Счастливый год. Еженедельные практики, которые помогут наполнить жизнь радостью
Шрифт:
С одной стороны, эта статистика любопытна и дает пищу для размышлений; именно на нее опираются составители государственных проектов и исследователи-социологи. С другой, как-то нелепо полагать, что счастье можно вычислить и точно описать. Разве существует абсолютно надежный способ измерения человеческих эмоций?
То, что правительства разных стран учитывают счастье людей в своей политике, не может не радовать, но, что бы ни говорила статистика, каждый человек способен повлиять на настроение всей нации.
СЧАСТЬЕ КАК БАБОЧКА: ЧЕМ ОТЧАЯННЕЕ ГОНИШЬСЯ ЗА НЕЙ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ОНА ОТ ТЕБЯ УЛЕТАЕТ. НО СТОИТ ОТВЛЕЧЬСЯ, И ОНА ПРИЛЕТИТ И ТИХОНЬКО СЯДЕТ ТЕБЕ НА ПЛЕЧО.
Высоко в Гималаях, между Индией и Китаем, приютилось маленькое буддийское Королевство Бутан. В небогатой стране со своими социальными и экономическими проблемами, говорят, живут самые счастливые в мире люди. Отчасти это заслуга четвертого короля Бутана Джигме Сингье Вангчука – он считал, что благополучие государства определяется не только экономическим процветанием, но и уровнем счастья. Король много путешествовал, и, когда посещал конференцию в Гаване, журналист из Индии спросил его о валовом национальном продукте Бутана. На что король якобы ответил: «Нас в Бутане не интересует валовой национальный продукт; нас больше заботит валовое национальное счастье».
Так стремление к всеобщему счастью стало официальной политикой государства. Правительство Бутана старается в одинаковой степени заботиться о материальном и духовном во всем, что касается общественного развития, сохранения культуры, окружающей среды и государственного управления. В Бутане бесплатное здравоохранение и образование. С 1978 года, когда была запущена новая государственная программа, продолжительность жизни выросла на 20 лет, а доход на душу населения – на 450 процентов. Кажется, политика счастья дает свои плоды [3] .
3
Текст о Бутане появился под влиянием статьи Эндрю Банкама в журнале Independent от 14 января 2012 года.
О человеческом мозге нам известно очень мало. Правда, есть крохотный процент людей – нейробиологов, – которым о мозге известно гораздо больше. За последние 20 лет наука в этой области сделала огромный скачок вперед, но, как признают даже нейробиологи, мозг остается последним, самым загадочным и неизученным фронтиром человеческой анатомии.
Любопытно, что с каждым новым исследованием обнаруживается все больше свидетельств пластичности мозга – его способности адаптироваться и меняться со временем. Важную роль в этом процессе играет префронтальная кора головного мозга – его передний отдел. Он есть только у людей. Благодаря префронтальной коре мы обладаем свободой выбора; мы видим разницу между правильным и неправильным, можем управлять эмоциями. Этот отдел во многом обусловливает нашу сущность.
При чем же тут счастье? Мозг все время меняется. Когда мы думаем об одном и том же или, наоборот, поворачиваем мысль в другом направлении, мы укрепляем или ослабляем межклеточные связи в мозгу – так называемые нейронные связи. Нейроны шлют сигналы по нейронным путям. Чем больше мы думаем об одном и том же – неважно, позитивные это мысли или негативные, радостные или грустные, – тем более проторенной становится дорожка. Наши мысли, как и мы сами, предпочитают легкий и короткий путь. Представьте, что все идут по газону напрямик, вместо того чтобы обойти его. Когда это произойдет впервые, на траве не останется следов, но в конце концов на ней образуется тропинка.
КАЖДАЯ МИНУТА ГНЕВА ЛИШАЕТ ВАС ШЕСТИДЕСЯТИ СЕКУНД СЧАСТЬЯ.
Считается, что повышенная активность в левой части префронтальной коры связана с положительными эмоциями и благополучием. Левая сторона «тормозит» негативные мысли. Если вы регулярно будете думать о хорошем, вы укрепите «позитивные» нейронные пути.
Поток нейрохимических веществ в мозгу никогда не бывает однородным. Любопытно, что, когда люди осознанно выражают благодарность, повышается уровень «счастливых» гормонов (например, дофамина).
Любовь тоже стимулирует позитивную активность мозга. Влюбленному человеку достаточно взглянуть на фотографию избранника, чтобы активизировались участки мозга, связанные с положительными эмоциями и вознаграждением.
