Чтение онлайн

том, насколько он спокоен. Затем, представьте, как вы входите в это

спокойное состояние. Через короткое время вы заметите, что ваши

нервы успокаиваются, и вас начинает клонить в сон. Иногда для того, чтобы заснуть, нужно представлять себя сонными. Некоторым людям

удалось победить бессонницу за счет того, что они представляли себя

неодушевленным предметом – например, пустым бревном в глубинах

холодного и спокойного леса.

Страдающие от бессонницы люди могут лично убедиться в том, что эти

упражнения, успокаивающие нервы, очень эффективны. Держитесь в

своем разуме мысли, что засыпать несложно. Устраните всякий страх

перед бессонницей. Практикуйте эти упражнения, и у вас получится

заснуть.

Сейчас, вы уже осознаете возможности концентрации и ту важную роль, которую она играет в вашей жизни.

Упражнение 10

Концентрация поддерживает энергию и внешний вид

Наблюдайте за собой. Убедитесь, что у вас нет привычек бесцельно

двигать руками, колотить пальцами по столу или же подкручивать усы. У

некоторых людей также есть привычка постукивать ногой по полу. Стоя

перед зеркалом, обращайте внимание на то, нет ли у вас привычки

хмуриться, которая вызывает образование морщин на лбу. Наблюдайте

за другими людьми. Замечайте, как часто они без необходимости морщат

лицо во время разговора. Любое движение лица, которое заставляет

кожу морщиться, приводит к образованию постоянных морщин. Лицо

напоминает кусок шелковой ткани. Эту ткань можно сгибать

бесконечное число раз, и она будет расправляться – но если постоянно

складывать ее в одном и том же месте, образуется складка, которую

потом нельзя будет убрать.

Благодаря концентрации, вы можете устранить привычку беспокоиться.

Если у вас есть привычка беспокоиться о разных пустяках, просто

концентрируйтесь на ней несколько минут. Убедите себя, что в этом нет

необходимости. Если вы раздражаетесь и нервничаете по мелочам, следите за собой. Замечая в себе такие чувства, начинайте глубоко

дышать. Говорите: «Я не буду таким слабым. Я – свой собственный

господин». Вы быстро избавитесь от нежелательного состояния.

Упражнение 11

Управление гневом при помощи концентрации

Если вы готовы взорваться по самому ничтожному поводу и никогда не

пытаетесь контролировать себя, подумайте об этом какое-то время.

Приносит ли эта привычка какую-то пользу вам? Что вы приобретаете с

ее помощью? Разве она не лишает вас спокойствия? Разве вы не

понимаете, что она приведет к тому, что вас начнут презирать люди, которые имеют с вами дело? Все люди делают ошибки. Вместо того

чтобы сердиться на того, кто их допускает, просто скажите: «В

следующий раз, будьте внимательнее». Эта мысль повлияет на них, и в

следующий раз они действительно будут внимательнее. Но если вы

постоянно жалуетесь на то, что эти люди допустили ошибку, мысль об

ошибке повлияет на них, и они с большой вероятностью сделают новые

ошибки в будущем. Научившись концентрироваться, вы победите

недостаток самоконтроля.

Некоторые из читателей могут подумать, что они не виноваты в

упущениях, о которых я пишу. Но если вы будете внимательнее следить

за собой, вы обнаружите и свои недостатки. В этом случае, вам поможет

аффирмация, которую необходимо повторять каждое утро: «Сегодня, я попытаюсь не делать бесполезных жестов и не беспокоиться

о тривиальных вещах. Я не буду нервным и раздражительным. Какими

бы ни были обстоятельства, я намерен быть спокойным. Я буду

контролировать себя. Я принимаю решение освободиться от всего, что

могло бы указывать на недостаток самоконтроля».

Вечером, проанализируйте ваше поведение в течение дня. Проверьте, насколько полно вам удалось реализовать свою цель. Вначале вам, конечно, придется признать свою вину в том, что вы несколько раз

нарушили данное себе обещание. Но продолжайте действовать – и

вскоре вы убедитесь в том, что можете жить в согласии с вашим идеалом.

Не отказывайтесь от самоконтроля после того, как приобрели его. Какое-

то время, вам еще будет нужно повторять аффирмации по утрам и

проверять ваше поведение по вечерам. Работайте над собой до тех пор, пока привычка к самоконтролю как следует не закрепится – так, что вы

не сможете отказаться от нее, даже если попытаетесь.

Многие люди признавались мне в том, что аффирмация и ежедневный

самоанализ удивительным образом изменили их жизнь. Если вы будете

жить в согласии с этими правилами, вы также заметите перемены в себе.

Упражнение 12

Разговор перед зеркалом

Сделайте на вашем зеркале две отметки, вровень с вашими глазами.

Считайте, что это – два глаза другого человека, которые смотрят на вас.

Поначалу, вы будете немного моргать. Не двигайте головой, стойте

прямо. Сосредоточьте все мысли на том, чтобы поддерживать голову

спокойной. Не позволяйте другим мыслям входить в ваш разум. Держа

голову прямо, оставаясь спокойными в глазах и в теле, думайте о том, что

вы выглядите как надежный мужчина или надежная женщина – как

человек, которому каждый может доверять. Пусть ваша внешность

никогда не соответствует таким словам: «Мне не нравится, как он

выглядит. Кажется, что ему нельзя доверять».

Стоя перед зеркалом, дышите глубоко. Пусть в комнате будет много

свежего воздуха – так, чтобы вы словно купались в нем. Как только

воздух проникнет в каждую клетку тела, ваша робость исчезнет. Ее

заменят спокойствие и сила.

Человек с позой настоящего мужчины, умеющий контролировать

мускулы лица и глаз, всегда будет привлекать к себе внимание. Беседуя, он будет производить хорошее впечатление на всех, с кем вступает в

контакт. Он приобретет чувство спокойствия и силы, которое заставит

любую оппозицию отступить назад.