Чтение онлайн

Упражнение № 21. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленных чашечках. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем круговые движения коленями, сначала несколько раз внутрь, затем – наружу (руки помогают вращению). В конце каждого движения колени разгибаются полностью. Ох, и ничего себе, какой хруст!!!

Упражнение № 22. Ноги вместе, ладони на коленях. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем круговые движения коленями. Описываем коленями круги в одну сторону, разгибая колени в конце каждого движения. В противоположную сторону аналогично.

Упражнение № 23. Ноги вместе, в коленях выпрямлены, спина ровная. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить.

Выполняем несколько таких движений. Смотрим вперед.

Тазобедренные суставы Упражнение № 24. Поднимаем согнутую в колене одну ногу, бедро параллельно полу. Корпус неподвижный.

Отводим бедро до отказа в сторону и добавляем усилие, стремясь отвести бедро еще дальше. Делаем несколько таких пружинистых движений. То же самое выполняем другой ногой в другую сторону.

Создайте ощущение внутренней силы!

Упражнение № 25. Исходное положение аналогично предыдущему. Отводим бедро вправо до упора и возвращаем вперед. Делаем это с дополнительным махом бедра вверх-вниз. Повторяем упражнение другой ногой.

Напоминаю: чередуем напряжение и расслабление при минимальной амплитуде движений.

Упражнение № 26. Исходное положение то же. Отводим правое бедро вправо как можно дальше. Это исходное положение. Коленной чашечкой «рисуем» на стене кружочки по нескольку раз в каждом направлении.

Аналогично проделываем левой ногой.

Упражнение № 27. Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп. Можно даже ускорить шаг!

Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца.

Вызовите ощущение того, что вы человек жизнерадостный.

Удерживайте его до тех пор, пока выполняете упражнение.

Получается? Молодец!

Упражнения для позвоночника

Последовательно работаем с каждым отделом позвоночника: шейным, верхнегрудным, нижнегрудным, поясничным.

Дыхание: выдох должен быть по продолжительности минимум в 2–3 раза дольше вдоха. С каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты.

Искусственно создаем образ силы, уверенности в себе, ощущение того, что собственными усилиями можем исполнить любое свое желание.

Создайте искусственно внутреннее состояние победы над недугом. Посмотрите на болезнь со стороны и спокойно, но очень твердо и решительно выпроводите ее из своего тела.

Самое главное – не просто внушать себе это как положительные утверждения, а искусственно создавать в теле соответствующие мыслям внутренние ощущения. Другими словами, вызывать физически ощутимый отклик организма на образы и мысли.

Что тренируется усилием воли, то развивается: тренируете мышцы – мышцы развиваются, упражняете выносливость – выносливость растет.

В каждом движении нужно искусственно создавать чувство, ощущение, переживание какой-либо положительной черты характера из вашего списка. Тогда со временем они укоренятся внутри и станут вашей сутью.

Итак, приступаем. Создайте внутри радостное состояние, и в каком бы темпе вы ни работали, внутри должно быть спокойствие. С чего начинает возникать спокойствие? Помните? С «мышечного корсета».

Плечи поправьте! Осанка! Легкая улыбка! Расслабьте все: веки, лицо, шею, плечи, грудь, живот, ягодицы, ноги… а мышцы мочевого пузыря пока не желательно!

Дальше продолжайте дышать самостоятельно!

Настроились? Прекрасно! Тогда поехали!

В любом виде деятельности, за что бы вы ни взялись, вы можете получить болезненное поражение, бесплодный бессмысленный труд или грандиозный успех!

Шейный отдел

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, повышает работоспособность.

Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Упражнение № 1. Корпус прямой, подбородок опущен на грудь.

Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Как до пупка дойдете, можете обратно идти!

Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

До боли не доводите! В области шеи должно возникать чувство приятного напряжения. А в теле искусственно создайте волну уверенности в своих силах и постарайтесь как можно дольше удержать ее.

Внимание! Если это упражнение выполнять очень тяжело или у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение № 2. Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх.