Чтение онлайн

В чем заключается основной принцип саморегуляции? Прежде всего, в развитии внутреннего чувствования, которое будет таким же источником информации, как и зрение, слух.

Зачастую, находясь в гостях, мы интуитивно выбираем место, где нам наиболее комфортно находиться. Это неосознанный выбор, но он верен: в расслабленном состоянии организм автоматически включает собственную «поисковую систему» и обязательно найдет то, что ему нужно. Чтобы во время занятий создать необходимую атмосферу для снятия напряжения, надо выполнить несколько условий:

• включить спокойную, легкую музыку, желательно без слов;

• найти место силы;

• избавиться от шума и других внешних раздражителей.

Место силы – это место, наиболее подходящее в данный момент для расслабления организма. Например, это такое место, которое облюбовала вся семья, на которое претендуют и которое по старшинству стараются занять. Чтобы эффективно заниматься саморегуляцией, нужно отыскать место силы для себя. Делается это так: находите уединенное, спокойное место (лучше на природе), встаете прямо, закрыв глаза, и мысленно даете команду: «Направление». Тело само начнет постепенно поворачиваться в ту или иную сторону – словно по компасу определит наилучшее для себя направление. Это зависит от движения планет, от времени года, от внутреннего состояния организма. Проснувшись ночью, мы иногда замечаем, что лежим поперек кровати, ноги или руки лежат так, как им удобно. В расслабленном состоянии наш организм автоматически отыскал направление и в данном положении отдыхает наиболее полноценно.

После выбора направления сделайте глубокий-глубокий интенсивный вдох, затем выдох – сбросьте негативную информацию, отсеките энергетические привязки. Белая энергия, которая на вдохе соберется в легких, на выдохе заберет излишнее напряжение и уйдет в магму. Повторите это упражнение несколько раз.

Рис. 6

Есть еще способ остановить бег мыслей и включить внутренние резервы расслабления – это определенные движения рук (рис. 6).

Упражнение . Расположите ладони друг против друга. Теперь, глядя сбоку на левую руку, начните вращать ее по часовой стрелке. Повторите то же самое правой рукой: она тоже должна двигаться по часовой стрелке, когда смотришь на нее справа. А теперь попытайтесь сделать это одновременно обеими руками. Левая и правая ладони вращаются по часовой стрелке к телу. Трудно? Нужно некоторое время, чтобы освоить это упражнение. Однако повторяйте его, тренируйтесь: головной мозг выйдет из обычного режима мышления и перейдет на новую, расслабленную фазу, бег мыслей прекратится, а очаги напряжения погаснут.

Во время этого упражнения активизируется работа обоих полушарий головного мозга, что значительно повышает скорость мыслительных процессов, способствует появлению быстрой реакции, смекалки и находчивости.

После того как исчезло напряжение и вы расслабились, встаньте прямо, закройте глаза и в течение одной минуты спокойно постойте, прислушиваясь к своим ощущениям. Тело начнет легко покачиваться вперед, назад, по часовой стрелке, против часовой стрелки (организм сам выберет нужное направление). Если покачивания отсутствуют, это означает, что тело слишком напряжено, вы не можете расслабиться. Необходимо добиться расслабленного состояния, иначе организм не сможет наиболее полноценно восстановить силы и задействовать скрытые механизмы самоисцеления.

Во время саморегуляции происходит полное восстановление биопотенциала, его равномерное распределение по всему биополю. Органы, которые страдали от недостатка энергии в результате умственного или физического напряжения, вызывая спазмы, боль, получат необходимое количество энергии, а излишки энергии перераспределятся. Поэтому простое покачивание в течение одной минуты способствует быстрому снятию болезненных ощущений.

Для усиления эффекта попытайтесь мысленно сформулировать желаемый результат и дайте соответствующую внутреннюю команду своему организму. Например, если болит голова, можно дать такую установку: «Сейчас я досчитаю до трех, и в течение одной минуты меня слегка покачает, а когда я открою глаза, головная боль пройдет полностью. Я буду прекрасно себя чувствовать!»

