Сенсорный хакинг. Как навести порядок в чувствах и в жизни
Шрифт:
Купание, безусловно, одно из занятий, которому присущи глубокие индивидуальные и культурные различия. В то время как многие жители Запада любят начинать день с душа или ванны, на Дальнем Востоке, например в Японии, отмокать в ванне – это чаще всего удовольствие на конец дня. Кстати, как мы увидим в главе о спальне, это, в сущности, совсем не плохая идея. Иногда вечерние процедуры с горячей водой помогают уснуть. Североамериканцы любят душ с сильным напором, а британскую привычку бултыхаться в ванне считают «неестественной». Но, прежде чем кто-либо из североамериканских читателей выскажется по этому поводу, надо заметить: в Британии струйка из местного душа не вызывает у жителей страны энтузиазма – по крайней мере, по сравнению с американской мощью.
Здесь я могу столкнуться с критикой, по температуре не уступающей горячей воде. Однако должен признаться: я из тех, кто очарован преимуществами регулярной долгой горячей ванны. Здесь я решительно согласен с высказыванием писательницы Сильвии Плат: «Должно быть, есть какие-то напасти, от которых не в силах исцелить и горячая ванна, но я таких почти не знаю» [99] . Заметьте, что один из наших величайших лидеров, Уинстон Черчилль, был весьма неравнодушен к этому удовольствию. Он принимал чрезвычайно горячие ванны дважды в день, начиная с температуры 36,7 °C, которую его помощник обязательно замерял термометром. Как только сэр Уинстон благополучно погружался в воду, температура повышалась до 40 °C [100] . Я все же полагаю, что более фундаментальный вопрос заключается в том, почему кто-то вообще находит горячую ванну приятной? [101] Что ж, с точки зрения здоровья исследования Университета Лафборо в Великобритании и Орегонского университета в США показали: горячая ванна не только помогает снизить кровяное давление и уменьшить воспаление, но может способствовать и сжиганию калорий. Например, если человек лежал в воде с температурой 40 °C в течение часа, сгорало то же количество калорий (140, чтобы быть точным), что и при энергичной ходьбе в течение получаса. Отстаивая пользу высокой температуры для организма, можно пойти и дальше. Финские исследователи выяснили, что частое посещение сауны снижает вероятность сердечного приступа или инсульта у мужчин [102] .
99
Платт С. Под стеклянным колпаком / Пер. В. Топорова. СПб.: Амфора, 2000. – Прим. ред.
100
Daily Mail. 19 October 2017. P. 19.
101
Когда пытаешься представить, что сказали бы по этому вопросу эволюционные психологи, мозг вскипает.
102
Hoekstra et al. (2018); Kohara et al. (2018).
С другой стороны, бодрящий холодный душ с утра, по-видимому, ничуть не хуже. По данным одного рандомизированного исследования, начиная день с контрастного (горячего-холодного) душа [103] , мы укрепляем работоспособность и здоровье. В частности, у тех, кто ежедневно принимал холодный душ каждый день хотя бы в течение месяца, количество больничных сократилось на 29 % [104] . Для сравнения: регулярные физические упражнения приводят к сокращению пропусков из-за болезни на 35 %. В Кремниевой долине явно последовали хорошему примеру: все больше специалистов клянутся, что с утра встают под холодный душ, чтобы испытать «позитивный стресс» [105] . А Джек Дорси, миллиардер, основатель и генеральный директор Twitter, по слухам, принимает пару ледяных ванн в день между саунами, чтобы повысить ясность ума.
103
Принимайте душ настолько теплым, насколько вам удобно, и так долго, как вам нравится, но затем заканчивайте холодной водой в течение полутора минут.
104
В Древнем Риме купание состояло из прохождения через ряд отапливаемых залов, и кульминацией процедуры было погружение в холодную ванну. В наше время традиционный ритуал фригидария соблюдается в большинстве саун и спа-салонов во всем мире.
105
Buijze et al. (2016).
Конец ознакомительного фрагмента.