Шаги к себе (30 психологических заданий)
Шрифт:
Пытаюсь, стараюсь…
Прямо сейчас, сидя с этой книгой, постарайся встать со стула. Ну, давай же, чего ты – никто же не видит…
Ага, ты даже не постаралась… Сидишь себе на месте…
Ага, ты встала… Ты даже не постаралась, ты просто встала…
Понимаешь, о чем я? Невозможно постараться… Можно либо сделать, либо не сделать. Точка.
А слово «пытаюсь» вообще от слова «пытка». Мне всегда представляется, как клиентка, пытаясь встать со стула, дергается и подпрыгивает, как на электрическом стуле. Вот это про попытаюсь.
Ничего ценного…
Крайне редкий случай (и, если вдруг это твоя тема – не торопись гордиться редкостью).
Да, такое один на тысячу. Но это значит, что ты не замечаешь даже малейших своих успехов, и до крайности обесцениваешь себя (лишаешь себя ценности).
Демонстрация сомнительной ценности
Я говорю, что думаю, и не важно, что скажут люди – согласись, это несколько нарочито.
Если бы не это противопоставление себя и людей – я бы слова не сказала. Но, получается, ты идешь в открытый конфликт, реализуя свое право на свои мысли и чувства.
В отношениях полностью растворяюсь в партнере – другая крайность. В угоду близкому человеку ты отказываешься от части себя.
Я доверчивая, потому и страдаю – в чем же тут ценность? Получается, в страдании? Или ты думаешь, что, страдая, ты становишься очень ценна для того, во имя кого ты это выносишь? (по секрету – вряд ли…)
Отсутствие в ценности женских качеств
Думаю, тут без комментариев. Хотя…
Повторю еще раз – если в твоем списке много статусов (мама, дочь, друг, жена, коллега, работник), рабочих качеств (целеустремленная, ответственная, надежная) и мало чисто женских качеств (красота, нежность, легкость, радость) – сложно быть Любимой женщиной.
А именно по этому своему состоянию женщины тоскуют сильнее всего…
Если сложно сформулировать ценность…
Тогда посмотри от обратного. Например, ты четко понимаешь, что с тобой не тот мужчина. А «не тот» – это какой? Допустим, низкий. А какой «тот»?
Тогда твоя ценность будет звучать так «Я ценная, потому что высокая» – и тогда логично предположение, что «тот» мужчина – не низкий, а высокий.
Если ты знаешь, что это – не яблоко, ты наверняка знаешь, а яблоко – это как? Вот и подумай )
Обобщение
Я ценная, потому что женщина, мать, личность, сотрудник. Без прилагательных.
Мне здесь не хватает подробностей, мелочей – ведь наша жизнь складывается именно из них!
Допустим, я ценная, потому что люблю красиво одеваться (и тогда ты красивая женщина – чувствуешь, как отличается от просто «я женщина»?
Я ценная потому что я специалист высокой квалификации (и тогда ты ценный сотрудник – но при этом это и про твой опыт, и про твои знания)
Шаг 4. Умение говорить «Нет».
Доброе утро!
Продолжая тему ценности себя, сегодня мы понаблюдаем, умеешь ли ты отказывать.
Причины, по которым мы не умеем говорить «Нет»:
– 1. Я плохая, меня упрекнут, меня осудят
– 2. На меня обидятся
– 3. Со мной не будут общаться
– 4. Когда мне понадобится помощь, мне тоже откажут
Опасность того, что мы не умеем говорить «Нет»:
– 1. Человек, получающий от тебя «Да» раз за разом, сядет тебе на шею
– 2. Постоянно соглашаясь, ты перегрузишь себя ненужными тебе делами, эмоционально выгоришь и потеряешь радость жизни
– 3. Однажды ты настолько устанешь соглашаться, что сорвешься на человека, который просит тебя о помощи (не важно, просил он тебя до этого, или обратился к тебе в первый раз). Таким образом, ты ставишь отношения под удар и провоцируешь возникновение чувства вины.
Чаще всего, отказывая, мы начинаем оправдываться.
«Я не могу идти на лекцию, потому что у меня заболела кошка»
«У меня не получится встретиться потому, что я обещала маме»
Или – обратная ситуация – мы отказываем очень резко, ставя отношения под удар.
Сегодня я хочу, чтобы ты просто сказала кому-нибудь «Нет!»
Возможно, ты это скажешь кассирше в магазине в ответ на ее вопрос «Нужен ли пакет», просто скажешь «Нет, благодарю!»
Возможно, ты сегодня откажешь маме в ответ на ее просьбу вымыть посуду – «Нет, не сейчас!»
Возможно, ты откажешь начальнику «Нет, я сегодня не задержусь!» или клиенту «Нет, скидки не суммируются»
Главное, чтобы ты просто сказала «Нет!», не вдаваясь в оправдания и объяснения. Просто улыбнись, говоря это.
Как это сделать?
Во-первых, помни – твое «Нет» не значит, что ты не хочешь общения, это значит только то, что в данный момент у тебя нет возможности выполнить просьбу. Помогать другим можно только из состояния изобилия, когда твои потребности удовлетворены, и ты располагаешь излишком денег, времени, сил для того, чтобы поделиться ими.
– 1. Не соглашайся автоматически. Большинство из нас дает ответ сразу. Если ты хочешь согласиться – все в порядке. Если ты хочешь отказаться, но не знаешь, как это сделать – возьми паузу.
– 2. Знай свои границы – то, что ты готова сделать и что не готова сделать ни при каких обстоятельствах. Отказать будет проще, если изначально ты сразу поймешь, что для тебя это недопустимо.
– 3. Если очень страшно, перед тем, как отказать, задай себе мысленно вопрос «Корова зеленая?» – тогда сказать «Нет!» с улыбкой будет намного проще.