Практический курс коррекции зрения Светланы Троицкой
Шрифт:
ЗАЖМУРИВАНИЕ ПРИ МОРГАНИИ
Плотно сожмите веки и подержите их так в течение трех счетов. Затем широко откройте глаза и сделайте несколько обычных морганий, каждый раз снова широко открывая глаза. Продолжайте поочередно то сжимать, то разжимать веки. После нескольких таких морганий с зажмуриванием вы почувствуете в глазах приятное увлажнение слезной жидкостью. Не хмурьтесь и не морщите лобные или окологлазные мышцы при выполнении этого упражнения.
3ОНА НЕЧЕТКОГО ВИДЕНИЯ
Медленно переводите взгляд по краю нечетко видимого объекта, следуя по его основным контурам. Не надо пристально всматриваться в эти контуры, просто двигайте глазами по краю.
Например, если вы близоруки, смотрите на дерево и скользите взглядом по очертанию, образуемому ветвями, которое выделяется на фоне неба. Если вы дальнозоркий человек, удаленные объекты будут, вероятно, видны отчетливо, поэтому держите какой-нибудь брелок или другое небольшое ювелирное изделие на достаточно близком расстоянии так, чтобы его изображение было неясным.
Проделав это упражнение в течение нескольких секунд, внимательно всмотритесь в самую мелкую деталь, какую только вам удастся разглядеть, и попытайтесь определить ее точный контур. Затем попробуйте высмотреть еще более мелкие детали, по убывающей, вплоть до почти невидимых. Не прищуривайтесь и не прибегайте к другим подобным уловкам. Нацельте себя на то, что вы смотрите спокойно, расслабленно, пассивно наблюдая и постепенно выделяя все более и более мелкие детали. После этого посмотрите на выбранный объект целиком. Наверняка он станет более четко видимым.
Я не буду разъяснять здесь механизмы всех навыков, как это делаю на своих занятиях. Но последний навык настолько непрост для восприятия, что мне хотелось бы его прокомментировать и дополнить, так как я считаю его самым важным навыком из всего американского комплекса.
Этот навык призван убрать привычку подсознательно напрягать глаза, свойственную всем людям с плохим зрением. Чтобы добиться этого, расположите любой предмет на расстоянии, с которого вы видите его слегка расплывчато, и начните медленно обводить его взглядом по основным контурам. Для близоруких людей это может быть многоэтажный дом, плакат на улице или цветочный горшок дома, для дальнозорких – небольшой предмет или раскрытая книга, расположенная на достаточно близком расстоянии, когда изображение текста видится нечетким. Важно не читать, а просто обводить по контурам сначала весь текст на странице. Затем с белых полей можно перейти на обведение контуров абзацев или отдельных заголовков. Возможно, вам удастся обвести взглядом отдельные строчки, а может, и слова? Если ваши глаза смогут выделить и обвести отдельные буквы, предлоги, поздравьте себя – вы начали с того, что на странице сливался весь текст, а теперь дошли до различения отдельных букв. Может, вы уже и текст способны прочитать? Если нет – не беда, со временем и это придет. Главное, что вы не схватились за очки сразу, не испугались привычно нечеткого текста, а предприняли попытку хоть как-то с ним пообщаться.
Добавлю, что когда вы видите неясно какой-то плакат в транспорте или на улице, не стремитесь сразу напрягать глаза, чтобы прочитать его. Попробуйте пройтись взглядом по его верхним полям, потом по нижним пробелам. Посмотрите на промежутки между словами или буквами справа и слева. Пораскачивайте взгляд, переводя его вправо-влево или вверх-вниз по тексту.
Не помогло? Посмотрите тогда просто на белый лист или на другой нейтральный фон рядом с интересуемым текстом. Глаза мгновенно расслабятся, поскольку белый фон не требует от них никакого напряжения. Сохраните это состояние и снова посмотрите на текст, делая вид, что он вам совершенно не интересен. Наконец, закройте глаза и представьте себе, что вы видите слова текста гораздо ярче и четче, чем в реальности. Откройте глаза. Текст действительно станет читаемым!
Автоматическая тренировка глаз
Лучший способ вкючить эти упражнения и навыки в свою повседневную жизнь – развесить по всему дому, квартире, рабочему кабинету записки-подсказки с указаниями, где и что вы можете делать для своих глаз между делом. Уверяю, мы тратим впустую массу времени в различных жизненных ситуациях вместо того, чтобы использовать его с пользой для глаз.
