Чтение онлайн

24. Продолжим комплекс, давя правым ухом на правую сторону, стараясь правым ухом прижаться к плечу.

25. Повторим упражнения –21-.

26. «Поза алмаза»: Для медитации, отдыха.

Техника: Сидя на коленях, держим позвоночник прямо, при этом макушка и копчик на одной лини.

Примечание: Чтобы держать позвоночник прямо, необходимо низ живота подать вперед.

ЕЩЕ РАЗ РЕКОМЕНДАЦИИ:

Выполнять комплексы утром и вечером. Время для начинающих 10–15 мин.

Желудок не должен быть обременен «излишками», но и не должны заниматься на голодный желудок (а иначе, откуда возьмете силу).

Сознание и тело должны быть чистыми (правилам гигиены думаю не надо учить).

Осваивайте комплексы в следующем порядке: Медитация, комплексы (1-лежа на спине, 2.- лежа на животе, 3 — сидя, 4 — стоя и 5 — стоя в динамике), Тайцзицюань, медитация. ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОД СИЛУ И НРАВИТЬСЯ В ДАННЫЙ МОМЕНТ.

Дыхание во время занятий не задерживать, особенно в статике (лучше во время статического удержания если сбиваетесь с ритма дыхания, то поработайте над выдохом).

Очень полезно, и я настоятельно рекомендую (сам без этого не делаю ни одно упражнение) — САМОМАССАЖ. Мышцы растирайте, разогревайте ладонями, пальцами делайте точечный массаж, особенно только что растянутых групп мышц. Примечание: Авторская методика цигун — самомассаж в полном варианте готовиться к изданию.

После завершения утренней тренировки помыть только лицо и руки холодной водой (а после вечерней можно тёплый душ).

Не раньше чем через 15 мин. после утренней тренировки можно позавтракать.

Наблюдайте в течении всего дня какое у вас самочувствие, какова ваша работоспособность, после физической нагрузки как быстро восстанавливаетесь. И вообще, какие изменения вы замечаете в Себе. По этим критериям следует регулировать нагрузки. Еще хочу сказать: если день намечается тяжелый, то нагрузки меньше во время занятия, больше работать над дыханием, самомассаж. А если день легкий будет, то нагрузку увеличить.

Количество повторов — НЕТ! Любое упражнения комплекса выполнять один раз….

Я даю себе полный отчет в том, что у читателей появятся вопросы, ведь в такой маленькой книжке осветить все было бы нереально. Также жду критики и претензии по моему методу изложению данного материала, поэтому я готов к обсуждению. Со мной можно связаться по моему е-майлу: ali_murat@mail.ru.

Отдельно готовлю к изданию полной «версии» данной книги (усложненные комплексы: лежа на спине, на животе, сидя, стоя, цигун-самомассаж, дыхательные комплексы…) и Тайцзицюань «Ян-24 формы (на стадии завершения).

Также есть одночасовой видеофильм с моими тренировками на компакт-диске (как говориться одно дело самостоятельно изучать, а другое увидеть, как делать).

Надеюсь и даже уверен в том, это мой труд не пропадет даром, и поможет многим обрести отличное здоровье и послужить ступенькой в пути к вершинам самосовершенствования.

Хочу поблагодарить моих друзей и учеников, за поддержку и помощь оказанные мне в момент работы.

Отдельно мое сердечное признательность за помощь и моральное поддержку моему ученику и близкому другу Рустаму Насибуллину (автор высококачественных, цифровых фотографий книги).

