Революционная синяя диета. Перепрошивка подсознания
Шрифт:
Уменьшите тарелку
Выберите 10-дюймовую тарелку для завтрака вместо 12-дюймовой тарелки для обеда, чтобы автоматически есть меньше. Диетолог Брайан Вансинк обнаружил в исследовании, что люди кладут больше и едят большее количество еды в больших тарелках. Сократите вашу тарелку или чашку, чтобы исключить 100–200 калорий в день и 4–8 килограммов через год. В испытаниях Вансинка никто не чувствовал голода и даже не заметил, что путем обмана зрения у них забрали 200 калорий от их ежедневного рациона.
Съел пирожное – сколько километров надо пробежать?
Подсчитываем калории после съеденной еды и выбираем вид спорта, который помогает их сжечь.
Если вы полакомились 200 г халвы, в которой содержится 1200 килокалорий, то вам придется, чтобы их сжечь, побегать около часа.
Я стройнею с каждым днем.
Если вы съели одно мороженое «пломбир» в 270 килокалорий, то вам придется в течение часа играть в боулинг или подстригать газон.
Если вы съели 100 г печенья с чашечкой кофе, то придется час кататься на велосипеде, причем, со скоростью 20 км в час, чтобы сжечь 400 килокалорий.
Если вы выпили одну бутылку полусладкого белого или красного вина, или шампанское, то вас ждет бег трусцой в течение часа со скоростью 12 км в час. Так вы избавитесь от 920 килокалорий.
Если вы съели два «горячих» бутерброда или мизерный омлет с ветчиной и сыром весом 100 граммов, то вам придется покататься на лыжах со скоростью 18 км в час в течение часа.
Если вы съели две плитки шоколада или 100 г чернослива, все в том же шоколаде, или выпили два стакана колы, то придется попрыгать со скакалкой час, избавившись от 750 килокалорий.
Если вы съели один шоколадный кекс или три зефира в шоколаде, то, чтобы сжечь 320 килокалорий, надо покрутить педали велотренажера ровно час со скоростью 5–6 км в час.
Если вы съели 100 г салата оливье, то вы можете сжечь 80 ккал в час, если походите по магазинам 4 часа. А если полакомились селедкой под шубой, то – 2 часа.
Из-за того, что я толстая, я проигрываю все самое ценное в жизни: здоровье, самоуважение, уверенность, смелость, энергию, благосостояние, душевное спокойствие, счастье, свободу.
Сколько мы тратим калорий, когда занимаемся сексом или когда колем дрова
Примерный расход калорий при физических нагрузках в зависимости от массы тела. Чтобы получить более точное значение, умножьте свой вес на значение в последнем столбце.
Я спокойна, сдержанна и сыта.
Страх, что я не могу справиться со стрессом, мешает мне перестать объедаться. Лучше мне выпить валерьянку.
Из-за того, что я толстая, я проигрываю все самое ценное в жизни: здоровье, самоуважение, уверенность, смелость, энергию, благосостояние, душевное спокойствие, счастье, свободу.
Примерный расход калорий в зависимости от веса и скорости ходьбы.
Дневник Екатерины Светиной
Как я похудела за 2 месяца на 13 килограммов благодаря «синей» диете
Любая женщина мечтает: как не хотеть есть утром, днем и вечером!
Конечно, не совсем уж ничего не есть – так можно и ноги протянуть. Врачи голодать запрещают строго-настрого. Но научиться есть, как Дюймовочка – по зернышку, и быть при этом полной сил, энергии и оптимизма – я очень хотела.
Для начала мой знакомый диетолог доктор медицинских наук Геннадий Никитин порекомендовал мне избавиться от самых распространенных иллюзий:
Толстяки и толстушки принимают сознательное решение кушать много-много и с утра до вечера.
Еда спасает от скуки и стресса.
Лакомства помогают сконцентрироваться и расслабиться.
Постоянно думать «Чтобы съесть вкусненькое?» – это милая, но дурная привычка.
Чтобы перестать объедаться, необходима невероятная сила воли.
Начав поедать однажды большие порции, не сможешь от них отказаться уже никогда.
Толстяки и толстушки не понимают, что ожирение убивает их.
Самые распрекрасные диеты не помогают сбросить вес.
– На самом деле это все самые настоящие мифы! – убеждал меня Геннадий Николаевич. – Любое из этих утверждений не имеет под собой никаких оснований. И самое главное, похудеть – это не каторжный труд. И это совсем не трудно. Было бы только желание. А переходный период сбрасывания лишних килограммов хоть и будет наполнен некоторыми некомфортными неприятностями, но он – этот период – будет временным. А у некоторых даже кратковременным. Но только представьте, какая высокая награда вас ожидает на финише – прекрасное отражение в зеркале стройной красавицы! Это отражение будет ваше.
Из всех последних новомодных диет доктор Никитин порекомендовал мне «синюю».
– С ней ты очень быстро и легко похудеешь, не прилагая никаких усилий, – уверял меня диетолог. – Ведь для этого тебе надо только перед тем, как сесть за накрытый стол, надеть очки с синими стеклами.
Я поверила Геннадию Николаевичу, и взялась доказать это на своем примере.
Подготовка: посмотрим на себя в зеркало, взвесимся, изучим медкарту
Итак, я разделась и встала голой у зеркала. Нет, это не признаки нарциссизма. Так советуют врачи, чтобы вы сами поняли – НАСКОЛЬКО вам надо похудеть.
Зрелище было плачевное. Хорошо, что вас не было в этот момент рядом. Я бы сгорела от стыда за то, как я себя, любимую, забросила. Здесь висит, тут висит, а в других местах выпирает. А мне всего ведь сорок лет! В таком виде я не показалась бы ни на одном пляже мира. Такое тело можно водить только по музеям и древним развалинам, спрятав его в балахон и закутав в огромный палантин. Портреты и скульптуры шарахаться от страха не будут.