Чтение онлайн

Плечевые суставы

Упражнение № 8

Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, кисть в легком кулачке, вращаем во фронтальной плоскости перед собой. В кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной.

Скорость вращения постепенно увеличиваем. Тренируем поочередно оба плечевых сустава.

Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем – против.

Какое чувство вы внутри вызываете?

Упражнение № 9

Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение.

Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.

Упражнение № 10

Не меняя исходного положения, плечи тянем назад, лопатки «наезжают» одна на другую. В каждую сторону выполняем упражнение по нескольку раз.

Упражнение № 11

После этого плечи тянем вверх, дотягиваемся ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам.

Аналогично чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже.

Затем снова плечи тянем вверх и заканчиваем упражнение.

Упражнение № 12

Круговые движения плечами вперед, а затем назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная. Технику упражнения освоили? А теперь добавьте эмоцию, создайте во всем теле весну. Молодцы!

29 (с 19:11), 30, 31 января Луна в Рыбах.

Особую эффективность в эти дни будет иметь массаж стоп, как точечный, так и с мазями, маслами. Ведь известно, что практически все органы и системы представлены именно на стопах.

Если человек – алмаз, то какую бы огранку я ему ни дал, он превратится в бриллиант. А если человек – обычное стекло, хоть будь я семи пядей во лбу из такого материала смогу сделать только страз, фальшивку; подделку!

Моя главная задача – познакомить этого человека с его возможностями. Познакомить вас с самим собой!

Внимание! Во всех упражнениях чередование дополнительного напряжения с легким расслаблением нужно выполнять по принципу «подтягивания винта» для мужчин и по принципу «выжимания белья вручную» для женщин, но безболезненно.

Упражнение № 13

Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто «ввинчиваем» руки в пол.

Проверьте! В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.

После того как дошли до упора, даем дополнительное напряжение – «подтягиваем винт», и легкое расслабление. Еще дополнительное, чуть большее по силе, напряжение – «затягиваем туже», и расслабление. Делаем несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.

И еще очень важное правило: как нужно дышать? Запомните правило: на любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох! И никогда дыхание не задерживайте!

Упражнение № 14

Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

Упражнение № 15

Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно.

Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову.

Правая рука начинает вправо тянуть левую.

Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие.

После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично.

Что вы создаете в душе?

Стопы

Упражнение № 16

Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение выполняем сначала одной стопой, а потом другой.

Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу – это исходное положение. Оттягивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие движения. Повторяем движение несколько раз, а затем пяткой тянемся вперед, носок на себя, при этом нога выпрямлена.

Упражнение № 17

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Стопу поверните внутрь так, чтобы, если вы поставите ногу на пол, она внешним краем касались его поверхности. При этом возникает напряжение в наружной стороне голеностопного сустава.

Делаем несколько пружинящих движений стопой внутрь, стараясь с каждым разом развернуть ее больше, больше, больше.

Можно слегка отвести ногу в сторону.

Какую черту характера вы тренируете сейчас? Не забывайте об этом.

Упражнение № 18

Стопа повернута наружу (исходное положение, противоположное описанному в предыдущем пункте). Упражнение выполняется аналогично.

Упражнение № 19

Поочередно каждой стопой медленно совершаем круговые движения, по нескольку раз в каждую сторону. Движения такие, как будто большим пальцем ноги рисуем на стене круг максимально возможного радиуса.

Обратите внимание на то, что нога при этом абсолютно неподвижна, работает только стопа.

1 (до 0:48) февраля Луна в Рыбах.

Механическое выполнение упражнений – это путь в никуда. Помните? Так куда вы идете?!

Коленные суставы

Упражнение № 20

Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, рука фиксирует бедро, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью по и против часовой стрелки несколько раз в каждом направлении поочередно каждой ногой. Стоим ровно, плечи расправлены. Пропустите по всему телу чувство, что вы ЧЕЛОВЕК, ЛИЧНОСТЬ.