Покачивание – это расслабление организма, и в этом состоянии головной мозг наиболее чувствителен к мысленным командам, поэтому формулируйте любую команду по желанию: на улучшение памяти и зрения, нормализацию пищеварения, на хороший сон. Конкретно укажите то, чего вы хотите, реже употребляя обобщения типа «хорошее самочувствие», «прекрасная физическая форма» и пр. Конечно, обобщения тоже действенны, однако организм не сможет однозначно определить конечный результат и эффект воздействия снизится. Просто подумайте, что конкретно подразумевается под фразой «хорошее самочувствие». Это могут быть легкость в голове, полное отсутствие болевых ощущений в спине, ногах, увеличение скорости мыслительных процессов и многое другое.

Необязательно удовлетворять все возможные желания за одно занятие. Достаточно выбрать что-то одно, наиболее важное в данный момент, и задать соответствующую команду. Создайте целую программу того, что бы вы хотели развить в себе или изменить. Очень полезно зафиксировать данный список письменно, тогда понимание собственных целей будет наиболее четкое.

Саморегуляция: краткая схема последовательности действий

Итак, давайте обобщим то, о чем мы упоминали выше, и шаг за шагом определим последовательность действий.

Шаг 1-й: выберите самое спокойное место, наиболее подходящее для занятий.

Шаг 2-й: расслабьтесь, погасите все лишние очаги возбуждения с помощью дыхания или движения рук. Мысленно задайте команду «Направление» и повернитесь в нужную сторону.

Шаг 3-й: сосчитайте до трех, с каждым разом все больше погружаясь в расслабленное состояние. Определите себе мысленную команду на достижение желаемого и, покачиваясь, побудьте в течение одной минуты в расслабленном, бесконтрольном состоянии.

Шаг 4-й: откройте глаза. Понаблюдайте за своими ощущениями после занятий в течение дня.

Проводите в день 1–2 занятия по саморегуляции, мысленно формулируя то, чего желаете достичь, давая соответствующую команду организму. Причем установка может касаться не только здоровья, но и сферы личностного совершенствования, социальных взаимоотношений. Если хотите развить в себе определенные качества, такие как коммуникабельность, отзывчивость, чуткость, то в мысленной формулировке укажите, какой недостаток вы хотите заменить на желаемое качество. Например, повторяйте: «Я повышу свою работоспособность, а лень и вялость исчезнут с этого дня полностью». Поработайте с командами на сексуальность, на улучшение взаимоотношений с противоположным полом, на воспитание лидерских качеств и др.

Примечание: команд с частицей «НЕ» (не буду курить, не стану много есть) быть не должно. Мозг автоматически отбросит «НЕ», и тогда установка превратится в совершенно противоположную. Используйте аналогичные формулировки без отрицательной частицы (умеренный прием пищи, ровное и спокойное отношение к алкоголю и т. д.).

Итак, постоянно работайте со своей внутренней системой. Увеличивайте объем памяти, развивайте зрительное, слуховое восприятие. Как правило, память улучшается в несколько раз, появляется внутреннее спокойствие, снижается раздражительность. Задавайте программу на быстрое и удачное выполнение намеченных дел, хорошие взаимоотношения с начальством, на избежание контактов с ненужными людьми, на финансовое благополучие. Кроме того, занятия саморегуляцией можно использовать с целью поиска потерянных предметов и для того, чтобы вспомнить любую забытую информацию. Во время расслабленного, покачивающегося состояния задайте команду на поиск нужного предмета, параллельно вспоминая, когда вы видели его в последний раз. Не напрягайте при этом свой разум. В подсознании уже есть информация о месторасположении нужного предмета, ее надо оттуда извлечь. В расслабленном состоянии это сделать легко, и через некоторое время забытая информация найдется.

Во время саморегуляции организм перестраивается с вынужденных ритмов на свои собственные, наиболее ему подходящие и комфортные, что способствует увеличению работоспособности, быстрому переключению внимания с одного предмета на другой, появлению внутреннего спокойствия и уверенности. При этом наше сознание расслабляется и начинает усваивать и запоминать гораздо больше информации, чем в обычном, повседневном режиме функционирования.

Внимательно наблюдайте за результатами, отмечая положительные сдвиги в своем поведении и самочувствии. Если вы вечером дали себе установку проснуться в шесть часов утра и проснулись именно в это время, то и остальные мысленные команды будут реализовываться независимо от обстоятельств: механизмы уже запущены.

