Чтение онлайн

Анализирую ситуацию и делаю все возможное для ее разрешения.

Происходящие события кажутся мне нереальными. Я не готова к встрече с неприятностями! ===

Признаю факт существования проблем в своей жизни и готовлюсь к их разрешению.

Мне трудно оценить, насколько угрожающей является для меня данная ситуация. ===

Стараюсь объективно оценить, насколько сложной для меня является данная ситуация.

Ради сохранения привычного комфорта откладываю необходимые действия до последнего момента. ===

Предпринимаю необходимые действия, прекрасно осознавая, что изменения могут нарушить мой привычный комфорт.

Мои собственные домыслы часто искажают реальное положение вещей. ===

Отличаю свои страхи, домыслы по поводу сложившейся ситуации от реального положения вещей.

Принимаю первое пришедшее в голову решение и на этом успокаиваюсь. ===

Принимая решение, перебираю множество вариантов, пока не нахожу наиболее подходящий.

Оказавшись в угрожающей ситуации, я хочу закрыть на все глаза. ===

Остаюсь хозяйкой положения – смотрю в лицо неприятностям, анализирую ошибки, разрешаю неблагоприятную ситуацию.

Не могу удержаться от своей вредной привычки. ===

Позволяю себе думать о неприятности, переживать.

Начинаю заниматься другим, "более важным" занятием. ===

Знаю, что, тем или иным способом отвлекаясь от проблемы, ситуации не разрешить.

Ищу, кому бы пожаловаться на неприятности. ===

В случае необходимости обращаюсь за поддержкой и помощью к тем, кто ее реально может оказать.

Раздражаюсь, срываю злость на всех подряд или продолжаю переживать по поводу проблемы, ничего не предпринимая для разрешения неблагоприятной ситуации. ===

Стараюсь, поняв свои эмоции, выявить проблему и перейти к этапу конструктивного неблагоприятной ситуации.

Переход от пораженческих установок, перечисленных на левой стороне страницы, к оптимистическим, перечисленным справа, увеличит вероятность достижения успеха. Чем чаще вам удастся воспользоваться стратегиями эффективного поведения, тем выше окажется ваш шанс на успех, тем скорее вы добьетесь желаемой цели. Тем ближе окажетесь к удовлетворенности собой, своим образом жизни!

Алена: Остановимся более подробно на феномене совладания с проблемой. Совладание является сложным психологическим процессом, происходящим в несколько этапов.

Ирина: Что значит "сложный процесс"? То же самое, что и "трудный"?

Алена: Далеко не обязательно "сложный процесс совладания" оказывается «трудным». Под сложностью процесса совладания понимается иерархическаяструктура разрешения проблемы. Совладание с той или иной ситуацией означает поэтапное, пошаговое достижение нескольких небольших целей.

Даша: Как это понять?

Алена: Прежде чем принимать те или иные действия, необходимо сделать несколько промежуточных шагов:

распознать негативное ощущение,

признать факт существования проблемы,

совладать с негативными эмоциями,

проанализировать сложившуюся ситуацию,

произвести объективную оценку своего «бедственного» положения,

осуществить поиск дополнительной информации,

создать план разрешения затруднения с учетом переосмысления ситуации,

обратиться к другим за помощью в случае ее необходимости,

перебрать несколько вариантов выхода из затруднительной ситуации,

выбрать самый уместный в данном конкретном случае стиль совладания с проблемой,

объективно оценить полученный результат,

в случае необходимости внести коррекцию в поведение.

Алена: Степень выраженности оптимального, или совладающего, стиля поведения в затруднительных ситуациях легко проанализировать с помощью шкалы "Отличительные особенности совладающего стиля поведения".

Воспользовавшись шкалой от «0» до «10», определите, насколько характерным является для вас каждое из приведенных ниже утверждений. Проставьте рядом с утверждением соответствующий балл: О – никогда 1–2 – крайне редко 3–4 – изредка 5 – иногда 6–7 – довольно часто 8–9 – почти всегда 10 – всегда

Оказавшись в затруднительной ситуации, я …

… перебираю варианты ее разрешения до тех пор, пока не найду тот, который подходит в этом случае как нельзя лучше.

… верю, что смогу справиться с временными трудностями, даже если в данный момент не вижу возможности с ними справиться.

… знаю, что только благодаря собственной активности я смогу выйти из тупика.

… отчетливо осознаю, откуда берут начало мои неудачи

… ощущаю свою жизнь во всей полноте, независимо от неприятностей.

… стремлюсь объективно оценить, насколько угрожающей является эта ситуация.

… предпринимаю необходимые действия по разрешению проблем, даже если это временно нарушает мой комфорт.

… нахожу реальное подтверждение тому, что мои представления о ситуации совпадают с реальным положением вещей.

… прежде чем принять то или иное решение, стараюсь отчетливо представить себе последствия, к которым оно приведет.

…признаю факт существования неприятности, четко осознаю свои ошибки.

…позволяю себе немного подумать о неприятности, испытать негативные эмоции, немного попереживать по этому поводу.

…четко осознаю, что, отвлекаясь от проблемы на "что-то более важное", неблагоприятной ситуации не разрешить.

…в случае необходимости обращаюсь за поддержкой к тем, кто ее реально может оказать.

…способна отличить реальную поддержку от излишней опеки и могу принять помощь с благодарностью.

…вместо того, чтобы «успокаивать» себя алкоголем, или сигаретой, или "срывать злость" на окружающих, конструктивно анализирую сложившуюся ситуацию и предпринимаю конкретные шаги по ее разрешению.

Подсчитайте сумму баллов. Полученный результат отметьте на шкале "Тенденция к совпадающему поведению":

Балл от 10 до 40 – характеризует тенденцию к совладающему поведению. Вы на верном пути! Будьте смелее! Немного уверенности в собственных возможностях – и в скором времени вы сможете успешно разрешать любую сложную ситуацию, какой бы неразрешимой она ни показалась вначале!