Своды Славянской гимнастики
Шрифт:
3. Принцип «Постоянство» (описан ранее).
4. Для парной «Вейги» используется принцип «единства противоположностей», то есть единства Прави и Нави (подробнее об этом будет расскано далее, в разделе, где приведены парные упражнения комплекса «Вейга»).
Комплекс «Вейга» состоит из трех частей, используемых комплексно или по отдельности. К ним относятся статическая часть, динамический раздел и раздел парных упражнений.
Будем описывать упражнения без пульсового темпа. Пульсовый темп вы добавите позже, после освоения всех упражнений комплекса «Вейга».
Раздел статических упражнений
Еще раз напомним вам об идеомоторной составляющей упражнений. Так же как и в комплексе «Блоки», в «Вейге» присутствуют «зоны-мишени». Это «прицельные локусы», то есть зоны наибольшего растяжения определенных мышц и соединенных с ними сухожилий. Это значит, что определенную часть внимания (сознания) мы будем концентрировать на зонах-мишенях, отслеживая поочередно содержание в них энергии и затем растекание ее по региональной зоне.
Статическая группа «Вейги» характерна тем, что тело вместе с зоной-мишенью останавливается в определенном положении. Время статического положения начинается в конце вдоха и длится всю задержку дыхания. В этот период происходит накопление в зоне-мишени энергии, которая на выдохе, при полной релаксации, начнет регионально растекаться, восстанавливая и улучшая общий энергопоток. Можно использовать пульсовые темпы 4–2–4–2 или 8–4–8–4.
Упражнение I
Цель практики А – слегка растянуть мышцы шеи в вертикальном направлении.
Станьте в высокую стойку «Кучер». Кисти рук кольцом охватывают основание головы (фото 90).
Фото 90. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика А
Макушка направлена вверх. Надо создать мыслеобразы Яра, Восходящего и Нисходящего потоков. Зона-мишень – места прикрепления к голове трапециевидной мышцы, ключично-сосцевидной мышцы, мышц, поддерживающих шейный отдел позвоночника. Плечи фиксированы на месте и чуть приподняты.
Вдох – руки слегка тянут голову вверх, внимание сосредоточено на зоне-мишени.
Задержка дыхания – натяг чуть усилить.
Выдох – руки слегка поддерживают голову, полное расслабление тела и зоны-мишени.
Задержка дыхания – отслеживаем растекание энергии.
Практику повторите 3 раза. С шеей работайте очень нежно и осторожно, только при наличии комфортного состояния. Никаких усилий. Движения, точнее их амплитуда, буквально микроскопические. Всю работу проделывают сознание и энергия.
Цель практики Б – растянуть и наполнить энергией заднюю группу мышц шеи. Они и составляют зону-мишень.
Исходное положение тела совершенно идентично предыдущей практике. А вот положение головы и рук изменилось. Голова через блок, находящийся под нижней челюстью, наклоняется сначала чуть вверх, потом вперед (по траектории знака вопроса), и в этом положении фиксируется руками, положенными на голову чуть позади макушки (фото 91).
Фото 91. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика Б
Принцип дыхания такой же, как и в практике А.
Вдох – растяг через блок зоны-мишени.
Задержка дыхания – усиление растяга.
Выдох – релаксация, распрямление зоны-мишени.
Задержка дыхания – отслеживание растекания энергии, накопившейся в зоне-мишени.
Повторить 3 раза.
Этот дыхательный алгоритм подходит для всех последующих упражнений статического раздела комплекса «Вейга». Пожалуйста, запомните его, так как далее будут описаны только сами практики.
В практике В зоной-мишенью становится передняя поверхность шеи, то есть грудино-ключично-сосцевидные мышцы (правая и левая) и диафрагма шеи. Этот локус особенно интересует женщин, так как быстрее других зон (лица, груди, рук) подвергается возрастным изменениям. Улучшая эластичность мышц и связок, повышая общую и локальную энергетику, вы сможете очень долго сохранять кожный покров свежим и упругим.
Во время выполнения практики В меняется положение головы и рук. Голова аккуратно движется через блок чуть вверх и немного назад. Руки фиксируют это положение, образовав некую подставку под нижнюю челюсть (фото 92).
Все остальное (дыхание, мыслеобраз, количество повторений) – такое же, как и для практик А и Б.
Фото 92. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика В
Упражнение II
Цель этого упражнения – растянуть зону-мишень, состоящую из мышечных волокон и связок трехглавой мышцы руки (разгибатель) и верхних пучков широчайшей мышцы спины.
Обратите внимание: в случае, когда упражнения выполняются одной конечностью, начинать надо с левой ноги, чтобы не перегружать печень, и с правой руки, чтобы предохранить сердце.
Опишем выполнение упражнения правой рукой.
Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Поднимите локоть правой руки строго вверх, плечо плотно прижмите к голове. Предплечье заведите за голову так, чтобы оно создало тягу для трицепса. Тяга выполняется также через блок, находящийся в области локтевого сгиба.
Усильте действие конструкции левой рукой, положенной на область правого запястья. Для большего энергетизирующего эффекта обе руки идеомоторно нужно представить удлиненными в пространстве (фото 93).
Фото 93. Упражнение II комплекса «Вейга»
Дыхательный алгоритм такой же, как и в предыдущих практиках.
Вдох – растяжение.
Задержка дыхания – усиление растяжения.
Выдох – релаксация.
Задержка дыхания – отслеживание растекания энергии по локусу.
Упражнение III
Это упражнение мы также начинаем выполнять с правой руки, повторим его 3 раза и затем выполним для левого плеча. Зоной-мишенью для данного упражнения будут дельтовидные мышцы, то есть непосредственно мышцы плеча, а также пучки широчайшей мышцы спины.
Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Правая рука выпрямлена поперек корпуса по направлению к левому плечу. Левая рука поддерживает натяг, находясь за правым локтем, чуть ближе к правому плечу.
Во время выполнения упражнения руки стараться идеомоторно «удлинить». Целесообразно сформировать блок в области плеча, а тело во время вдоха слегка скручивать по центральной оси к растягиваемому плечу, то есть к зоне-мишени (фото 94).
Дышим по известной схеме.