Чтение онлайн

9. Встаем со стула, поднимаем руки вверх и начинаем тянуться к потолку, не отрывая стопы от пола. В тот момент, когда почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, зафиксируйте положение тела на 5 секунд, затем опустите руки и расслабьтесь.

Если принять максимальный энергетический потенциал человека за 100 %, то 0 будет соответствовать смерти. Что происходит между этими двумя значениями?

Стадия первая. Ребенок обычно рождается с большим запасом жизненных сил: энергетический потенциал составляет 65–75 %, и до 25 лет человек полон активности, ощущает постоянный приток энергии.

Стадия вторая. До 35 лет длится своего рода фаза стабилизации. Энергетические резервуары пополняются все труднее, зато отток энергии происходит быстрее, чем раньше. Проявляется это в том, что настроение все чаще становится подавленным, угнетают проблемы и заботы, начинает пошаливать здоровье и т. д.

Стадия третья. От 35 до 50 лет уровень энергии постепенно снижается до критической отметки в 50 %. Приходят настоящие болезни. Человек начинает ощущать перемены погоды, скачки атмосферного давления, а легкие недомогания превращаются в хронические недуги. В чем причина? Копившиеся на предыдущем этапе «соринки», цементируясь, превратились в настоящие энергетические блоки — своего рода плотины, перекрывающие каналы циркуляции энергии. Органы, лишенные постоянной животворной подпитки, начинают функционировать с перебоями.

Стадия четвертая. Прежние болезни прогрессируют с той или иной скоростью, новые возникают одна за другой. Сил все меньше, лекарств потребляется все больше, а энергетика слабеет день ото дня. Потенциал в 20 %, как правило, означает кому, падение энергии до 0 — …

Может ли «энергетическая история» обычного человека выглядеть по-другому? Множество примеров, в том числе из нашей собственной работы, однозначно свидетельствуют: да, может. Все зависит от собственной осознанности, твердого намерения и целенаправленных усилий.

Если вы настолько заняты, что не можете выделить несколько минут на гимнастику для ног, то выполняйте хотя бы некоторые упражнения, совмещая их с иными делами. Вот некоторые упражнения, которые извлечены из комплексов и являются максимально эффективными в этом случае.

1. Стоим ровно, спина прямая. Приседаем, широко разводя колени, 3 раза. Ноги ставятся или шире плеч или, наоборот, уже плеч.

2. Стоим, широко расставив ноги. Пытаемся соединить ноги в коленях, для этого переносим вес на внутренние края ступней, потом возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется не менее 5 раз.

3. Упражнение похоже на предыдущее, но находимся уже в полуприседе с широко расставленными ногами. Пружинистыми покачиваниями пытаемся соединить колени, не отрывая при этом стопы от пола. Ступни могут находиться в одной из трех позиций: носки внутрь, а пятки наружу; ступни параллельны друг другу; и классическая позиция — пятки вместе, носки врозь.

4. Лежа на спине, поднимаем ноги вверх и разводим их на максимальное расстояние, а потом опять сводим. Упражнение выполняется не менее 6 раз.

5. Стоим на коленях. Носки смотрят в противоположные стороны, а пятки друг на друга. Пытаемся сесть на пол между стопами столько раз, сколько получится без утомления.

Каждый из нас от природы получает некий энергетический потенциал — кто-то больший, кто-то меньший. Этот потенциал не является данным раз и навсегда — он может меняться с течением времени, и далеко не всем людям удается поддерживать его на должном уровне.

Успешность решения жизненных задач чело веком напрямую зависит от его общего физического состояния и энергетического потенциала. Пониженный энергетический потенциал, слабость или болезнь негативно влияют на способность решать встающие перед ним проблемы, находить выходы из кризисных ситуаций.

Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения, в том числе даже простейшие разминочные комплексы, упражнения на раскрытие суставов и связок, повышают общий энергетический потенциал человека, создают надежные предпосылки его физического здоровья, внутренней сбалансированности и гармонии с окружающим миром. Особенно высокой эффективностью обладают в этом отношении традиционные восточные комплексы, напрямую связанные с энергетической структурой человека — основные элементы йоги, тайцзицюань, цигуна и других проверенных временем систем.

Быть может, у вас нет времени даже на то, чтобы выполнять вырванные из общего контекста упражнения. Тогда вам будут полезны следующие советы.

В ванной желательно постелить бугристый или с «пупырышками» резиновый коврик, тогда каждый раз при нахождении в ванной босиком ваши ступни будут получать порцию массажа. По дому тоже лучше передвигаться босиком или в одних носках, в этом случае не снижается подвижность ног и они меньше напрягаются.

Передвигаться по дому старайтесь чаще на носочках, следя за тем, чтобы корпус был прямым, а плечи расправлены.

Вы что-то уронили? Не спешите наклоняться, лучше выпрямить спину и сделать медленное приседание за каждым оказавшимся на полу предметом.

Надо достать что-то с верхних полок? Попробуйте для начала подняться на носки и изо всех сил потянуться. Быть может, до нужного предмета вы не доберетесь, но ноги будут вам благодарны.

Если вам приходится сидеть подолгу, в это время можно делать одно хорошее упражнение. Вначале ставим правую ступню на левую и стараемся как можно выше поднять носок нижней, то есть левой, ноги, потом меняем ноги местами: правая снизу, а левая сверху.

Также во время сидячей работы можно делать следующее упражнение: изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и бедер, зафиксируйте их на несколько секунд в этом положении и затем расслабьте, после чего повторите это упражнение еще раз.

Старайтесь приобретать удобную, качественную обувь и старайтесь чаще ходить, со временем увеличивая расстояния, которые надо пройти. Во время ходьбы полезно менять ее темп с быстрого на медленный, а потом опять ускоряться. Это закалит ваши ноги. Главное — следить за дыханием: на 4 шага делается вдох и на 4 выдох. Не менее важно следить, чтобы корпус был прямой и плечи расправлены.

Вечером можно пробежаться трусцой минуты 2–3.

Здесь я изложил основные элементы комплексов оздоравливающей гимнастики для ног из «кремлевской системы здоровья». Если вы усвоили их в достаточной степени, теперь мы можем перейти к третьей ступени базовых знаний этой части системы — универсальным техникам массажа.

Продолжительная работа самостоятельно и в группе убедила меня в важности и, что самое главное, полезности приводимых ниже техник массажа ног. Их стоит выполнять в утреннее время до начала рабочего дня или запланированных дел, и просто необходимо — вечером и после тех гимнастических или спортивных упражнений, которые связаны с нагрузкой на ноги. Рекомендуемый массаж снимает усталость с конечностей, восстанавливает в них нормальный кровоток, препятствует застою жидкости в тканях, развитию опухолей и отеков.