Чтение онлайн

Женщинам она приносит особые блага: этой асаной устраняются различные менструальные расстройства.

Исходное положение. Лежа на животе, голову повернуть вправо или влево. Вытянуть руки вдоль тела и прижать их к бедрам. Держите большой и указательный пальцы рук у пола и сожмите пальцы обеих рук в кулаки, оставаясь в этой позиции. Вытяните ноги, носки прижмите к полу. Держите пятки и носки вместе. Выпрямите все тело. Дышите свободно.

Ступени упражнения

1. Вдохните медленно, но глубоко, через обе ноздри, и задержите дыхание.

2. Слегка приподнимите голову и упритесь подбородком в пол (подложите сложенное полотенце).

3. Напрягите руки и кулаки.

4. Вытяните обе ноги и поднимите их резким движением вверх, насколько сможете.

5. Оставайтесь в этом положении 5–6 секунд, держа ноги вытянутыми.

6. Выдохните, медленно опуская ноги на ковер.

7. Как только ноги коснутся пола, опустите голову на пол, повернув влево или вправо. Расслабьте все тело.

8. Отдохните 5 секунд, затем повторите асану.

Ежедневная практика. Делайте эту асану ежедневно 4 раза. (Лучше — после выполнения Бхуджанг асаны 4 раза.)

Примечание: Тем, кому трудно поднимать обе ноги вместе, рекомендуется в течение нескольких недель делать упражнение только с одной ногой (как показано на рисунке).

Польза. Эта асана излечивает различные брюшные расстройства. Она активизирует почки, печень, поджелудочную железу и всю брюшную полость. Благодаря внутреннему воздействию она устраняет запоры, газообразование, несварение желудка, нормализует кислотность, излечивает поносы и желудочно-кишечные расстройства.

Эта асана оказывает также лечебный эффект на весь организм в целом. Она возвращает подвижность позвоночнику и усиливает зрение, укрепляет легкие, грудь, шею, плечи и всю верхнюю часть тела. Так как асана безвредна, она рекомендуется всем.

После выполнения всех четырех асан отдыхайте в Шава асане 5 минут.

Делайте все 4 асаны предыдущих недель и добавляйте следующие асаны с начала третьей недели.

Исходное положение. Стоя на коврике. Выпрямите тело и напрягите его. Глядите прямо перед собой. Руки — вдоль туловища. Это позиция готовности.

Примечание. Чтобы выполнить эту асану, надо некоторое время стоять на одной ноге. Не все могут стоять на одной ноге на полу, поэтому те, кому трудно это сделать, могут опираться на стул или стенку.

Ступени упражнения

1. Согните левую ногу в колене. Держите левую пятку поближе к ягодице. Если невозможно подвести пятку к ягодице из-за боли в колене, подведите ногу к спине насколько сможете.

2. Обхватите носок левой ноги левой рукой. Подведите пятку сложенной ноги к ягодице.

3. Вытяните правую руку вперед. Сложите пальцы руки вместе и медленно поднимайте правую руку вверх. Не делайте этого рывком. Держите ладонь напряженной руки книзу, когда будете ее поднимать. Когда рука будет полностью поднята, ладонь должна быть подвернута вперед.

4. Зафиксируйте позу на 6–8 секунд. Держите поднятую руку напряженной и твердой. Правая нога, на которой вы стоите, должна быть напряженной и прямой. Смотрите перед собой. Особого дыхания при этой асане не требуется, дышите при ее исполнении свободно.

5. Вернитесь в исходное положение следующим путем. Медленно опустите поднятую руку вниз, держа ее в напряженном состоянии. Не бросайте руку. Когда рука опустится, опустите и левую ногу. Теперь вы опять находитесь в позиции готовности после выполнения одного цикла Сантулан асаны.

После отдыха (6 секунд) поднимите правую ногу и левую руку так же, как вы это делали в первом цикле. Чередуйте циклы.

Ежедневная практика. В течение первой недели делайте асану только 4 раза. После недельной практики увеличьте число до 6 раз.

Делайте всего 6 циклов ежедневно, попеременно.

Польза. Сантулан асана — главным образом, крийя (очистительная процедура) для большинства суставов тела.

Она также нормализует кровообращение в пораженных суставах и тонизирует мышцы. В результате улучшения кровообращения, расслабления и тренировки мышц боли в суставах проходят.

Эта асана оказывает лечебный эффект на коленные суставы, лодыжки и плечевые суставы, запястия, пястия и пальцы. Это простая и легкая асана, и ее может делать каждый, стоя или с опорой на стену. Для большинства занимающихся она является полезной асаной, поскольку активизирует тело и расслабляет суставы.

Исходное положение. Стоя, руки — вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой.

Ступени упражнения

1. Поднимите согнутую в колене ногу до подмышки.

2. Обхватите одноименной рукой лодыжку, а противоположную положите на колено.

3. Прижмите колено к груди без всякого нажима у лодыжки.

4. Стойте крепко на другой ноге, держа ее прямой.

5. Зафиксируйте позу на 6–8 секунд, затем разогните колено и опустите ногу на пол.

6. Отдохните 6 секунд и повторите то же самое с другой ногой.

Ежедневная практика. Делайте эту асану по 6 раз ежедневно (3 раза с каждой ногой).

Примечание. Те, кто испытывает трудности в исполнении этой асаны, могут делать ее в позиции лежа на спине. Способ выполнения — тот же, что и в позиции стоя.

Польза. Эта асана активизирует поджелудочную железу и другие органы брюшной полости. Людям, которые страдают от газов в животе и повышенной кислотности, она приносит моментальное облегчение. Асана расслабляет бедренные суставы и активизирует все мышцы брюшной полости и кишечника. В результате ее внутреннего воздействия излечиваются запоры и устраняются неполадки в желудке, асана помогает восстановлению функции поджелудочной железы. Это легкая асана, ее могут делать все.