Чтение онлайн

Пример упражнения: «Пять достижений в день» – в конце дня записать 5 вещей, которые вы сделали сегодня хорошо, даже если это кажется мелочью (продуктивно поговорили с коллегой, успели пробежать 2 км, дочитали главу книги и т. д.). Со временем вы научитесь замечать свои успехи и повышать самооценку.

6. Практика «Колесо мотивации»

Это упражнение наглядно показывает, какие сферы вашей жизни больше всего мотивируют, а какие требуют внимания.

Нарисуйте круг, разделённый на 6-8 секторов (по количеству важных для вас сфер): работа, здоровье, семья, друзья, творчество, финансы, личностный рост и т. п.

Оцените текущий уровень мотивации или удовлетворённости каждой сферой от 0 до 10 (0 – «абсолютно нет интереса/мотивации», 10 – «чувствую максимум вдохновения»).

Поставьте точки на соответствующей «радиусной» шкале в каждом секторе и соедините их линией, образуя «колесо».

Посмотрите, где колёсо «проседает», а где показатели высокие.

Подумайте, почему в одной сфере вы «горите», а в другой – нет? Какие внутренние мотивы есть в одной сфере и чего не хватает в другой?

Задача: понять, какие сферы могут подтянуть общий жизненный баланс, если дать им больше внимания (либо найти способы повысить свою мотивацию в «отстающих» секторах).

7.1. Что такое внутренний потенциал

Внутренний потенциал – это совокупность наших способностей, талантов, знаний и «скрытых ресурсов», которые мы ещё не используем в полной мере. Часто люди ограничены стереотипами («я уже стар, чтобы учиться новому», «у меня нет таланта») и не дают себе шанса пробовать.

7.2. Упражнение «Запретные мечты»

Вспомните, о чём мечтали в детстве или юности, но позже считали это «нереальным» или «неприличным» для вашего возраста/социального статуса.

Запишите эти мечты, не фильтруя и не оценивая их.

Выберите хотя бы одну, которая вызывает у вас интерес, пусть и с ноткой страха. Подумайте, какой самый маленький шаг можно сделать в её направлении? (Пройти пробный урок, поговорить с человеком, который уже этим занимается, почитать литературу на тему.)

Часто именно в подобных «детских» или «запретных» желаниях кроется источник энергии и мотивации. Разумеется, не нужно бросать всё и кардинально менять жизнь на следующий день. Но маленькие эксперименты могут открыть неожиданные двери.

7.3. Путь к раскрытию потенциала

Самоанализ: регулярные заметки, ведение дневника успехов и неудач.

Постоянное обучение: книги, курсы, мастер-классы, обратная связь от профессионалов.

Эксперименты: не бойтесь выглядеть «неуклюже» в новых сферах.

Сеть контактов: общайтесь с теми, кто вдохновляет или уже достиг вожделённых высот.

Мотивация делится на внешнюю и внутреннюю: обе важны, но внутренняя (связь с личным интересом и смыслом) даёт более устойчивую энергию.

«Нужда» – это не то же самое, что мотивация. Если что-то приходится делать «из-под палки», ищите способ найти в этом личную выгоду, чтобы снизить сопротивление.

Теории мотивации (Маслоу, Герцберг, Деси и Райан) помогают понять, почему иногда мы «зависаем» на базовых проблемах или, наоборот, не можем чувствовать удовлетворения, даже имея комфортные условия.

Самооценка напрямую влияет на то, насколько мы готовы принимать вызовы и расти. Чем выше уверенность в себе, тем легче мы решаемся на перемены.

«Колесо мотивации» позволяет увидеть, какие сферы требуют дополнительного внимания или пересмотра приоритетов.

Внутренний потенциал есть у каждого. Ограничивающие убеждения можно оспорить, если начать маленькими шагами воплощать давние или «запретные» мечты.

Разделите свои цели на «внешне мотивированные» (требования, ожидания других) и «внутренне мотивированные» (свои личные интересы). Посмотрите, какой список больше.

Проанализируйте, есть ли сферы, где вы действуете только из-за страха или давления. Спросите себя, как найти там личный интерес?

Сделайте «Колесо мотивации»: выберите 6–8 сфер жизни и поставьте оценки от 0 до 10. Подумайте, что можно улучшить в «просевших» секторах.

Упражнение «Запретные мечты»: запишите хотя бы три мечты из прошлого. Выберите одну и составьте план из одного-двух шагов, чтобы попробовать прикоснуться к этой идее на практике.

Проверка самооценки: напишите три сильных качества, которые есть у вас, и три навыка, которые хотели бы развить. Определите, какой маленький шаг по развитию одного из этих навыков можно сделать на этой неделе.

Понимание мотивации – ключ к тому, чтобы двигаться вперёд осознанно, а не «из-под палки». Когда вы осознаёте, почему делаете то или иное действие, вы становитесь хозяином своей жизни, а не марионеткой обстоятельств. Развивая уверенность в себе, мы даём себе право на рост и эксперименты, а осваивая «Колесо мотивации» и анализируя личные «запретные мечты», мы открываем дверь к более полному раскрытию внутреннего потенциала.

В следующей главе вы узнаете о работе и карьере: как определить свои профессиональные ценности, зачем ставить SMART-цели, почему «призвание» может быть не у всех и что делать, если вы чувствуете, что «застряли» в рутине.

Работа не сводится лишь к получению заработной платы. Она затрагивает нашу самооценку, статус, социальные контакты и часто становится местом реализации способностей. Но при этом далеко не у всех есть ярко выраженное «призвание» или желание «гореть» профессией. Для многих работа остаётся прежде всего способом поддерживать финансовую стабильность.

Если вы испытываете энтузиазм и вдохновение, это здорово и даёт дополнительные возможности для личного и профессионального роста.

Если вы не чувствуете страсти, но при этом довольны заработком, командой, стабильностью – это не делает вас «хуже» тех, кто «нашёл дело жизни».

Задача данной главы – помочь определить, какие ценности вы хотите реализовать в работе и как выстроить карьеру или профессиональный путь так, чтобы она приносила удовлетворение (в той степени, в которой вам это нужно).