Чтение онлайн

Если вы верите, что вы удачливый человек, то будете менее склонны избегать рискованных ситуаций по сравнению с человеком, который убежден, что он неудачник. Исполняя роль «счастливчика», вы будете чаще ставить себя в такие условия, когда Удача действительно будет поворачиваться к вам лицом.

Давайте еще раз вернемся к списку, который вы составили в предыдущем упражнении. Вероятно, вы заметили, что некоторые из перечисленных вами убеждений связаны с позитивным мышлением: они помогают вам реализовывать свой потенциал и становиться тем, кем вы хотите быть. Мы обозначим их как убеждения, расширяющие наши возможности. Другие убеждения препятствуют вашему росту и мешают вам жить полной и радостной жизнью. Мы назовем их убеждениями, ограничивающими возможности.

Расширение возможностей:

• Всегда есть нечто полезное, чему можно научиться даже в случае неудачи.

• Фортуна любит храбрых людей.

• Я не менее значим, чем любой другой человек на земле.

Ограничение возможностей:

• Нет никакого смысла изменять свой образ жизни.

• Таким, как я, всегда сопутствует неудача.

• Вы не сможете научить старую собаку новым трюкам.

Упражнение «Расширяющие и ограничивающие убеждения»

Еще раз просмотрите составленный вами список и определите, какие убеждения расширяют, а какие ограничивают ваши возможности. Пожалуйста, не пропускайте это задание, оно очень важно! Вам не обязательно переписывать список заново – можете отметить каждую группу галочками или крестиками. Теперь подумайте о том, насколько важно определить суть каждого убеждения. Некоторые из них сильнее, по сравнению с другими, влияют на ваше поведение и установки. Теперь определите, какие убеждения в наибольшей степени расширяют, а какие в наибольшей степени ограничивают ваши возможности.

Скорее всего ваши ограничивающие убеждения связаны с вашими иррациональными установками. Проверьте это.

Около каждого ограничивающего убеждения напишите соответствующую иррациональную установку.

Откуда берутся те убеждения, которые влияют на ваше мышление и поведение? Мы склонны относиться к ним как к постоянным и неизменным. Нам трудно вспомнить время, когда у нас их не было, поэтому легко заключить, что они являются неотъемлемой частью нашего бытия. На самом деле наши убеждения формировались постепенно: в процессе приобретения нами опыта, в результате влияния на нас других людей. И в этом нет ничего таинственного. Некоторые убеждения имеют непрочные обоснования. Возможно, некоторые из них:

• были сформированы вами в незрелом возрасте, когда вы имели небольшой жизненный опыт;

• появились у вас как реакция на одно или два происшествия, которые не характерны для вашей жизни;

• были основаны на ошибочной интерпретации собственных поступков или поведения других людей;

• принимались вами для того, чтобы скрыть собственную некомпетентность или неудачу.

У людей, испытывающих неуверенность в себе, чаще всего преобладают убеждения, которые ограничивают их возможности. Эти убеждения, как правило, не обоснованны, но именно они образуют замкнутый круг низкой самооценки. Эффект некоторых убеждений, которые могут влиять на нас по отдельности или все вместе, заключается в том, что под их воздействием мы становимся беспомощными.

Теперь пришло время тщательно проанализировать свои убеждения и решить, какие из них вы сохраните в будущем, а от каких вам было бы лучше отказаться.

Упражнение «Что бы я хотел изменить»

В предыдущем упражнении вы разделили собственные убеждения на ограничивающие и расширяющие ваши возможности. Это упражнение полезно само по себе. Однако основная его цель заключалась в том, чтобы подготовить вас к дальнейшему продвижению вперед. Несомненно, на вас влияет слишком многое, чтобы можно было бы все это учесть за несколько минут, в течение которых вы выполняли предыдущее задание.

Поэтому я бы хотела, чтобы в ближайшие две-три недели вы понаблюдали за собой и определили те убеждения, от которых вам нужно избавиться, или которые, наоборот, требуют подкрепления.

Для этого лучше всего записывать свои мысли о том, что бы вы хотели устранить и что усилить в ближайшее время. Если вы постоянно носите с собой дневник, записную книжку или ежедневник, выделите специально две странички. Одну озаглавьте: «То, о чем я бы не хотел больше думать», и вторую – «То, во что я бы хотел поверить». Кроме того, возьмите две карточки, озаглавьте их так же и держите их при себе. Делайте в них записи каждый раз, когда вы замечаете, что возвращаетесь к негативным убеждениям, ограничивающим ваши возможности, или, наоборот, когда замечаете, что вам в голову приходят позитивные мысли.

От некоторых убеждений вам будет не так-то просто избавиться, даже если вы понимаете, что они ограничивают ваши возможности. Они уже, возможно, стали неотъемлемой частью вашего мировоззрения, с их помощью вы оцениваете себя или оправдываете свое бездействие. Первое, что необходимо сделать для устранения таких убеждений, это осознать, что они опреде shy;ляют ваше поведение и мешают вашему развитию. В течение жизни вы отказываетесь от некоторых убеждений. Схоже ли ваше нынешнее мировоззрение с тем, которое было у вас в детстве и подростковом возрасте? Конечно же, нет. Поэтому вы и сейчас способны устранить старые и непродуктивные убеждения, чтобы они больше не были частью вашего сознания. Проанализируйте свои убеждения, задав себе следующие вопросы:

• Как они сформировались?

• Скрываются ли под ними другие, более глубокие убеждения?

• Действительно ли они обоснованны?

• Как они воздействуют на меня? Какой вред они мне приносят?

• Почему я так долго цепляюсь за них? Что будет, если я не смогу от них избавиться?

Эти вопросы помогут вам обнаружить основные ошибки мышления, связанные с негативными и ограничивающими ваши возможности убеждениями. Вы сумеете осознать, какой вред они вам приносят, и будете вооружены знаниями, которые помогут вам изменить свое мировоззрение.

Для устранения ограничивающих убеждений вы можете предпринять следующие шаги:

1. Примите в расчет противоречащие вашим убеждениям доказательства. Ваши убеждения могут быть основаны на неубедительных доказательствах. Возможно, вы сделали выводы на примере всего лишь одного-двух инцидентов, к тому же вы могли неправильно интерпретировать данные ситуации. Однако даже если ваши убеждения имеют прочные основания, вы должны объективно и избирательно подходить к тем доказательствам, которые поддерживают ваши взгляды в настоящий момент. Всегда существуют доказательства, которые противоречат вашим негативным убеждениям. Они являются не менее вескими, чем те, которые вы использовали для своих первоначальных выводов. Найдите такие доказательства и используйте их для устранения негативных взглядов и поддержки позитивных убеждений, которые расширяют ваши возможности.

2. Преодолевайте не только крупные, но и мелкие препятствия. Не старайтесь избавиться только от глубоких, ярко выраженных убеждений. Ставьте перед собой также и более простые цели. Достигнув их, вы почувствуете, что продвигаетесь вперед. Это позволит вам понять, что вы способны решить и более сложные задачи.

3. Устраните негативный внутренний диалог. Негативный внутренний диалог укрепляет убеждения, которые ограничивают ваши возможности. Я имею в виду те напряженные ситуации, когда вы говорите себе: «Другие люди талантливее меня. Я обречен совершить ошибку и выставить себя глупцом». Ваш внутренний слух должен чутко реагировать на такие диалоги, чтобы вы могли прерывать и устранять их.