Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите
Шрифт:
Многое из того, что вы слышите о постановке цели, предполагает, что ваша цель – умна, или SMART. В литературе по психологии менеджмента есть несколько вариаций расшифровки этой аббревиатуры, составленной из первых букв английских слов, но обычно она означает следующие критерии качества целей:
S (specific) – каждая цель должна быть описана четко и конкретно;
М (measurable) – цель должна быть измеримой;
A (action-oriented) – цель должна быть руководством к действию;
R (realistic) – цель должна быть реалистичной, в принципе достижимой;
Т (time related) – цель должна быть четко определена во времени.
Это хорошо звучит в теории, но в этой системе есть недостатки: в системе SMART подчеркивается количество времени, необходимое для достижения цели. Но вместо ограничения по времени лучше рассматривать каждую цель в контексте того, как ее наличие влияет на вас сейчас. Если вы ставите цель, которая улучшает ваше теперешнее состояние и самочувствие, если эта цель вселяет в вас надежду и помогает мыслить позитивно, то какая разница, сколько времени потребуется на ее осуществление? Месяц это будет или год, путь к достижению цели позитивен и приятен.
Осознав, как цель улучшает вашу жизнь сейчас, вы почувствуете вдохновение и желание действовать. Вы почувствуете, что управляете ситуацией, и чем сильнее будет это чувство, тем успешнее вы будете преодолевать трудности.
Варианты
Помните: у вас есть выбор. Как только вы определили цель, вам надо рассмотреть все варианты ее достижения. Это включает изучение ситуации и информации: подумайте, кто еще может помочь; поговорите с теми, кто сталкивался с такими же проблемами; выслушайте их рассказ о том, как они справлялись с ними. Это подскажет вам, как действовать.
Что еще вы можете сделать? Напишите список ответов на вопрос, как вам достичь одну из своих целей. Обязательно запишите ответы, чтобы вы могли их видеть. Не позволяйте своим идеям просто оставаться в голове.
Процесс выбора вариантов потребует от вас больших, чем обычно, усилий в мышлении и поведении.
Читая студентам курс «Карьера и самосовершенствование», мы видим, что чем больше исследований они проводят, чем больше информации находят, тем увереннее и авторитетнее они становятся. С нашей помощью и при поддержке своих сокурсников они находят все больше разных возможностей для достижения своих целей и реализации своих планов.
Процесс выбора вариантов потребует от вас больших, чем обычно, усилий в мышлении и поведении.
Они взвешивают все «за» и «против» каждой точки зрения, и это помогает им задуматься и осознать, как определенный вариант заставляет их чувствовать себя сейчас. Если этот вариант их воодушевляет, то он верен, и они начинают действовать.
Все без исключения студенты моего курса, сумевшие преодолеть трудности, не теряя присутствия духа, и пойти вперед, – это те, кто провел исследовательскую работу, разговаривая с людьми, собирая информацию в Интернете и т. д. Эти студенты стали изобретательными, творческими людьми, способными действовать по своей инициативе. Знание того, что у них есть выбор, помогает им идти вперед.
Пример из жизни
Несколько лет назад финансовое положение Кэсси было плачевным. «Я работала внештатно над большим проектом в индустрии кино. Это была невероятная, фантастическая возможность, интересная и эффектная. Все участники были такими интересными и замечательными. Я заказала себе через Интернет новую одежду и быстро втянулась в траты. Дизайнерская одежда была, конечно, дорогой. Для того чтобы соответствовать своим новым знакомым, я постоянно ходила с ними в клубы и рестораны.
Я снимала квартиру одна, и скоро у меня накопилась гора счетов. Я старалась не думать о своем положении. Я хотела жить так, как мои коллеги по работе, поэтому, когда мои кредитные карточки исчерпали лимит, я завела новые. Прежде чем я успела осознать, что происходит, у меня уже образовался долг в 20000 фунтов стерлингов.
Я ясно помню, как мои друзья решили, что у меня «поехала крыша»; помню, как чувство ужаса и одиночества охватило меня, и я, наконец, осознала, как все плохо. Я хотела одного – избавиться от долга и начать все сначала, но понимала, что быстро это сделать невозможно.
