67
Свекла, запеченная с овощами, красным репчатым луком и грецкими орехами 261
Сдоба с изюмом и корицей 247
Селен 167, 323
Семена 158
и здоровье 158
Семечки 90, 219, 291
Сердечная аритмия 108
Сердечно-сосудистые заболевания 189
Сок 242
суперовощной 242
Сорбет 225
из банана и манго 302
из черешни 301
черничный с грецким орехом и кусочками фруктов 306
Соусы 250
из авокадо с тыквенными семечками 257
из свежих помидоров 256
инжирный густой русский 253
Специи и продуктов в разных кухнях мира 222
Стир-фрай с кунжутом по-сычуаньски 283
Суп 263
быстрый антираковый 269
из белой фасоли и кудрявой капусты 267
из гороха с салатом латук 265
из черной фасоли и киноа 263
овощной из бамии 282
сливочный из капусты 264
сливочный из тыквы с имбирем 266
Сухофрукты 218
Т
Тело116
Темпе 291
Тест 39
Токотриенолы 167
Токоферолы 167
Томатный соус 161
Тофу 291
Тромбоз сосудистый 108
У
Углеводы хорошие и плохие 171
Ф
Фастфуд 112
Физическая активность 49
Фитохимические вещества, сокращающие жизнь 119
Фолиевая кислота 319
Фрукты 203
и орехи 10
Х
Хлеб 291, 298
белый 300
бобовый 216
из нескольких видов злаков с семечками 299
из овощей и гороха 284
из пророщенных зерен 299
из цельнозерновой пшеницы 299
цельнозерновой 298
Ц
Цинк 167, 327
Ч
Чечевица по-мексикански 276
Чипсы из кудрявой капусты 288
Э
ЭПК 74, 91–92, 94-96
Я
Яблочный сюрприз 300
Ягодные флавоноиды 157
Ягоды 155