Чтение онлайн

Начните фиксировать, лучше всего — записывать, в каких ситуациях проявляется ваша негативная привычка. Наверняка вы обнаружите несколько тревожных ситуаций, включающих механизм пагубного пристрастия. Постарайтесь как можно реже в такие ситуации попадать.

Один из самых действенных способов избавиться от любой вредной привычки — завести новую, которая ее заменит. Конечно, новая привычка должна так же, как и старая, приносить удовольствие, иначе она никогда не сможет стать полноценной заменой действию. Если вы, например, решите каждое утро вставать пораньше, то вам придется выработать и привычку рано ложиться. Привычку, например, грызть карандаши и ручки можно заменить такой привычкой, как рисование в углу листа каких-то небольших картинок.

Постепенно начинайте вводить новую привычку. Это сложный этап, потому что сперва будет трудно замечать моменты, когда старая привычка взяла верх. Самое главное в данном случае — повторение. Если действие нерегулярное или повторяется только периодически, то привычкой оно никогда не станет.

Вводите для себя наказания и ограничения, которые начнут действие, если вы пойдете на поводу у плохой привычки. В качестве наказания нельзя выбирать лишение чего-либо, лучше совершайте какое-то неприятное действие. Например, выполните серию отжиманий или приседаний. Если за привычкой будет следовать ощущение несчастья, мозг быстро от нее откажется.

Если причина, которую вы выбрали для себя, никак не может заставить вас бросить вредную привычку, то здесь вам на помощь могут прийти несколько хитростей. Нужно подумать, что случится, если вы сорветесь и обещание не выполните. Например, придумать то несчастье, что произойдет или с вами, или с вашими близкими, если вы к плохой привычке вернетесь. Чем страшнее это будет, тем больше вероятность, что оно будет эффективным.

Наконец, если вам мешают нервные привычки механического свойства, например, привычка накручивать волосы на палец, это может означать, что организму не хватает движения. Попробуйте дать своему телу нагрузку. Привычки могут пропасть сами собой.

Самое главное — избежать рецидива вредной привычки. Для этого необходимо научиться предвидеть и распознавать искушения.

По мнению психологов, избавиться от привычки можно за двадцать один день. Это минимальный срок, которого, однако, может быть недостаточно. Но за меньшее время эффекта вы точно не почувствуете. Если вы решили бороться с вредной привычкой, то этот период времени покажется вам самым напряженным. Однако стоит потерпеть, ведь в награду за это вы приобретете хорошую привычку, приносящую пользу вашему здоровью или окружающим людям.

А в среднем устойчивая привычка вырабатывается через 66 дней ежедневного регулярного повторения какого-то действия.

Более легкие и приятные привычки требуют меньше времени на привыкание, более сложные, соответственно, больше.

Нужно повторять действия по приобретению новой привычки постоянно, день за днем, и только тогда новый алгоритм действий сможет заменить старый не только в вашем сознании. Труднее закрепить его в бессознательном, то есть в подсознании.

Но регулярное повторение приведет к тому, что вредная привычка будет вытеснена и из подсознания тоже.

В повседневной жизни проще всего поддерживать контроль при помощи напоминаний. Эти напоминания должны быть яркими, чтобы снова пробуждать в вас те чувства, которые вы испытывали, когда захотели бросить любую вредную привычку. Это могут быть картинки или надписи, которые надо расположить в ключевых местах. Только нельзя такие «напоминалки» устанавливать везде, так как это впоследствии приведет к привыканию, а не к напоминанию.

Начиная работать над собой, помните, что от неудач не застрахован никто. Воспринимайте свои промахи как случайные ошибки, на которых вы учитесь, и тогда все у вас получится.

Не старайтесь получить все и сразу! Новые привычки включайте в свою жизнь по частям. Ведите дневник своей новой жизни. Если будете отмечать, например, каждый день, прожитый без сигареты, при желании затянуться вновь стоит взглянуть на свои записи. Есть шанс, что вам станет жаль потраченных усилий, и вы отложите зажигалку в сторону.

Если просто так заменить привычку не получается, составьте план, состоящий из нескольких этапов.

Работа над привычками и собой обязательно приведет вас к пониманию того, что большая часть всех бед лузеров проистекает из неправильной самооценки.

Для того чтобы избавиться от большинства вредных привычек, надо в первую очередь исправить свою самооценку. Сделать это непросто, особенно самостоятельно, но вполне возможно.

Для начала нужно провести анализ собственных возможностей и достоинств. Для этого необходимо взять обычный лист бумаги и разделить его на две половины. Составляем два списка в разных частях листа, при этом надо быть по возможности однозначным в своих суждениях и в своих формулировках.

Начинайте работу всегда со списка собственных достоинств. Положительные качества надо оценивать максимально конкретно, избегая общих слов и обтекаемых формулировок. То есть не надо писать, что вы интересная личность с богатым внутренним миром, нужно конкретизировать, что вы умеете готовить уникальные торты или играть на гитаре. Точно в такой же список надо сложить собственные отрицательные качества. После сравнения списка положительных и отрицательных качеств повторно составьте список положительных, постарайтесь добавить в него несколько пунктов, не скромничайте.

Затем внимательно рассмотрите список положительных качеств. В первую очередь задумайтесь, умеете ли вы использовать их в своей жизни, можете ли вы их подчеркнуть, как они помогают вам в ежедневной жизни.

В негативном списке просто необходимо вычеркнуть те недостатки, которые вы не можете изменить, как, например, рост и тому подобные. Не стоит тратить свои силы на то, что не нужно менять, сосредоточьтесь на реальных и достижимых целях.

После этого начинайте работу по расширению списка достоинств и вычеркиванию пунктов из списка недостатков.

Нельзя стремиться достичь эталона, потому что его не существует. Поймите, что вам не нужно изменять мнение других людей о вас. Изменить нужно ваше собственное представление о себе. Не надо отчаиваться, если что-то не получается. Разочарования, если они не оттолкнут вас, станут вашим путем к счастью и к уверенности в себе.

И не обращайте внимания на дискомфорт, который действительно будет постоянно возникать. Первое время будет самым трудным, но это не значит, что отказываться нельзя — ведь просто привычка плотно вошла в вашу жизнь. Помните, что трудности не будут продолжаться постоянно, а проблемы ни в коем случае не вечны. Потерпеть потребуется недолго, но только если вы будете продолжать сопротивляться своей слабости.