Чтение онлайн

Упражнение «Руки».

Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Соедините кисти рук таким образом, чтобы большие пальцы были свободны. Медленно вращайте большими пальцами друг относительно друга. Сконцентрируйтесь на движении. Постарайтесь отбросить все мысли.

Упражнение «Дыхание».

Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Понаблюдайте за процессом дыхания со стороны.

Повторение – это способ помещения информации в память, известный нам всем с детства. Но повторение повторению рознь. Осмысленное и постепенное повторение – эффективный способ запоминания. Благодаря этому методу вы легко запомните длинные куски текста, они будут долго храниться в памяти и быстро вспомнятся, при этом вы тренируете память и улучшаете способности вспоминать любую информацию. Но главное в этом методе – не слово «повторение», а слово «осмысленное». «Зубрежка» же, или механическое повторение, подобной эффективностью не обладает. Вы, конечно, можете «вызубрить» статью или стихотворение. Но надолго ли она сохранится в вашей памяти?

Итак, повторять информацию, которую вы выучили, необходимо. Особенно важно свежеизученную информацию повторить спустя полчаса, час и день после изучения. Именно тогда она наиболее плотно «засядет» в памяти, и вы сможете ее извлечь. Но не старайтесь запоминать что бы то ни было механически. Помните: искренний интерес и понимание предмета улучшает ваши способности к запоминанию. Запомнить то, что вы понимаете, проще, чем совершенно непонятные вещи.

Попробуйте учить тот или иной материал следующим образом: внимательнейшим образом прочтите, например, статью. Закройте ее и по памяти запишите, о чем она. Откройте снова, сверьте воспоминания с оригиналом. Повторите процесс. И так далее, до достижения удовлетворительного результата. Спустя полчаса повторите выученную информацию. В случае необходимости обратитесь к первоисточнику и исправьте себя. Повторите еще раз через час и, наконец, на следующий день. Таким образом вы вложите информацию в память, откуда сможете извлечь в случае необходимости.

Порой мы сталкиваемся с одной сложностью: не можем вспомнить что-либо, казалось, выученное когда-то. А иногда получить доступ к хранящейся в нашей памяти информации необходимо. Что же делать?

Прежде всего, тренируйте память, и тогда не столкнетесь с подобной проблемой. Ведь когда мы что-то запоминаем правильно, это что-то и извлекается из памяти с легкостью, в любой момент. Но что делать, если вы не можете вспомнить нечто важное? Обращаться к гипнотизерам?

Не стоит. Ведь гипноз – это вмешательство в вашу психику и вашу память извне, а это далеко не всегда полезно. Лучше попытаться вспомнить необходимое самостоятельно.

Например, существует такая психологическая техника, как «разматывание клубка». Ведь часть нашей жизни можно представить в виде клубка нити. И разматывая клубок, мы возвращаемся к интересующим нас событиям.

Например, вы где-то оставили ключи и не можете вспомнить, где это было. Присядьте, расслабьтесь и сосредоточьте внимание. Мысленно представьте себе клубок и начинайте его мотать с того момента, когда видели ключи в последний раз. Так вы восстановите в памяти все произошедшее в вашей жизни с того момента и, скорее всего, вспомните, где же оставили ключи. Если с первого раза опыт не удался, отвлекитесь минут на десять и повторите упражнение.

Образная память важна для каждого из нас. Ведь большая часть информации, окружающей нас, – это образы. И порой нам необходимо эти образы запомнить. Более того, с образной памятью связаны различные техники запоминания. Например, вы связываете цифры или слова с определенными образами, после чего с легкостью извлекаете их из памяти. Таким образом усовершенствуется процесс запоминания информации.

Огромное количество информации мы получаем посредством зрения. Причем это не только чтение или просмотр телевизора. Это и общение с людьми, и ориентирование в пространстве, и многое другое. Зрительная память, как и любой другой вид памяти, нуждается в тренировке. Особенно важно и нужно тренировать зрительную память работникам спецслужб и представителям творческих профессий. Важна зрительная память для художника или скульптора, для дизайнера.

Один из методов тренировки зрительной памяти относится к мнемотехникам. Это метод Айвазовского. Несмотря на его простоту, метод отличается высокой степенью эффективности. Посмотрите на предмет, человека или пейзаж в течение трех секунд. Попытайтесь в деталях запомнить изображённое, после чего закройте глаза и мысленно представьте предмет как можно более детально. Можете задавать себе вопросы по подробностям образа. Откройте глаза на секунду, закройте снова и постарайтесь добиться наиболее яркого и детального изображения предмета в вашем воображении. Повторите процедуру несколько раз.

А теперь – несколько упражнений, способствующих развитию зрительной памяти.

Упражнение «Наблюдатель». Возьмите какую-нибудь яркую вещь и поставьте перед собой. Например, возьмем лимон. Некоторое время внимательно смотрите на лимон. Постарайтесь запечатлеть его в памяти. Прикройте глаза и постарайтесь вспомнить лимон максимально точно: размер, подробности и прочие детали. Откройте глаза и сравните созданный вами образ с реальным предметом. Отметьте, что вы упустили, снова закройте глаза и попытайтесь довести мысленный образ до совершенства. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не удастся мысленно воссоздать изображение лимона во всех подробностях.

Упражнение «Художник».

Возьмите один из предметов, на которых вы отрабатывали упражнение «Наблюдатель». Представьте его мысленно. Уберите предмет из поля зрения и постарайтесь, отталкиваясь от созданного вашим воображением рисунка, нарисовать форму и детали предмета на бумаге. Художественный талант в данном упражнении роли не играет, главное – то, как вы смогли отразить детали. Благодаря этому упражнению вы развиваете наблюдательность и способность запоминать визуальную информацию. Это и предыдущее упражнения очень эффективны.

Упражнение «Акцент на деталь».

Возьмите любой предмет. Или можно даже потренироваться на запоминании человека. Но не пытайтесь запомнить его в общем, обращайте внимание на детали. Например, лицо: внимательно рассмотрите глаза, нос, рот, подбородок, форму ушей, общую форму головы. Упражняться вы можете в любое время и в любом месте. Хорошо, если у вас будет возможность записать в блокнот какие-то характерные черты внешности человека. И начинать тренировку лучше со знакомых людей: ведь вы тогда сможете уточнить, насколько верно сработала ваша память.

По тому же принципу вы можете учиться запоминать здания. Попробуйте описать какое-либо строение, которое видите ежедневно. Пусть это будет школа, ваш дом или соседний магазин. Вы, возможно, сможете вспомнить его цвет, размер, форму. Но вот форма крыши, количество и размер окон, дверей, карнизы, украшения вряд ли всплывут в памяти. А теперь, проходя мимо здания, обращайте внимание на детали. Позднее в письменном виде воспроизводите увиденные вами подробности. Это прекрасный метод развития наблюдательности.