Напоследок, я хочу с почтением поклониться моим наставникам: Мастерам прошлого, настоящего и будущего…

< image l:href="#"/>

(фрагменты из полного варианта книги):

… в процессе работы над книгой, я часто наблюдал как мои маленькие дети (их у меня пока «всего» трое), в полном серьезе выполняли упражнения (в том числе и приведенные в книге). Отвлекаясь от «писанины», с удовольствием и с некоторой досадой для себя, делал неоднократно аналитический вывод, что: «ВЕДЬ Я, В ИХ ГОДЫ (ДА И В ДАЖЕ 30 ЛЕТ), НЕ МОГ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ОНИ МОГУТ УЖЕ СЕЙЧАС ВЫПОЛНЯТЬ». Но, ведь, у меня не было учителя (!), а у них есть я, я у них не только любящий отец, но и первый учитель. Занимаясь с ними с 3,5 и 7 дней (ну как, только «получил» их с роддома), не диктовал, не нарушал их природу развития, а главное, не заставлял (Боже упаси!), что-то против их воли, как делают современные многие «тренера». В результате, они здоровы (редко болеют), сильны (как-то старший мой сын в 5 лет, удивил моих друзей выполнив пресс, более 300 раз), подвижны (любят бегать, плавать), развиты («почемучки»). А я в их годы был хилым, слабым с целым «букетом» хронических» болячек. Только благодаря упорным занятиям, мне удалось избавиться полностью от этих болячек. Но, сколько времени было упущено. Ну-у, не нашел я настоящего наставника (ведь у нас тренера занимаются с «перспективными» в первую очередь…). Одним из побудительных мотивов работы над данной книгой является данная проблема.

То, что было изложено в первой книге («Растяжка на каждый день), полезно конечно, но, нам всем хочется идти вперед, добиться другие вершины. Как говорят наставники: «стоять на месте, значить идти назад». Усвоив базу, надо расширять ее. Таким образом, я счел целесообразным работать над полным вариантом книги (из раздела «Предисловие»).

…

1 — ПРАВИЛО: КАК НАЧИНАТЬ?

Ну, вот все в порядке стартовали, начали выполнять комплекс предлагаемый Муратом. Но, что же получается? А почти (у большинства так и получается, вернее «не сразу, получается, идеального выполнения какого-нибудь движения»). Постараюсь вас сразу успокоить: то, что в комплексе показана это «то, как оно должно быть классически», а научиться, как правильно добиться такого выполнения я как раз то постараюсь обучить.

Во-первых, прежде чем выполнять упражнение внимательно прочтите и пропустите все это через осмысления и воображения. Т. е. сначала понять, а потом почувствовать. Как фильм кадр за кадром пропустите в голове «как это Вы выполняете», естественно не отвлекаясь и желательно в положении лежа на спине. Просто закройте глаза и вообразите, как вы делаете это упражнение и допускаете ли ошибки. Не выполняйте механически упражнения предлагаемого комплекса, это малоэффективно! Делайте с чувством включайте воображения, получайте не болевые ощущения, а чувства НАСЛАЖДЕНИЯ.

ИТАК, УСПЕХ К ФИЗИЧЕСКОМУ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ЭТО 90 % РАБОТА УМА, ВООБРАЖЕНИЯ И ЧУВСТВА, И 10 % ВЫПОЛЬНЕНИЕ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ.

…

2 — ПРАВИЛО: ПОСТЕПЕННОСТЬ.

Следующая ошибка это форсаж-ж-ж (!). Не надо и не стоить это делать: «ЕЩЕ НИКТО ЗА ОДНО ЗАНЯТИЯ НАД СОБОЙ НЕ СТАЛ МАСТЕРОМ». Правда, есть пример такой, несколько человек начинавших заниматься одновременно одним и тем же достигают разных показателя. Почему? Скажете, что это понятно у каждого индивидуальные особенности тела. Да, в какой-то мере это так. Но, я бы сказал по-другому, У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА СВОЯ ГОЛОВА. Как голова работает, так и тело развивается. Давайте попробуем это исправить, посредством занятий приведенными в книге комплексами упражнений: В качестве «подопытного» будет выступать человек уже возрасте, с «букетом» болезней (сам «очень успешно» стремился и добился этого показателя), но с огромным желанием от этого избавиться и быть здоровым и жизнерадостным человеком. Но, его отношение к этому можно описать в 2-х вариантах. Итак, первый вариант «отношения» к своему здоровья: