Растяжка для каждого
Шрифт:
Конный спорт (до и после)
Примерно 5 минут
2-3 минуты ходьбы перед растяжкой.
Фигурное катание (до и после)
Примерно 8 минут
Перед растягиванием потратьте 4–5 минут на разогрев мышц.
Футбол американский (до и после)
Примерно 6 минут
Перед растяжкой пробегите трусцой вокруг поля.
Гольф (до и после)
Примерно 6 минут
Несколько минут ходьбы перед растягиванием.
Гимнастика
Примерно 8 минут
Для разогрева мышц перед растягиванием — 4–5 минут ходьбы или бега трусцой.
Пеший туризм (до, на привалах и после)
Примерно 7 минут
Хоккей с шайбой (до и после)
Примерно 8 минут
Для разогрева мышц перед растягиванием — 2–4 минуты ходьбы или езды на велотренажере.
Коньки беговые (до и после)
Примерно 6 минут
Перед растягиванием — несколько минут ходьбы.
Сплав на байдарке (до и после)
Примерно 7 минут
Перед растягиванием несколько минут ходьбы.
Боевые искусства (до и после)
Примерно 7 минут
Примечание. Эти упражнения ни в коей мере не заменяют ваш обычный комплекс тренировочных растяжек, но могут быть использованы для улучшения общей гибкости тела. Приступать к ним можно только после хорошего разогрева мышц.
Мотокросс (до и после)
Примерно 6 минут
Перед растягиванием — несколько минут разогревающей ходьбы.
Горный велосипед (до и после)
Примерно 6 минут
Перед растягиванием покатайтесь или походите несколько минут для разогрева мышц.
Гандбол и сквош (до и после)
Примерно 7 минут
2-3 минуты — на разогрев мышц перед растягиванием.
Скалолазание (до и после)
Примерно 6 минут
Несколько минут ходьбы перед растягиванием.
Родео (до и после)
Примерно 6 минут
Несколько минут ходьбы перед растягиванием.
Бег (до)
Примерно 4 минуты
Перед растягиванием — легкая пробежка в течение 3–5 минут для разогрева мышц.
Бег (после)
Примерно 3 минуты
Лыжи равнинные (до)
Примерно 3 минуты
Для разогрева мышц перед растягиванием — несколько минут ходьбы с размахиванием руками.
Лыжи равнинные (после)
Примерно 4 минуты
Лыжи горные (до)
Примерно 3 минуты
Перед растягиванием — 2–3 минуты ходьбы.
Лыжи горные (после)
Примерно 3 минуты
Сноубординг (до и после)
Примерно 5 минут
Несколько минут ходьбы перед растягиванием.
Футбол европейский (до)
Примерно 3 минуты
Перед растяжкой — один круг трусцой вокруг поля.
Футбол европейский (после)
Примерно 3 минуты
Серфинг (до и после)
Примерно 6 минут
Плавание (до и после)
Примерно 5 минут
Перед растягиванием — 2–3 минуты ходьбы, размахивая руками.
Теннис настольный (до и после)
Примерно 5 минут
Несколько минут ходьбы перед растягиванием.
Теннис большой (до и после)
Примерно 5 минут
Несколько минут ходьбы или легкая пробежка перед растягиванием.
Триатлон (плавание) (до и после)
Примерно 2,5 минуты
Триатлон (велосипед) (до и после)
Примерно 2 минуты