Например, важнейший седьмой навык (зона нечеткого видения) легко выполняется при просмотре телевизора, который, наверняка, имеется в каждом доме. Для выполнения этого навыка нужно сесть на такое расстояние, на котором изображение на экране было слегка расплывчатым. Чтобы все время помнить об этом расстоянии, на сам телевизор нужно поставить или налепить яркую табличку: «Зона нечеткого видения!».
Я рекомендую своим слушателям составлять также стихотворные подсказки. Для примера приведу здесь некоторые их образцы. Вот, например, подсказка Орловой Ирины.
Не сиди, просиживая кресло зряУ экрана телевизора.Массируй ручки и ушкиИ доберись до макушки.А реклама настает —Бери себя в оборот:Глазками двигай,Ножками дрыгай.А Гультяева Татьяна предлагает повесить у телевизора такие подсказки.
Телевизор я смотрю,И вот тебе – реклама.Покачаюсь по-медвежьи —Буду стройной дамой.Лидия Огородникова считает, что у телеэкрана должны быть размещены такие стихи.
При просмотре телепередачиНе теряю время я тем пачеИ не просто я сижу,Контуры глазами обвожу,Взгляд на точку, вдаль фиксируя,Я при этом и лицо массирую.Лучший вывод сделал наш молодой соратник из Петрозаводска.
Телевизор смотрю – взгляд перевожу.Взгляд перевожу – телевизор не смотрю.Смотрите-ка вы сами, а я займусь глазами.Конечно, любые упражнения для глаз можно делать во время телефонных разговоров, которые подчас отнимают очень много времени даже у неболтливого человека. Дабы не терять время зря, можно делать одновременно множество упражнений, предварительно повесив, налепив или поставив рядом с телефоном различные записки-подсказки, типа: «Зазвонил телефон – пора делать „тромбон“!»
Или: «Пока болтаю, насос качаю». Имеется в виду, что вы можете переводить взгляд от ближнего к дальнему предмету, а также крутить глазами по и против часовой стрелки, подниматься и опускаться по винтовой лестнице, выбрасывать из глаз серпантин и т. д.
Елена Захарова советует:
С телефоном я сижу,Вдаль, на пальчик я гляжу.Разговаривай с подругойИ води глаза по кругу!И, конечно, нашу бесконечную возню на кухне можно легко сочетать с тренировкой различных глазных мышц. Вот что, например, предлагает выполнять параллельно с приготовлением пищи та же Захарова Елена.
Супчик ложкой помешаюИ глазами повращаю.Супчик я поем немножко,А глаза следят за ложкой.Вот еще советы, совместимые с нахождением у кухонной плиты, или, как говорят, «у домашнего мартена».
Пока на кухне супчикРасшлаковочный кипит,Холодной кремневой водоюЯ, глазки, вас тем временем промою.А чай с медком, лимономУмерит аппетитИ всю меня оздоровит.Пока варю я кашу,Полы я глазками «покрашу».Огурчик – выдох,Помидорчик – вдох,Вот глазки здоровы и салатик готов!А следующие стихи украсила великолепная картинка, на которой была изображена улыбающаяся женщина в косынке и с поварешкой в руках.
Варишь суп —Выпучивай глаза.Варишь второе —Выпучивай вдвое.На зеркале, мимо которого вы часто проходите, можно повесить записку с пушкинской цитатой: «Свет мой, зеркальце, скажи, да всю правду доложи.». Понятно, что речь идет о комплиментах глазам.
В ванной комнате Алейникова Лена предложила повесить на зеркало такую памятку.
В ванной зеркало виситИ оно мне говорит:«Улыбнись-ка ты мне, Лена,Похвали себя скорей,Да разденься поживей.Искупай свои ты глазкиИ облейся без опаски».Другой вариант памятки предлагает все та же Захарова Елена.
Я хочу быть стройной, модной,Обольюсь водой холодной.Зубы почищены, глазки промыты —Ими любуйся и похвали ты.А вот с какой нежностью предлагает общаться с глазами Лидия Огородникова.
В зеркало, улыбаясь, посмотрю,Солнышек своих поблагодарю,Комплиментов множество наговорю.Или:
Мои глазки просто класс!Похвалю я вас сейчас!