Мысленные команды формируют личностное пространство человека. А энергия личности – это как маяк, огонь, который притянет именно то, что вам нужно. Поэтому мы способны своими позитивными мыслями формировать необходимые события и добиваться успеха в самых сложных ситуациях. Это и есть саморегуляция.

Примеры психологических установок для занятий саморегуляцией

На отличное самочувствие и здоровье С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. Мой организм полон жизненной силы и энергии. Головная боль, быстрая утомляемость исчезают, болезни уходят, и я чувствую себя физически сильным и здоровым. Мой организм становится моложе и сильнее. Я уверен в себе!

На умеренное отношение к еде Я совершенно спокойно отношусь к еде и считаю, что умеренный прием пищи – залог здоровья и отличного пищеварения. У меня нет проблем с лишним весом и пищеварением, я ем столько, сколько необходимо моему организму. Я чувствую себя легко и уверенно.

На позитивное отношение к работе Моя работа глубоко меня удовлетворяет. Я помогаю людям. Мои коллеги меня любят, и среди них я всегда чувствую себя в безопасности. Каждое утро я просыпаюсь с искренним желанием идти на работу. Я горжусь своим профессионализмом и творческим мышлением. Мой начальник высоко оценивает мои способности и очень доволен мной.

На финансовое благополучие Мои финансовые дела идут в гору. Деньги сами текут мне в руки. Я получаю перспективные предложения от работодателей и использую все шансы, чтобы стать богаче и добиться успеха. Моя смекалка развивается с каждым днем, и я нахожу новые пути решения финансовых вопросов. Я умею зарабатывать деньги и разумно их тратить. Я богатый и предприимчивый человек.

На успешную сдачу экзаменов Я чувствую себя уверенно и спокойно, потому что я хорошо знаю материал. Я вытяну легкий билет и отвечу на вопросы быстро и четко. У меня быстрая реакция и большой кругозор, я моментально отвечу на любой вопрос экзаменатора. Я сдам экзамен на отлично!

На алкогольную устойчивость Я отношусь к алкоголю спокойно, избегаю излишнего употребления спиртного и хорошо умею контролировать себя. У меня отсутствует похмельный синдром, я всегда чувствую себя бодро и энергично. В компании я выпиваю только в умеренных количествах, и мое окружение уважает меня за это.

На развитие лидерских качеств Я уверенный в себе человек и надежный партнер. У меня есть все необходимые знания и навыки, чтобы быстро принимать решения и вдохновлять свою команду. Я хороший организатор и предприимчивый человек и могу сделать все, чтобы привести свою команду к успеху и благополучию. Мои партнеры уважают меня и полностью доверяют мне.

На сексуальную привлекательность (для женщин) Я выгляжу великолепно! Все мужчины обращают на меня внимание, потому что я нежная, обаятельная и всегда разная – настоящая загадка для мужчины! Я прекрасно чувствую своего партнера и умею доставить ему истинное удовольствие. Мой муж (друг, партнер) любит меня и восхищается мной. Я чувственная и сексуальная женщина.

На развитие волевых качеств и выносливости Я трудолюбивый и выносливый человек. Я получаю удовольствие от проделанной мной работы и отношусь к труду с большой любовью. Я без проблем берусь за новые дела, настойчивостью и упорством всегда достигаю успеха. Стремлюсь к духовному и физическому развитию и способен развиваться сразу в нескольких направлениях. Мои успехи стимулируют меня и вдохновляют на новые достижения.

На терпение и доброжелательность

Я люблю людей, которые меня окружают, искренне радуюсь их достижениям и поддерживаю в случае неудач.

С большой заботой и терпением я отношусь к людям, и они очень ценят меня за это. Я всегда готов прийти на помощь и сделать все, что в моих силах. Мои близкие, друзья, коллеги любят и уважают меня.

Кроме защиты, существует еще несколько правил, благодаря которым можно стать незаметным для окружающих. Конечно, свой физический облик не скроешь, но стать человеком-невидимкой в энергетическом плане возможно. А это уже большое преимущество! Тогда любые энергоинформационные воздействия со стороны окружающих людей не затронут биополя – они попросту пройдут сквозь него, не оказав влияния своей разрушающей программой. Вот четыре основных правила.