Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Исследования показывают, что стремление к развитию, а не статичный взгляд на мир, – важнейшая отличительная черта процветающих людей. Люди, нацеленные на развитие, никогда не перестают учиться. Ваша способность адаптироваться и учиться – ключевой компонент счастья и благополучия. Все мы сталкиваемся с трудностями и переменами, и нацеленность на личностный рост появляется тогда, когда мы стремимся к знаниям. Неудачи – это возможность совершенствоваться и расти. Люди, ориентированные на рост, приветствуют перемены и новый опыт.
В своей книге «Мировоззрение: новая психология успеха» (Mindset: The new psychology of success) Кэрол Двек объясняет, почему непредвзятое, «открытое» отношение к собственным способностям и к миру, в котором мы живем, позволяет нам расти и развиваться, а статичные, косные идеи ограничивают не только наш потенциал, но и уровень счастья. Она также говорит о том, что мы недостаточно ценим усилия и борьбу людей, особенно молодежи, которые сталкиваются с неудачами и преодолевают их.
«Тот, кто никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового».
Если вы нацелились на рост и развитие:
• вы открыты новым идеям;
• всегда учитесь (особенно на ошибках);
• радуетесь сложным и интересным задачам;
• считаете, что способности можно развивать;
• считаете, что жизнь, взаимоотношения и люди способны развиваться;
• работаете над отношениями с окружающими.
Если вы придерживаетесь статичного, косного взгляда на жизнь, значит вы:
• считаете, что способности и интеллект – врожденные качества;
• категоричны и нетерпимы;
• ограничиваете собственные достижения, так как трудности и проблемы пугают вас;
• считаете, что если над отношениями приходится работать, значит, за них не стоит держаться;
• считаете, что если приходится в чем-то совершенствоваться, значит, вы глупы – ведь все должно получаться естественным образом, само собой.
Насколько вы открыты переменам и развитию?
Вспомните время или случай, когда вам было тяжело.
Чему вы научились?
________________________________________________________
Как вы изменились?
________________________________________________________
Что в вашей жизни изменилось к лучшему благодаря этому испытанию?
________________________________________________________
За что вы благодарны в этом опыте?
________________________________________________________
Типы личностного роста
• Интеллектуальный рост, развитие знаний о мире и мыслительных способностей.
• Эмоциональный рост, способность к эмоциональному развитию.
• Опыт, способность использовать жизненный опыт для позитивного роста и изменений.
• Самосознание, постоянное изучение себя самого, ведущее к осознанию собственного потенциала.
Исследования показали, что люди, нацеленные на развитие, намного реалистичнее оценивают себя и свои способности, чем те, кто не желает меняться. Стремиться к росту, обучению и развитию – не значит переоценивать свои способности; это готовность использовать новые возможности и раскрыть свой потенциал.
Найдите свой образ мыслей
Прочтите следующие утверждения и отметьте, согласны вы с ними или нет.
1. Вы такой, какой есть, и это нельзя изменить.
Или:
2. Я считаю, что каждый может измениться, любой человек.
3. Свою сущность не изменишь, но можно кое-что делать по-другому.
Или:
4. Всегда можно изменить свою сущность.
Утверждения 1 и 3 отражают косное мировоззрение, а утверждения 2 и 4 указывают на стремление к росту и развитию.
Если вы разделяете утверждения 1 и 3, задумайтесь: что это для вас значит – то, что люди не могут измениться, и, главное, что бы изменилось в вашей жизни, если бы вы выбрали утверждения 2 и 4. Далее.
Составьте небольшой список областей, в которых вы могли бы научиться большему:
________________________________________________________
Чему вы должны научиться, чтобы улучшить качество своей жизни:
________________________________________________________
В главе 6 вы сможете глубже исследовать свое мировоззрение.
Счастье и принятие себя таким, какой вы есть
Помните, что никто не совершенен. Если вы ждете от окружающих, что они будут вести себя, как святые, то, вероятно, и сами должны быть святым – это же очень тяжело. Если вы пришли в гости, где вас угощают вкуснейшими блюдами, дом в идеальном порядке, люди и разговоры – веселые и интересные, хозяйка – ослепительно красивая, то есть все безупречно, захочется ли вам пригласить этих людей к себе на обед?
На самом деле мы любим людей за их недостатки, ошибки и слабости точно так же, как и за все хорошее, что в них есть, и мы любим тех людей, которые принимают нас такими, какие мы есть – со всеми недостатками. Вы хотите стать идеальной хозяйкой, чтобы больше нравиться самой себе, или нравитесь себе, несмотря на все недостатки? Принятие себя такими, какие мы есть, – это не самоуважение; самоуважение – это то, что вы чувствуете, а принимать себя – это знать себя, ценить все, что в вас есть, признавать и любить свои уникальные таланты, причуды и недостатки.
Принятие себя такими, какие мы есть, требует позитивного отношения к себе. Люди, нуждающиеся в одобрении и признании других, часто неверно интерпретируют реакцию окружающих. Малейшее невнимание или непонимание могут означать для них отвержение и чрезмерно острую реакцию.
Умение принимать себя такими, какие мы есть, предполагает понимание того, кто мы на самом деле, – осознание своих хороших и плохих сторон. Подробнее об этом в главах 5–8.
Важнейшие составляющие принятия себя такими, какие мы есть:
1) позитивный взгляд на прошлое;
2) способность принять себя без внешнего одобрения.
• Вы смотрите на свое прошлое в негативном или позитивном ключе?
• Вы чувствуете себя хорошим только тогда, когда люди хвалят и любят вас?
Составьте список своих достижений за каждый год жизни, начиная с десяти лет.
Постарайтесь вспомнить хотя бы одно испытание, которое вы преодолели, или что-то позитивное, что вы сделали в молодости. Это важно, потому что мы часто переносим свое детское восприятие во взрослую жизнь, и то, что нам казалось слабостью в детстве, может быть на самом деле сильной стороной. Постарайтесь вспомнить достижения, которые вы тогда не признавали таковыми. Вспомните, в чем вы проявляли творческий подход и способности. Если вам сложно, попросите кого-нибудь помочь.
Счастье и позитивные отношения с окружающими
Умение ладить с людьми, общаться и чувствовать связь с ними – одна из важнейших потребностей. Успешные отношения – источник гедонического и эвдемонического счастья и благополучия, поэтому они критически важны для психологического здоровья.
Как известно, страшнейшее наказание или пытка – это изоляция человека.
Самые распространенные факторы среди счастливых людей – насыщенная, активная общественная жизнь, хорошие друзья и романтический партнер.
Самые счастливые люди – общительные и дружелюбные, однако исследования не показывают, являются ли люди с хорошими взаимоотношениями с окружающими счастливыми или же счастливые люди имеют хорошие, удовлетворяющие их отношения. Близкие друзья, поддержка семьи и романтический партнер влияют не только на психологическое состояние, но и на физическое благополучие, здоровье в целом и продолжительность жизни.
Психолог Майкл Аргайл выделяет три источника удовлетворения во всех отношениях, отвечающих нашим основным потребностям в общении:
• конкретная помощь;
• эмоциональная поддержка;
• дружеские отношения.
Он также отмечает, что самые важные отношения в жизни меняются со временем. В детстве это отношения с родителями, в подростковом возрасте – дружба, а затем романтические и любовные связи и, наконец, в зрелом возрасте дружба снова занимает важнейшее место.
Качество отношений важнее их количества
Близкие друзья, которым вы можете доверять, дают наибольшее счастье. Лучше иметь всего несколько хороших друзей, чем множество знакомых.