Чтение онлайн

Из-за постоянного сотрясения диски быстро изнашиваются, а позвонки стираются.

Спите на специальном ортопедическом матрасе – полу-жестком, эластичном, повторяющем естественные изгибы позвоночника. Никаких раскладушек, гамаков, пуховых перин и деревянных щитов под простыней! Если сон на жесткой опоре предписан врачом, постелите поверх нее 2 плоских матраса. В порядке исключения в гостях можете переночевать на раскладном диване, но для постоянного сна он не годится. Вошедшие в моду водные матрасы тоже не подходят для пораженного остеохондрозом позвоночника. Они не гасят колебания и сотрясения: слегка пошевелившись во сне, можно получить травму диска. Не используйте грудной отдел в качестве стрелы подъемного крана! Особую опасность для этого участка телесной опоры представляет подъем тяжестей с одновременным поворотом в сторону. Возите покупки в сумке на колесиках либо разложите по 2 пакетам, чтобы нагрузка была равномерной, или поместите груз весом не более 8– 10 кг в рюкзак.

Пастыри Древней Иудеи учили: «Что носится на одном плече, составляет ношу, а что носится на обоих плечах, не составляет ноши». С точки зрения современной медицины они были абсолютно правы. Соблюдайте технику безопасности… на шпильках. Без ущерба для грудного отдела носить туфли на высоком (более 4 см) каблуке можно не более 2 ч в день. Берите пример с американских «бизнесвумэн»: на работу они отправляются в удобных кроссовках, а в лодочки переобуваются лишь на пороге родного офиса.

Пересмотрите гардероб: позвоночнику «не по душе» узкие платья и кофты в обтяжку, стесняющие движения, а также коротенькие топики, в которых спина и шея открыты для сквозняков. Носите свободную одежду из натуральных тканей. Откажитесь от тяжелых шуб и дубленок, создающих дополнительную нагрузку на грудные позвонки. Отдайте предпочтение зимним курткам и пальто на синтепоне. Одевайтесь по погоде: грудной отдел позвоночника будет вам благодарен за теплое отношение.

Знаете, почему бояре даже в суровые крещенские морозы не жаловались на боль в спине? Секрет прост: от зимнего обострения остеохондроза спасали шерстяные и меховые душегрейки.

Раз в неделю посещайте сауну или парьтесь в русской бане с березовым веником. Тепловая часть процедуры улучшает питание дисков и позвонков, а массаж веником усиливает ее благотворное действие.

Поясничный остеохондроз

Каждый второй случай остеохондроза связан с пояснично-крестцовым отделом позвоночника. На него приходится максимальная нагрузка, и хрящевые прокладки между позвонками изнашиваются здесь гораздо быстрее.

Когда человек садится, позвонки поясницы и крестца испытывают силу давления, равную той, которая действует на водолаза, погрузившегося на глубину 170 м. Поначалу пояснично-крестцовый остеохондроз протекает скрытно, бессимптомно, но оборвать развитие болезни важно именно на этой стадии, когда большинство людей считают себя здоровыми. Как узнать, что процесс уже пошел?

Устройте нижнему отделу позвоночника допрос с пристрастием.

1. Сделайте небольшую разминку, включающую ходьбу на месте и наклоны в стороны.

2. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, плотно прижав их к полу.

3. Упритесь ступнями в тумбу, на которой лежит «измеритель» – линейка длиной около 70 см. Ее 25-сантиметровое деление должно находиться непосредственно над носками.

4. Медленно наклонитесь и потянитесь как можно дальше вперед.

Заметьте, до какого деления вы дотянулись кончиками пальцев.

Ваш результат отличный (остеохондроз исключается), если вы дотянулись более чем до деления 60 см.

48—53 см – ваш результат хороший (остеохондроз маловероятен).

Заболевание возможно при значениях 35,5—45,7 см.

Цифры 30,5—33 см указывают на то, что остеохондроз, скорее, всего имеется.

Если ваш результат менее 30, заболевание у вас наверняка уже есть.

Массаж крестца и поясницы

Делайте его по 5 мин несколько раз в день в комфортном для вас положении – лежа, стоя или сидя. Кстати, он не только помогает при боли в пояснице, но и стимулирует работу почек, тонизирует весь организм.

Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их меж колен и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите, когда тепло проникнет внутрь. Повторите 5 раз.

1. Разогрейте ладони, приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.

2. Помассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите их перпендикулярно позвоночнику и продвигайте мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3–5 см вбок от позвоночного столба (левую руку – влево, правую – вправо).

3. Сожмите руки в кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости.

4. Приложите к пояснице тыльную сторону левой кисти и плотно прижмите ее правой рукой. Разомните спину круговыми движениями вдоль позвоночника.

Гимнастика для нижнего отдела позвоночника

Этот комплекс убережет позвоночник от пояснично-крестцового остеохондроза.

1. Если вы уже страдаете им, несколько раз в день в течение 10 с выполняйте вис (при избыточном весе – полувис, т. е. ноги не отрывайте от пола), чтобы полностью разгрузить и расслабить поясницу.

2. И. п. – стоя, ноги слегка согнуты в коленях. Наклоняйтесь в стороны и назад – руки на поясе, вперед – руки упираются в бедра чуть выше колен (по 8—10 раз).

3. И. п. – стоя. Выполните вращения тазом в одну и другую стороны (по 8—12 раз).

4. И. п. – стоя на коленях, прямые руки упираются в пол. Сложитесь, как перочинный ножик, потянитесь (4–5 раз).

5. И. п. – лежа на животе. Упритесь ладонями и локтями в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног (4–6 раз).

6. И. п. – стоя на коленях. Вытяните руки вверх, почувствуйте, как позвоночник выпрямляется. Положите руки на бедра, «раскройте» грудную клетку. Напрягите мышцы, выдвиньте таз вперед, плавно прогнитесь и коснитесь руками пяток, наклонив голову назад. Сохраняйте позу до 15 с (2–3 раза).

7. И. п. – лежа на спине. Поставьте ступни на сиденье стула, а руками возьмитесь за его ножки. Потянитесь позвоночником вверх и замрите на 5–7 с, медленно опуститесь, сначала коснувшись пола спиной, затем поясницей и в последнюю очередь бедрами. Если упражнение вызовет трудности, вместо стула упирайтесь согнутыми ногами в пол (2–3 раза).

8. И. п. – стоя. Поставьте правую ногу на стул, положите правую руку на бедро, левую на внешнюю поверхность голени и расслабьте мышцы плечевого пояса. Плавно развернитесь вправо до отказа. Поменяв положение ног, мягко и осторожно поверните туловище в другую сторону. На каждый поворот – не менее 30 с (по 4–6 раз).

9. И. п. – стоя, ноги шире плеч, левая стопа слегка развернута внутрь, правая – наружу. Возьмитесь правой рукой за спинку стула, а левую положите на бедро. Делая выдох, потянитесь всем туловищем вправо (вперед не наклоняйтесь!). Разверните плечи и ощутите, как растягивается нижняя часть позвоночника. Оставайтесь в этой позе в течение 5 с. На вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь то же – влево. Если вы достаточно гибки и хорошо тренированны, выполняйте более глубокий наклон, стараясь обхватить одной рукой щиколотку, другую поднимайте вверх (по 4–6 раз).