Чтение онлайн

Таблица № 4.3 Примерный недельный план тренировок группы спортивного оздоровления

В примерном недельном плане учтены все упражнения необходимые для развития двигательных и координационных качеств. В той очередности, в которой указаны в плане. По степени воздействия и согласно сенситивным периодам развития организма. Дозировка-количество серий и повторений не указывается. Но учесть все упражнения общей и специальной направленности обязательно. Каждое упражнение несет нагрузку и вызывает биохимические и физиологические изменения. Одно из самых интересных направлений в тренерской работе нагрузочный компонент. Важно сочетание нагрузок, пауз отдыха и направленность воздействия на спортсмена. Я за то, чтобы любой специалист понимал, что он делает на тренировке и к чему это приведет. Планирование может быть и в голове. Но всё удержать в памяти очень сложно. Не сложно нанести на бумагу желаемое и подобрать средства реализации.

Принципиальная схема построения алгоритма методики развития физических качеств должна включать ряд операций:

Постановка педагогической задачи . На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.

Гибкость – развитие подвижности в суставах для выполнения технических действий в соответствии с морфологическими особенностями.

Ловкость – интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.

Сила – развитие максимальной, взрывной и скоростной силы без отягощений.

Выносливость – развитие общей выносливости.

2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.

Гибкость – можно выделить три разновидности упражнений:

Упражнения на расслабление мышц.

Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

Быстрота – общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30 секунд.

Ловкость – акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.

Сила – упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.

Выносливость – упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).

3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения .

Гибкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.

Быстрота – соревновательный, игровой метод.

Ловкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.

Сила – интервальный и комбинированный.

Выносливость – повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.

4. Определение места упражнений в отдельном занятии.

Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10–12 минут.

Гибкость – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.

Быстрота – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.

Ловкость – начало и конец занятия.

Сила – начало занятия.

Выносливость – целое занятие или в конце тренировки.

5. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.

Гибкость – ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.

Быстрота – две недели работы, одна неделя отдыха.

Ловкость – постоянно.

Сила – раз в четыре дня.

Выносливость – два раза в неделю.

6. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.

Гибкость – октябрь – ноябрь, апрель-май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42–49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30–50 мин.

Быстрота – наиболее благоприятное время, апрель – июль. Занятия проводятся в течение 21–23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.

Ловкость – на протяжении всего учебного тренировочного периода.

Сила – раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14–20 дней.

Выносливость – раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.

Алгоритм расписан. Почему такой подбор упражнений, в такой последовательности и дозировке и к чему это приведет? Это был бы грамотный вопрос. Тут мы с вами подходим к адаптации. Процесс адаптации позволяет стать ребенку великим спортсменом и наоборот. Излишние нагрузки вызывают обратный процесс и разрушают организм изнутри, вызывая необратимые последствия и болезни. После понятия адаптации во время мышечных нагрузок мы рассмотрим вопросы применения упражнений и их дозировку.

Уважаемые коллеги, как приятно, отработав 5–6 лет с группой спортсменов получить прекрасный качественный материал для спорта высших достижений. Каждый спортсмен представляет конечный результат, многолетней тренерской работы. Грамотно заложив основы двигательных и координационных качеств, мы получим итог в виде многофункциональной подготовленности нашего воспитанника. Где одно из составляющих уровня подготовленности спортсмена, мышечное развитие.