Научные данные доказывают, что мы можем сознательно изменить образ мыслей, концентрируя внимание на определенных вещах. Если сосредоточиваться на всем, что нас злит, выводит из себя и делает несчастными, и цепляться за эти мысли, мы укрепим их власть над собой. Но если мы перенаправим мысли в более позитивное русло и будем сознательно концентрироваться на положительных и счастливых воспоминаниях, именно эти нейронные связи будут укрепляться.
В альтернативной медицине такой подход используется давно, но лишь сейчас мы получили основанные на клинических испытаниях научные данные, которые подтверждают эту теорию.
СЧАСТЬЕ – НЕ ЦЕЛЬ, А ПОБОЧНЫЙ ПРОДУКТ ХОРОШО ПРОЖИТОЙ ЖИЗНИ.
Чтобы поддерживать индекс счастья на должном уровне, Фонд новой экономики рекомендует делать пять вещей в день – эквивалент пяти порций фруктов и овощей для здорового рациона:
• Общайтесь и уделяйте внимание тем людям, рядом с кем чувствуете себя счастливыми.
• Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом, гуляйте и проводите время на свежем воздухе.
• Смотрите по сторонам. Замечайте красоту окружающего мира.
• Не переставайте учиться. Освойте новое или вспомните старое увлечение; запишитесь на курсы; научитесь играть на музыкальном инструменте.
• Делитесь временем, деньгами, теплом, улыбкой, дружбой, дарите подарки – делайте все, чтобы улучшить жизнь других людей и вдохновить их поступать так же с окружающими.
Фонд также разработал инновационный метод измерения, оценивающий связь между экологической эффективностью и благополучием людей в разных странах мира. Этот метод известен под названием «индекс счастья планеты» [4] .
По результатам исследования индекса счастья, высокий уровень потребления природных ресурсов не приводит к большему благоденствию. В 2017 году вышла новая сводка «Всемирного доклада о счастье», в которой самыми счастливыми были названы Скандинавские страны во главе с Норвегией. При этом учитывались субъективные оценки уровня свободы, соцобеспечение, продолжительность жизни здорового человека и доверие к государству. Вслед за Нидерландами в этом списке идут Канада, Новая Зеландия, Австралия, Великобритания и США [5] .
4
Индекс счастья планеты можно найти на сайте www.happyplanetindex.org.
5
Helliwell J., Layard R., & Sachs J., World Happiness Report 2017, New York: Sustainable Development Solutions Network, 2017.
Умейте распознать симптомы
Симптомы счастья легко распознать – особенно они заметны у детей. Вспышки хохота, улыбка до ушей, желание бегать, прыгать, кричать и пробовать новое – все это самые типичные признаки. Счастье очень заразительно, независимо от того, в чем оно выражается: в коротком приступе смеха или в спокойной радости, наполняющей всю жизнь. Счастливые люди меняют настроение окружающих самим своим присутствием.
Но симптомы несчастья тоже заразительны. Несчастьем «заболеваешь» медленнее, зато длится эта болезнь дольше, и симптомы ее многочисленнее. Скажите, давно ли вы улыбались себе в зеркале? Улыбка далась вам легко или возникло ощущение, будто все мышцы лица противятся этому? Не нужно доходить до полного отчаяния, чтобы понять, что ваша жизнь могла бы быть более радостной, спокойной и полноценной. Первыми сигналят об этом язык тела и речевые обороты. Наверняка вы часто слышали, как не очень довольный жизнью человек произносит: «жаль, что я…», «наверное, надо было бы…», «не могу, потому что…», «тебе просто повезло», «я так устал». Эти слова сопровождаются глубоким вздохом и хмурым выражением лица. К общению с такими людьми лучше подготовиться заранее, чтобы иметь своего рода иммунитет к негативу; позитивный настрой поможет, когда вы столкнетесь с подобным унынием.
Опасность возникает, когда недовольство жизнью превращается в привычку. Стать брюзгой очень легко. Порой люди пребывают в этом состоянии годами, винят обстоятельства и ждут, когда что-то случится, цепляясь за любой предлог, чтобы не делать ничего, не менять свою жизнь и не становиться счастливее.
Вот типичные признаки хронического негативного настроя:
• Поиски виноватого. Вы можете винить в своих несчастьях и жизненных трудностях себя, родных, работу, обстоятельства.