Чтение онлайн

15. Согните и расположите кончики указательного и среднего пальцев в углублении ладони (фото 124). Это обеспечивает правильное положение кончиков безымянного пальца и мизинца напротив кончика большого пальца, создавая пространство между ними и большим пальцем. Это положение делает ладонь мягкой.

Фото 126

Фото 127

16. Ширина кончиков мизинца и безымянного пальца по отдельности значительно меньше, чем ширина кончика большого пальца. Чтобы уравнять их, согните два пальца в сторону большого и соедините их кончики, оставляя пространство между суставами (фото 125). Если это трудно сделать, расположите между суставами округлый предмет, например пробку, шириной около 1,5 см (фото 126). Так пальцы будут привыкать к новому положению. Центральная часть большого пальца должна находиться напротив соединенных кончиков двух пальцев (фото 127). Обычно кожа кончика большого пальца жестче и толще, чем кожа двух других пальцев. Поэтому большим пальцем следует надавливать легче, чем другими, чтобы нажатие было мягким.

17. Поднимите правое запястье так, чтобы кончики большого, безымянного пальцев и мизинца были напротив носа. Переднюю сторону запястья отведите от подбородка. Кончики большого, безымянного пальцев и мизинца расположите горизонтально напротив ноздрей (фото 128).

Фото 128

Фото 129

18. Между костью и хрящом носа расположены очень маленькие бороздки перевернутой V-образной формы. Кожа под этими бороздками образует впадину. Кончики большого и двух других пальцев имеют выпуклую форму. Итак, расположите большой и два других пальца в этих впадинах равномерно, как показано на фото 129. На протяжении всей практики пранаямы следите за тем, чтобы стенки носа оставались параллельными перегородке, используя для этого надавливание верхними и нижними уголками большого и двух других пальцев. Никогда не держите пальцы на ноздрях, как показано на фото 130, а мягко поверните кончики пальцев к основанию носа, по направлению к ноздрям, чтобы ощущать течение дыхания (фото 131 и 132). Частично перекройте проходы обеих ноздрей, контролируя равномерное распределение потока дыхания через каждую ноздрю (фото 110). Если пальцы неустойчивы, поток дыхания становится неравномерным, что создает напряжение в нервной системе и тяжесть в клетках мозга. Правильное расположение кончиков пальцев необходимо для того, чтобы в нужный момент расширять или сужать носовые проходы в соответствии с движением дыхания, а также в зависимости от индивидуальных потребностей. Расширение или сужение носовых проходов при помощи пальцев можно сравнить с точной регулировкой отверстия ирисовой диафрагмы фотоаппарата для правильной экспозиции цветной пленки. Если отверстие диафрагмы установлено неточно, то цвета будут переданы неправильно. Аналогично, если отверстия носовых проходов точно не отрегулированы, то результаты пранаямы будут искажены. Правильное регулирование носовых проходов контролирует поток дыхания от внешней, контролируемой области ноздрей к неконтролируемой внутренней глубине.

Фото 130

Фото 131

Фото 132

19. В регулируемой пальцами пранаяме большой палец и противоположные ему безымянный палец и мизинец правой руки действуют подобно ножкам кронциркулей (фото 127). Контроль осуществляется кончиками пальцев: большого – на правой ноздре, безымянного и мизинца – на левой. Эти три пальца используются в практике пранаямы для достижения наилучших результатов.

20. Обычно кожа носа мягче, чем кожа на кончиках пальцев. Когда пальцы расположены на носу, их кончики напряжены сильнее. Чтобы ослабить напряжение, левой рукой оттяните назад кожу пальцев правой руки от кончиков к суставам (фото 133 и 134). Наблюдайте за тем, чтобы кожа ноздрей и кончиков пальцев была одинаково мягкой. Это делает слизистую оболочку пассивной и восприимчивой. Тогда входящий и исходящий потоки дыхания, проходя через слизистую, движутся плавно, мягко и тонко. Такая восприимчивость слизистой оболочки помогает пальцам, участвующим в пранаяме, изучать, чувствовать, проверять, регулировать и продлевать поток дыхания, а также увеличивать его продолжительность. Для того, чтобы воздух плавно и мягко проходил через слизистую оболочку, располагайте пальцы на коже носа деликатно.

