Простые правила здоровья. Книга вместо больниц и докторов. Забудьте о поликлиниках и болезнях!
Шрифт:
Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями опущены вниз.
Согнуть руки в локтях, поднять над головой – вдох, опустить – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 22).
Упражнение 9
Повторить дыхательное упражнение 1 (рис. 23).
Не забывайте о том, что во время занятий физическими упражнениями ваш организм нуждается в большем количестве кислорода, то есть помещение должно быть проветренным.
Физическая нагрузка в виде силовой гимнастики должна быть регулярной, и ее следует делать через 2–3 часа после завтрака или обеда в проветренном помещении. Выполнять упражнения необходимо регулярно, не менее трех раз в неделю.
Упражнения по методу А. А. Микулина для борьбы с застойными явлениями в венах
А. А. Микулин, разработав свою гипотезу о роли венозных клапанов для борьбы с застойными явлениями в венах, предложил простое упражнение. Вот что он рекомендует:
«Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба. Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду (рис. 24). После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5–10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.
Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма – это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы)».
< image l:href="#"/>ВАЖНО! Не рекомендуется делать эти упражнения уже больным людям, у которых может оторваться тромб!
Годам к 30, как и многие женщины, я начала «чувствовать» свои вены. Прочитав книгу А. А. Микулина, я использовала его рекомендации и думаю, что это спасло меня от дальнейшего развития болезни вен.
Да и вообще очень приятно постучать пятками по полу. Попробуйте сами.
Во время написания этой книги я была очень загружена еще и работой, поэтому много сидела. В какой-то момент времени я перестала обращать на себя внимание и опять «почувствовала» вены, и достаточно сильно. И снова, спасибо А. А. Микулину, я сумела эту проблему решить.
А что же делать человеку немолодому и не очень здоровому?
У многих людей пожилого и даже зрелого возраста появляются боли в суставах или позвоночнике. Для лечения проблем опорно-двигательного аппарата предложено немало хороших методик. Но я хочу обратить внимание моих читателей на уникальную методику всемирно известного специалиста по лечению позвоночника, автора уникальных восстановительных методов по лечению болезней спины и суставов, основоположника современной кинезиотерапии, доктора биологических наук, академика РАЕН Валентина Ивановича Дикуля, основателя сети реабилитационных клиник во многих странах. Ее эффективность я испытала на себе.
Если в вашем городе нет специализированных клиник, то можно воспользоваться написанными В. И. Дикулем книгами, в которых нашел отражение его огромный многолетний опыт работы.
Система упражнений изложена понятным языком, с подробными наглядными иллюстрациями. Эти книги являются реальной помощью людям, которые не могут попасть к нему на прием.
В любом возрасте человек может и должен быть здоровым и жить без боли в суставах!
Гимнастика для людей «в возрасте»
Для человека «в возрасте» зарядка с отягощением может быть не столь полезна, как для человека молодого, поэтому я советую зарядку или гимнастику, в которой присутствуют махи конечностями (руками и ногами), наклоны, повороты корпуса, приседания и пр. Конечно, это не магические пассы дона Хуана. Но ежедневно выполняемые под бодрую приятную музыку, они оказывают колоссальное положительное воздействие на человека, особенно если выполняются с удовольствием. Прилив энергии вам обеспечен. Только не ленитесь – 15–20 минут, и вы бодры и энергичны. Необходимо добавлять упражнения, способствующие сохранению гибкости, то есть упражнения на растяжку. Также следует включать элементы дыхательной гимнастики. Единственное, я считаю, что делать эти упражнения натощак не следует, хорошо этим заниматься днем и закончить не позднее 18:00.
Для лиц пожилого возраста даже существует специальная оздоровительная гимнастика Тай-Дзи, разработанная в Древнем Китае.
Гимнастику Тай-Дзи некоторые народные врачи сравнивают с медленным, спокойным, плавным течением реки.
По указанию авторитетов китайской народной медицины, во время выполнения упражнений гимнастики Тай-Дзи мышцы и суставы должны быть мягкими, живот и грудная клетка не напряжены, что дает возможность занимающемуся легко и глубоко дышать, не останавливать, не задерживать дыхание, «легко и свободно дышать животом». Полурасслабленные мышцы создают возможность для лучшего влияния упражнений на продвижение крови во внутренних органах, ликвидируют застои крови. Полурасслабленные мышцы и суставы позволяют выполнять упражнения безболезненно, что имеет существенное значение при некоторых заболеваниях суставов и периферической нервной системы.
Гимнастика Тай-Дзи предусматривает различную физиологическую нагрузку в зависимости от возраста и состояния здоровья занимающегося. Это достигается разной продолжительностью сеанса (от 10 минут до часа), числом двигательных элементов (от 8–10 упражнений до 100 и более), количеством повторений движений (очень медленный или средний темп), величиной амплитуды каждого движения.
Помещение должно быть предварительно проветрено, гимнастику лучше делать на открытом воздухе либо на веранде, балконе (если позволяет температура). Число повторений каждого упражнения, продолжительность сеанса, темп движений, их амплитуда должны устанавливаться в зависимости от возраста и состояния здоровья занимающегося.
Приведу описание элементов отдельных упражнений гимнастики системы Тай-Дзи и иллюстрации из книги Красносельского Г. И. «Китайская гигиеническая гимнастика для лиц пожилого возраста».
Упражнение 1
Исходное положение: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях и выставлены вперед; ладони раскрыты, повернуты друг к другу; пальцы разведены в стороны; голова слегка опущена (рис. 25, а).
<