Славянская гимнастика. Свод Здравы Хорса
Шрифт:
Фото 53. Упражнение «Ключ 8»
Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.
УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 9»
Исходное положение: А, расслабившись, лежит на спине, руки за головой или раскинуты в стороны, правая нога поднята вверх; Б – ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки захватывают поднятую правую ногу партнера так, что четыре пальца обеих рук смыкаются в передней части голени, а большие пальцы находятся в области ахиллесова сухожилия (фото 54, А).
Б из этой позиции следует привстать, выпрямляя ноги и приподнимая сподручника вверх так, чтобы его поясница оторвалась от пола. Движение производится мягко и медленно, с фиксацией в верхнем положении в течение 2–3 секунд (фото 54, Б).
А на вдохе оказывает легкое сопротивление, которое достигает своего пика на задержке дыхания на высоте вдоха. На выдохе максимально А расслабляется, а выдох направляет в проблемное место.
Фото 54. Упражнение «Ключ 9»
Повторяем упражнение по 4 раза для каждой ноги, придерживаясь приведенной выше схемы.
УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 10»
Исходное положение: А лежит на спине, ладони сомкнуты под головой, нога поднята вверх и согнута в коленном суставе. Б сидит на коленях, одной ногой фиксирует вытянутую ногу партнера (фото 55, А).
Наклоняясь и перенося вес тела на руки, Б осуществляет подтягивание колена партнера к одноименному плечу (фото 55, Б). А при этом на высоте вдоха задерживает дыхание на 5–7 секунд, оказывая сопротивление Б. На выдохе А максимально расслабляется.
Фото 55. Упражнение «Ключ 10»
Повторить по 4 раза для каждой ноги, придерживаясь приведенной выше схемы.
УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 11»
Исходное положение то же, что и в первом ключе, но коленом правой ноги Б фиксирует на полу плечо А (фото 56, А).
Из этого положения, наклоняясь, Б переносит вес тела на колено поднятой вверх ноги А и осуществляет приведение колена по направлению к противоположному плечу (фото 56, Б).
Фото 56. Упражнение «Ключ 11»
При этом А на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе А максимально расслабляется.
Повторить по 4 раза для каждой ноги по приведенной выше схеме.
УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 12»
Исходное положение: А лежит лицом вниз, Б располагается на бедрах А, упирает свои руки в крестец слева и справа от средней линии, на выдохе осуществляя надавливание. Повторить несколько раз (фото 57).
Фото 57. Упражнение «Ключ 12»
УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 13»
Исходное положение: А лежит на животе, руки сплетены на затылке. Б проводит руки между локтями напарника (фото 58, А). Сидя на пояснице А, Б приподнимает часть его тела, слегка отклоняясь назад (фото 58, Б). Амплитуда движений небольшая. «Ключ» выполняется осторожно, мягко и без рывков.
< image l:href="#"/>Фото 58. Упражнение «Ключ 13»
А на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление, а на выдохе максимально расслабляется.
Повторить 4 раза по стандартной схеме.
УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 14»
Исходное положение: А лежит лицом вниз, Б стоит сбоку. Одной ногой Б производит легкие надавливающие движения на позвоночник, постепенно смещая ногу по направлению к голове. Надавливания должны совпадать с выдохом А (фото 59).
Фото 59. Упражнение «Ключ 14»
УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 15»
Исходное положение: А подает Б расслабленную кисть. Б берет кисть А обеими руками так, чтобы большие пальцы держали кисть А с тыльной стороны, а остальные сжатые пальцы упирались в ладонь изнутри.
А вдыхает, в это время Б слегка раздвигает кости пястья А от центра к периферии (фото 60). А выдыхает и расслабляет кисть. Б осуществляет легкие волнообразные движения, массажирующие кисти А.
Фото 60. Упражнение «Ключ 15»
Повторить по 4 раза для обеих кистей.
УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 16»
Исходное положение: А подает Б расслабленную стопу. Б берет стопу А обеими руками так, чтобы большие пальцы держали стопу со стороны подъема, а остальные пальцы упирались в центральную ось подошвы.
А вдыхает, в это время Б слегка раздвигает плюсневые кости стопы А от центра к периферии (фото 61). А выдыхает и расслабляет стопу. Б производит мягкий волнообразный массаж стопы А.
Фото 61. Упражнение «Ключ 16»
Повторить 4 раза. Сменить стопу.
После окончания парной техники комплекса «Вейга» обязательно надо выполнить «протряс телес», сделав упражнение «Маятник-пружина». Далее надо выполнить релаксационное упражнение «Опокойная техника II» (не менее 3 раз), отследить состояние мышечной системы.
Выполнение описанных выше техник сопровождается интенсивным воздействием на связки и суставы позвоночника, что способствует восстановлению работоспособности нервных волокон, которые идут от спинного мозга к внутренним органам, самовосстановлению организма. В энергетическом плане в результате расслабления мышц и усиления суставной подвижности происходит гармонизация вибрации тонкого тела, содержащего информацию о нормальном здоровье, а значит, происходит самовосстановление организма.
Выполняя техники, обязательно ощущайте четыре последовательных физиологических этапа расслабления: тяжесть мышц (они расслабились), потепление (расширение сосудов), покалывание (включение нервных окончаний), вибрацию (гул, звон) в теле (включились энергоинформационные каналы, причем результат аналогичен положительному ответу при «прозвоне» «Живы»).
Вначале будет сложно внушить себе эти состояния. Но со временем будет получаться все лучше и лучше. Известно, что монотонное повторение одной и той же фразы более 30 раз переводит ее из сознания в подсознание, и там мысль, содержащаяся в этой фразе, начинает работать в автоматическом режиме все быстрее и устойчивее, вызывая необходимое состояние. С этой точки зрения оптимально на выдохе, наряду с расслаблением, произносить слово (например «тяжесть») и посылать его мысленно в участок наибольшего растяжения. В этом случае парные техники «Вейги» дадут наилучший результат.
Упражнение «Лежебока»
Мы посчитали необходимым описать в данной книге упражнение «Лежебока», относящееся к Своду Лады. Его можно выполнять в любое время суток, в сочетании с любым комплексом Славянской гимнастики или отдельно. Упражнение «Лежебока» призвано гармонизировать особым образом внутреннее течение Силы.
УПРАЖНЕНИЕ «ЛЕЖЕБОКА»
Лягте на бок, подоприте голову рукой таким образом, чтобы ладонь, сложенная лодочкой, закрывала ухо, при этом ее середина (ладояр) должна находиться против ушного прохода. Одна нога свободно вытянута, а другую поставьте стопой на область колена. Таким образом, замыкается внутренняя восьмеркообразная энергоцепь.
Усилием воли из Яра надо выделить мыслеформу размером с шарик для настольного тенниса. Тело максимально расслаблено. На вдохе посылаем мыслеформу по одному крылу восьмерки, на выдохе – по другому. Повторить 7 дыхательных циклов (восьмерок). Затем меняем направление движения мыслеформы на противоположное (фото 62).