Я села и написала варианты выхода из этого положения. Варианты были такими:
• расплатиться с долгами, взяв один большой заем на 5 лет;
• найти работу с регулярной зарплатой и работать в две смены и в выходные;
• снять квартиру с кем-то на двоих;
• составить список расходов и расположить их в порядке приоритета. Мне нужна была кое-какая одежда, поэтому я отложила немного денег на это. Парикмахерская, покупка обуви, такси и гимнастический зал больше в списке не фигурировали. Транспорт тоже. Я решила купить подержанный велосипед и ездить везде на нем. Я заменила в списке походы в рестораны на приглашение друзей ко мне домой на дешевую пасту и вино. В отпуск вместо путешествий я могла навестить друзей в Девоне и Шотландии;
• спланировать бюджет, как может это сделать финансовый жонглер: подход называется «ограбь Питера, чтобы заплатить Полу». Расплачиваться я решила только наличными, и понимание стоимости денег мне далось нелегко.
Записав свои цели и варианты их достижения, я сразу же почувствовала огромное облегчение. Я как будто вновь стала контролировать ситуацию. Даже если мне придется временами отступать, я все равно чувствовала, что в какой-то момент в будущем вполне смогу расплатиться с долгами. Постановка целей и определение способов их достижения вселили в меня веру в то, что ситуацию можно исправить. Я почувствовала, что все преодолею.
Целеустремленность
Записывайте цели
Записывайте цели, отправляйте по электронной почте или шлите себе СМС. Пока цели не записаны, они – только мечты. Я твердо верю, что надо все записывать. Почему? Во-первых, чтобы записать цели, надо их лучше сформулировать. Во-вторых, это облечет их в материальную форму. В-третьих, это освободит вашу голову для обдумывания следующего шага.
У людей, которые держат свои цели в голове, нет места для мыслей об их осуществлении.
Формулируйте каждую цель как позитивное утверждение
Если вы сформулируете цель негативно, например, «прекратить беспокоиться», то ваше внимание будет сфокусировано на негативных словах, и, в конце концов, вы начнете беспокоиться еще больше. Цели, содержащие слова «не делать», «не должны», «прекратить», обречены на провал. Вместо мысли: «Я должен прекратить беспокоиться» надо сформулировать цель так: «Я хочу быть уверенным в себе».
Позитивные цели направляют на то, что надо делать, а не на то, чего не надо делать. Негативно сформулированные цели обращают ваше внимание на ошибки, которых вы хотите избежать. Вы скорее достигнете целей, к которым стремитесь, чем целей, которые помогают избежать чего-то.
Помните: цели должны вдохновлять вас и вселять надежду. Позитивные цели делают это. В отличие от них, негативные цели, содержащие слова «не должны», «не могу», «не буду», создают унылое, тоскливое настроение и не мотивируют вас. Для того чтобы увеличить шансы в достижении любой цели, вы должны думать позитивно и представлять себе позитивный результат. Ваш разум скорее отзовется на позитивную цель.
Ставьте целью свое участие, а не чье-то чужое
Некоторые люди совершают ошибку, ставя себе целью чье-то изменение: «Я хочу, чтобы мой друг относился ко мне с большим пониманием и сочувствием». Это не цель, а желание. Его надо перефразировать: «Моя цель – объяснить другу, что я чувствую, и попросить у него поддержки». Теперь вы можете управлять ситуацией и решить, какие у вас есть варианты для достижения цели.
Обдумайте, чего вы хотите
Самые разные люди ставят перед вами разные нереальные цели – родители, друзья, коллеги, журналисты СМИ. Они делают это, не зная ваших желаний и планов. Будьте настойчивы и уверенны. Доведите до их сведения, чего хотите вы, а не они.
Поделитесь мыслями о своих целях
Вы не одни. В следующей главе мы поговорим о важности поддержки других людей – друзей, семьи, коллег и профессионалов. Ваш рассказ о своих целях поможет внести в них ясность и перспективу, люди могут дать информацию, поддержать, оказать помощь.
Другие, однако, могут показаться равнодушными или скептичными, говорящими: «Ты никогда не осилишь этого».
Обсуждение своих целей полезно, оно покажет, кто на вашей стороне, а кто нет. Вам станет ясно, кто действительно поддержит вас.