Фото 133

Фото 134

21. Чем мягче и чувствительней кожа кончиков пальцев, тем более тщательным может быть контроль дыхания. Носовые проходы в каждой ноздре расширяются или сужаются очень легким и чутким надавливанием, чтобы регулировать поток дыхания и тонкие виды энергии, связанные с ним.

22. Не зажимайте и не раздражайте нос (фото 135), не нарушайте положение носовой перегородки (фото 136). Это не только нарушает поток дыхания через ноздри, но также заставляет подбородок склоняться в ту сторону, на которую оказывается большее давление. Не делайте пальцами резких движений. Они должны быть чуткими и, в то же время, достаточно подвижными, чтобы точно регулировать расширение или сужение носовых проходов.

Фото 135

Фото 136

23. Когда в слизистой ощущается сухость или раздражение, ослабьте нажатие пальцев, не теряя контакта, который способствует току крови. Это сохранит кожу носа и кончиков пальцев свежими, чистыми и восприимчивыми. Иногда, если кожа влажная, можно оттянуть вниз левой рукой наружную кожу носа (фото 137 и 138).

24. Следите, чтобы подбородок не двигался вправо, когда вы поднимаете руку к ноздрям.

25. У людей, использующих в практике пранаямы правую руку, подбородок и голова имеют тенденцию склоняться вправо, когда давление пальцами сменяется с левой стороны на правую. Те, кто использует левую руку, отклоняют подбородок и голову влево. Научитесь сохранять середину подбородка на одной линии с серединой грудины.

26. Во время вдоха поток воздуха течет через слизистую оболочку носа вверх, а во время выдоха – вниз. Бессознательно пальцы следуют за дыханием. Верните их в нормальное положение, подвинув пальцы против потока воздуха.

27. В пранаяме дыхание входит в нос в центре, по бокам от носовой перегородки, проскальзывая без усилий мимо нее, и затем движется вниз, в легкие. Выходит дыхание по наружному краю ноздрей возле щек. Кончики пальцев работают по-разному при вдохе и выдохе.

28. Разделите кончики пальцев на три области: внешнюю, среднюю и внутреннюю (фото 139). При вдохе внешняя область используется для того, чтобы контролировать входящее дыхание, средняя – для стабилизации потока, и внутренняя – для того, чтобы направлять дыхание в бронхи.

Фото 137

Фото 138

Фото 139

29. При вдохе верхняя (внутренняя) часть кончика пальца осуществляет легкое надавливание, чтобы сузить проход в основании носа. Манипуляции пальцев можно сравнить с доставкой воды из резервуара на близлежащие поля. Воздух – это резервуар, а кончики пальцев – ворота шлюзов, через которые вода устремляется в ирригационные каналы – бронхи. Ворота шлюзов контролируют и усмиряют мощь потока и регулируют уровень воды в каналах. Каналы разветвляются на ирригационные канавы, по которым вода поступает на поля, чтобы питать посевы. Бронхи разветвляются на бронхиолы, чтобы донести вдыхаемый воздух до самых отдаленных уголков альвеол.

30. При выдохе внутренняя часть кончиков пальцев используется для контроля, средняя – для стабилизации и усмирения силы дыхания, а наружная часть – для направления дыхания. Если при выдохе узкие (внутренние) области кончиков пальцев используются так же, как и при вдохе, то появится ощущение удушья. Ослабьте нажатие внутренними областями кончиков пальцев и наблюдайте за тем, чтобы наружные области оставались узкими и прочными. Это сделает исходящий поток дыхания плавным. Выдох подобен течению реки к морю. Поток дыхания из альвеол подобен бегу воды в горных потоках, которые объединяются в ручьи, бронхиолы. Ручьи соединяются в притоки и, наконец, величественная река достигает своей дельты и впадает в море. Воздух из бронхиол течет в бронхи и отсюда – в носовую полость, дельту, чтобы слиться с океаном атмосферы.

31. Если звук дыхания грубый или дыхание быстрое, это связано с тем, что носовые проходы слишком широкие. Поток воздуха становится более плавным, если сузить проходы. Если поток дыхания правильный и равномерный, то кончики пальцев будут ощущать мягкую вибрацию. Прислушивайтесь к резонирующему звуку дыхания и регулируйте его. Если звук не резонирующий, а резкий, это указывает на то, что кончики пальцев расположены вертикально по отношению к ноздрям (фото 130). В таком случае сразу же расположите их горизонтально относительно ноздрей.